Mi tart vissza attól, hogy elérd álmaid szexi, karcsú derekát? Semmi! Ha a derekad rendszeresen bizonytalanságot okoz neked, vagy megakadályoz abban, hogy a szeretett ruháidat viseld, tehetsz ellene! Egy karcsúsított és tónusos derék ad önbizalomnövelést, hogy bármilyen ruhát fel tudj mutatni, miközben extra vonzerőt kölcsönöz természetes gömbölydednek. Ez a 21 napos Trimm a derekad kihívás végigvezet a megfelelő gyakorlatokon és diétás tippeken, amelyekkel kevesebb mint egy hónap alatt lefaraghatsz centiket a derekadról, és végül segít, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezd magad a bőrödben!
Ez a kihívás két részből áll:
Az első rész a menüt foglalja magában. Az étrend óriási szerepet játszik abban, hogy segítsen leadni azokat a bosszantó kilókat a köldököd körül!
A kihívás részeként követni és felkészülni fogsz a 21 napos Flat Belly étkezési tervre. Tisztán kell étkezned, okosan kell nassolnod, és következetesnek kell maradnod a legjobb eredmények elérése érdekében. Napi három teljes értékű étkezésed lesz, valamint egy snack a 25 legjobb lapos hasú snacket tartalmazó listánkból, hogy az étkezések között is energikus és jóllakott maradj.
Kiegészítő étel/ital tippek:
1. A szénsavas italok helyett próbáld ki a 12 tiszta italt, amelyek jobbak a szódánál
2. A cukros nassolnivalók helyett próbáld ki az 5 édes, de tiszta nassolnivalót, amikor kényeztetni szeretnél
3. Fokozd a folyadékbevitelt és méregteleníts az 5 egyszerű méregtelenítő vízrecepttel az anyagcsere fokozására
A terv második része a rutin. Mivel a hasizmod három fő részre oszlik (felső, alsó és ferde hasizom), ez a rutin izolálja ezeket a részeket, és külön figyelmet szentel nekik. Gyakran előfordul, hogy a hasizomgyakorlatoknál a homlokizmokat figyelmen kívül hagyjuk, de ez a rutin gondoskodik arról, hogy ez a kritikus terület is kapjon egy kis figyelmet, amire nagy szükség van! A gyakorlatok a megcélzott terület alapján osztják fel magukat. Ez lehetővé teszi, hogy bizonyos izomterületek pihenjenek, feltöltődjenek és megjavuljanak, miközben más területek fejlesztésén dolgozol.
Ez a deréktápláló rutin két pihenőnapot tesz lehetővé, miközben egy teljes kardió napot és egy teljes hasi edzésnapot tartalmaz. A kardió elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez és a felesleges zsír lefaragásához a testedről, míg a teljes hasi nap kihívást jelent az egész középső részednek, hogy átdolgozd a kellemetlenségeket, ami eredményt hoz.
A kihívás
Minden gyakorlatot gyors tempóban kell végezni (kivéve, ha meg van jelölve), hogy kölcsönös izomépítő és zsírégető előnyöket érj el. Azt is javasoljuk, hogy kora reggel eddz, hogy az anyagcserédet már korán felpörgesd, és egész nap működjön.
Mire van szükséged: jógamatrac vagy puha felület és egy intervallum időzítő (ingyenes intervallum alkalmazások elérhetők a telefonodon)
Mit kell tenned: Kövesse a fittségi szintjének megfelelő utasításokat.
A kezdők kihívása: Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, teljesítsen 4 kört, és minden kör után pihenjen 30 másodpercet.
Közepes kihívás:
Haladó kihívás: Végezze el az egyes gyakorlatokat 45 másodpercig, teljesítsen 4 kört, és pihenjen 30 másodpercet minden kör után.
Haladó kihívás:
Kapja meg az ingyenes 21 napos naptárat, és ne hagyjon ki egyetlen edzést sem!
21 napos Trimm a derekad kihívás
1., 8. és 15. nap – Felső hasizom/hasizom
1. Váltakozó lábujjérintés
2. Orosz csavarás
3. Lábujjérintés
4. Keresztbe futó plank