Azokon a kihívásokon felül, amelyekkel mindannyian találkoztunk 2020-ban, a téli szünet és az ünnepek alatti rutinváltozások növelhetik a stresszorokat és új kihívásokat teremthetnek az evészavarból felépülők számára. Ezeknek az egyéneknek különösen nagy kihívást jelenthet ez az időszak – bárhol is vannak a felépülésük útján. Még azok is, akik már teljes felépülésben vannak, úgy találhatják, hogy a szocializáció, a személyes erőforrások és a támogatás korlátozása megviseli őket. Összeállítottunk egy listát azokról a stratégiákról, amelyek segítenek eligazodni az ünnepi szezonban, miközben a felépülést helyezi előtérbe.
15 stratégia az ünnepi szezon hatékony átvészeléséhez a felépülés fenntartása mellett
- Készüljön előre – számoljon előre a kihívást jelentő forgatókönyvekkel, és képzelje el, hogy hatékonyan reagál
- Figyeljen a támogatás növelésére a szezonban – extra ambuláns foglalkozások, online támogató csoportok
- Ragaszkodjon a menetrendhez – hasznos, ha fenntart egyfajta rutint, és következetes étkezési/ebédidőpontokat
- Legyen terve – beszélje meg a menüt a családdal/barátokkal, vagy készítsen sajátot
- Kerülje el az ételválasztás túlgondolását. Az előételek és a desszertek is beleférnek!
- Találkozz magaddal ott, ahol éppen vagy – miközben a szükségleteidet is kielégíted!
- Ne hagyj ki étkezéseket/falatkákat az ünnepi étkezés előtt vagy után, hogy kompenzáld – ez egy csúszós lejtő
- Találj meg egy gyógyulási szövetségest – fontold meg egy kódszó vagy jel, ha támogatásra van szükséged
- Tervezz be szüneteket a stresszes helyzetektől – vagy a családtól!
- Tervezzen be kellemes tevékenységeket és öngondoskodást
- Ne legyen *minden* az ételről szól – iktasson be ünnepi hagyományokat, például egy kedvenc játékot vagy filmet
- Némítsa el a nem segítő közösségi médiát az ünnepekről szóló diétás kultúra üzeneteivel
- Vállald meg magad és szabj határokat a családtagokkal szemben, és készülj fel a nem segítő megjegyzések kezelésére – másokat nem tudsz irányítani, de a saját reakcióidat igen
- Tűzz ki olyan szándékot az ünnepekre, amely összhangban van az értékeiddel és a gyógyulásban élni érdemes élettel
- Védd magad – ez egy nagyszerű év arra, hogy új hagyományokat teremts!
A felépülésed fenntartása az ünnepek alatt bizonyos fokú átgondoltságot és tervezést igényel, reméljük, hogy az ünnepi időszakban is találsz némi örömöt és hálát. Ha Önnek vagy szeretteinek további támogatásra van szüksége az ünnepi időszakban, tudja, hogy mi mindig itt vagyunk. Ön soha nincs egyedül – mi itt vagyunk, hogy segítsünk.”
A szerzők
Mem Wood, MS, LCMHC pszichoterapeuta és klinikai igazgató a Veritas Collaborative felnőttkórházban Durhamban, NC-ben. A floridai New College of Floridába járt, ahol irodalom és nemi tanulmányok szakon szerzett Bachelor of Arts diplomát. Mem a Florida International University-n szerzett mesterdiplomát klinikai mentálhigiénés tanácsadásból. Mem a dél-floridai Renfrew Center of South Floridában, egy evészavarokkal foglalkozó bentlakásos kezelőközpontban végezte képzését. Mielőtt a Veritashoz került volna, Mem legutóbb a dél-floridai Renfrew Center of South Florida programmenedzsereként dolgozott, miközben az utógondozási részleg vezetőjeként és elsődleges terapeutaként is szolgált az anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorder és más evészavar diagnózisú egyének számára a bentlakásos, részleges kórházi és intenzív járóbeteg-ellátási szinteken.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, a Veritas Collaborative’s felnőtt kórház táplálkozási szolgáltatásainak vezetője Durhamban, NC-ben. Az Ithaca College-ba járt, ahol egészségügyi tudományok/előorvosi tanulmányok szakon szerzett alapdiplomát táplálkozástudományi szakirányon, emellett antropológiából és művészetből is szerzett mellékdiplomát. Elysse a University of North Carolina at Chapel Hill Gillings School of Global Public Health hallgatója volt, ahol közegészségügyi mesterképzést végzett táplálkozás témakörben. Elysse az UNC Center for Excellence of Eating Disorders és a Duke University étkezési zavarokkal foglalkozó központjában végezte el dietetikai gyakorlatát. Legutóbb az UNC CEED klinikán dolgozott regisztrált dietetikusként fekvőbeteg-, részleges kórházi és ambuláns dietetikusként, valamint kutatási dietetikusként az anorexia nervosa, a bulimia nervosa és a falási zavarral kapcsolatos vizsgálatokban.