13 Pilates GYIK:

0 Comments

13 Pilates GYIK:

A pilates szakértővel, Ana Cabannal beszélgettünk, és megkértük, hogy válaszoljon a Pilates-szel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.

Mi a Pilates?

A Pilates egy teljes testet átmozgató edzésrendszer, amely egy sor gépet és gyakorlatot használ. Egyszerre dolgoztatja az egész testet, a jobb és a bal oldalt is. Elsősorban arra összpontosít, amit Joseph Pilates “erőközpontnak” nevezett, vagyis arra az izomcsoportra, amely két hüvelykkel a köldököd alatt kezdődik, két hüvelykkel a köldököd felett halad, majd teljesen körbetekeri az elejét és a hátát – mint egy fűző. Ez magában foglalja a fenekedet is. A Pilatesnél, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végzel, erre az erőközpont területre koncentrálsz.

Milyen egy tipikus kezdő Pilates gyakorlat?

Az első gyakorlat, amit csinálsz, a “százak”, ami 10 légzésből áll, 10 számolással, ami 100-nak felel meg. Feküdj a földre, emeld fel a lábaidat körülbelül 45 fokos szögbe, vagy ahová csak tudod tartani őket, és tartsd laposan a hátad. Miközben a lábadat a levegőben tartod, beindítod a hasizmokat, és felemeled a fejedet és a válladat a szőnyegről, így egy lapátban vagy. Ezután pumpáld a karjaidat az oldalad mellett, szinte mintha vizet csapkodnál, fel-le pumpálva őket.

Mivel a lábad és a fejed is a levegőben van, a vért a szívedbe kényszeríti, és a karjaid előre-hátra pumpálása a vért a testedben kényszeríti. Ezáltal beindul a keringésed és stimulálod a szerveidet, ami egyszerre belső és külső edzés.

Miben különbözik a Pilates a többi edzésformától?

A Pilates különbözik a legtöbb edzéstől, mert nem ütközik, biztonságos, és valóban a test egészét használja. Vagy a hátadon fekszel, vagy az oldaladon, vagy a padlón térdelsz, ahol ez biztonságos. Amikor a testet mozgatod, az erőtartásból próbálod mozgatni, a hasfaladat használva, hogy védd a hátadat. Emellett nagyon egyenletesen és szimmetrikusan dolgozol a testtel, ügyelve arra, hogy az egyik oldal ne dolgozzon keményebben, mint a másik.”

Mit mondanál, mi a legfontosabb különbség a jóga és a Pilates között?

Kétségtelenül van egy elme-test kapcsolat és egy nagyon hasonló folyékonyság mindkettőben. De az egyik különbség az, hogy a Pilatesben egy egész sor olyan eszköz van, ami a jógában nem létezik, így ez egy másik szemszöget biztosít: A gyakorlatokat rugók és csigák segítségével és ellenállásával végezzük. A rugók segíthetnek vagy megnehezíthetnek egy gyakorlatot, a gyakorlattól függően.

Honnan tudhatom, hogy a Pilates jót tesz-e nekem?

Nem mondhatom, hogy mindenkinek és minden helyzetben jót tesz, de tapasztalatom szerint csak olyan ügyfelem volt, aki jobban érezte magát, miután elvégezte. A sérülések kevesebb kellemetlenséget kezdenek okozni, vagy teljesen elmúlnak.

A pilates segíthet a fogyásban, a hátfájás enyhítésében, a problémás pontok feszesítésében, vagy a sérülésből való felépülésben. Egyre többször alkalmazzák terápiaként is, hogy segítsen bizonyos súlyos betegségekben, például rákban szenvedőknek.

A Pilates kardiovaszkuláris edzés?

Az edzés kezdetben lassan halad, mert mindent elmagyaráznak neked. Végül, ha megtanulod az edzést és végigcsinálod a mozdulatokat, aerobikussá válik. Kardiovaszkuláris edzést akkor kaphatsz, amikor már az eszközökön vagy és haladó szinten dolgozol, mert az sokkal fizikálisabb. Egyes órák és Pilates DVD-k pedig a klasszikus Pilates mozdulatokat váltogatják a szívritmust fokozó gyakorlatsorozatokkal a kettős hatás érdekében. Dolgozni kell érte, de a Pilates lehet kardiovaszkuláris.

Mások azt állítják, hogy a Pilates átformálja a testet. Hogyan teszi ezt?

A pilates teljesen átalakította az én testemet és a legtöbb kliensem testét. Szerintem ez abból ered, hogy használjuk az erőnlétet, és valóban a hasfalra koncentrálunk és erősítjük, megtanítjuk, hogy laposan feküdjön és erős legyen. Ha a has kiáll, akkor arra fogod edzeni, hogy kiálljon. A Pilatesben mindig erre a befelé húzásra gondolsz, mintha a köldök a gerinc felé menne befelé, majd kissé felemeled, és az egész hasfaladat nagyon laposra húzod.

Hosszú, folyékony, nagyobb mozdulatokat is végzel, amelyek meghosszabbítják és nyújtják az izmokat.

Ha következetes vagy vele, és elkötelezed magad, láthatod a változást a testedben.

A pilates gépek kínzóeszközöknek tűnnek! Miért akarnék ilyesmire felszállni?

Némelyik Pilates-gép úgy nézhet ki, mint valami középkori kínzóeszköz, ami azért ironikus, mert olyan jól érzed magad tőle. A leggyakrabban használt darabok a reformer, a cadillac és a szőnyeg, de számos más kisebb eszköz is létezik.

A reformer egy négyszögletes keret négy lábbal és egy párnázott szőnyeggel, vagy kocsival, amely kerekeken csúszik előre-hátra rugók és csigák ellenállásával.

A cadillac egy trapézszerű asztal, amely 26 centire van a padlótól, és egy baldachinnal rendelkezik, amelyről egy trapéz, rugók és csigák lógnak. Mivel megemelkedik, jól jön az idősebbeknek, ha nehezen tudnak lejönni a padlóra.

Végül ott van a szőnyeg – ideális eszköz a Pilateshez, mert semmi sem segít. Csak te, a testsúlyod és az igazodásod teszi a gyakorlatokat gördülékennyé, kontrollálttá és precízzé. Itt kaphatsz tanácsot arról, hogy érdemes-e Pilatest szőnyegen vagy Pilates gépen végezned.

Mit kell keresnem egy Pilates oktatóban?

Miatt, hogy a Pilates mostanában annyira divatos, rengeteg különböző szervezet állítja, hogy Joseph Pilates mozdulatait használó képesítést kínál. Ezért fontos, hogy használd az ítélőképességedet, és tényleg érezd meg az oktatót. Legyen tájékozott a minősítésükről és az oktatásukról – és a több éves tapasztalatukról.

Én 600 órát tanultam. Amikor befejeztem ezt a 600 órányi megfigyelést, gyakorlatot, írásbeli és gyakorlati vizsgát, alig karcoltam meg a felszínt.

Ezeken kívül győződj meg arról, hogy van-e biztosításuk. Tegyél fel kérdéseket.

Milyen gyakran kell pilatesre járnom? Olyan, mint a súlyzós edzés, hogy az edzések között 48 órát pihentetni kell az izmokat?

A pilates elég biztonságos ahhoz, hogy minden nap végezzük. Kezdetben érdemes minden nap csinálni, hogy felvegye a ritmust és következetessé váljon; aztán jó cél, ha minden második nap csináljuk. Joseph Pilates azt mondta, hogy hetente háromszor kell csinálni.

Beszélne a Pilates hat “alapelvéről”?

• Koncentráció. Ez a legfontosabb elv a Pilatesben. Nagyon mentálisan jelen kell lenned, miközben a gyakorlatokat végzed, tudatában kell lenned a tested minden aspektusának, a mozgás, az igazodás, az érzések, az izomhajlítások…
• Kontroll. Minden mozdulatot kontrolláltan kell végezni, hogy ne csak dobáld a tested.
• Központosítás, hogy egyenletesen használd a tested. Gondolj egy függőleges vonalra a tested közepén, amely mindkét oldaladat egyenletesen dolgoztatja.
• Folyékonyság. A zökkenőmentes átmenet egyik gyakorlatról a másikra fontos, mert ha már megtanultad a gyakorlatot, akkor annak úgy kell kinéznie, mint egy táncnak, ahol minden mozdulat átfolyik a következőbe.
• Pontosság. Igyekezz minden mozdulatot a lehető legpontosabban elvégezni; az összehangoltság, a végtagok elhelyezése, az egyes testrészek pozíciója kiemelkedő fontosságú, és központi szempont abban, hogyan és miért tervezte Joseph Pilates ezt a gyakorlatrendszert.
• Légzés. A Pilates-gyakorlatokban nagyon fontos, hogy hogyan lélegzel. Egyáltalán ne tartsd vissza a lélegzeted. A mély, egyenletes légzés segít fenntartani a koncentrációt és a pontosságot is.

Fájni fog a testem a Pilates óra után?

A fájdalomérzet nagyon egyéni dolog. Vannak, akik nem érzik magukat fájdalmasnak. A pilates az, amit beleteszel. Ha igazán tudatosan csinálod, és igyekszel minden mozdulatot számításba venni, akkor nagy valószínűséggel érezni fogsz valamit másnap. Ez az atletikusságodtól is függ. Ha ülőmunkát végeztél, valószínűleg jobban fogod érezni, mint valaki, aki nagyon aktív. Minden relatív.

Hogyan tudnak a kezdők a legtöbbet profitálni a Pilatesből?

Legyél következetes, különösen az elején. Ne csak egyszer próbáld ki. Adj neki néhány esélyt, és csináld egymás után. Legyen ez a jutalmad, a szünet egy rohanó napból. Emellett hallgass a testedre, és tényleg koncentrálj – ettől lesz jobb az edzés.

Egyszer valaki azt mondta nekem, hogy a pilatesre “be kell érkezni”, vagyis mentálisan és fizikailag is ott kell lenned. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a Pilatesből, nagyon jelen kell lenned. A tested és az elméd meg fogja köszönni.