5 étrend-kiegészítő az immunitásért, amelyek segítenek megelőzni a fertőzéseket

A vírusfertőzéssel szembeni legjobb védelmi vonal a jó immunrendszer, és az országszerte terjedő új koronavírus (COVID-19) miatt sokan keresik a módját, hogy fenntartsák az immunitásukat. A tápanyagok hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja az immunválasz fokozásának, és a táplálékkiegészítők szedése is biztosan segíthet.

De még ne rohanjon ki, és ne költse el az összes pénzét drága termékekre. A Healthline szakértői szerint a szervezetünk jobban felszívja a tápanyagokat a teljes értékű élelmiszerekből. Szerencsére van néhány cég, amelyek teljes értékű élelmiszerekből készült, kényelmesen bevehető étrend-kiegészítőket gyártanak, hogy segítsenek a szervezetednek jobban felszívni ezeket a tápanyagokat. És ne feledd, a táplálékkiegészítők remekül használhatók, ha szükséged van rájuk (és most valószínűleg ez az egyik ilyen alkalom), de általában nem szánják őket ellenőrizetlen, hosszú távú használatra. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt kipróbálna.

C-vitamin

A C-vitamin az immunitás egyik legnépszerűbb kiegészítője, a C-vitamin egy erős antioxidáns, amely csökkenti a sejtjeink oxidatív károsodását. A C-vitamin védi immunsejtjeinket, és fokozza a fertőzés elleni küzdelemre való képességüket. Szerepet játszik a sejthalálban is, ami javítja immunrendszerünket azáltal, hogy az elhalt sejteket újakkal helyettesíti.

Túl sok C-vitamin a szervezetben káros lehet, ezért mindenképpen olvassa el a csomagoláson található utasításokat, valamint konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az Ön számára megfelelő adagolásról.

B-vitaminok

Sok nő, különösen a menopauza után, hiányt szenvedhet az alapvető B-vitaminokban. A B12- és B6-vitamin például számos biokémiai reakcióhoz szükséges, amelyek biztosítják az egészséges immunválaszt. Ennek ellenére egy jó minőségű B-komplex vitamin szedése segíthet megvédeni Önt a fertőzéssel szemben. És nem csak ez, a b-vitaminok a boldogsághormon, a szerotonin hatására az energiaszintedet is növelhetik és a hangulatodat is szabályozhatják!

Cink

A cink az immunrendszer működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. A cink szerepet játszik immunsejtjeink fejlődésében és szabályozza a kommunikációjukat. Mi több, a gyulladásos válaszunkban is részt vesz. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a cinkhiány jelentősen növeli a fertőzések és betegségek kockázatát.

A cinket érdekes módon az immunitás elősegítőjeként kutatták. Egy vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a cinkpótlás segíthet a légúti fertőzések, például a nátha leküzdésében. Egy másik tanulmány szerint a cinkkiegészítők még a fertőzés időtartamát is javíthatják.

D-vitamin

A D-vitamin erős immunerősítő. Javítja a fehérvérsejtek he képességét a káros baktériumok, vírusok és más mikroorganizmusok elleni küzdelemre, és csökkenti a gyulladást, ami elősegíti a jó immunitást. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefügg a felső légúti fertőzések, például az asztma és az influenza fokozott kockázatával.

A tudomány szerint a D-vitamin pótlása javíthatja az immunitást. Egy 2019-es tanulmányok áttekintése azt találta, hogy a D-vitamint pótló alanyoknál jelentősen csökkent a légúti fertőzések kockázata.

A D-vitamin szintje az idősebb felnőtteknél is krónikusan alacsony, és ennek egyéb súlyos egészségügyi szövődményei lehetnek.

Bodza

A fekete bodzát, amely egy Észak-Amerikában őshonos fáról származik, történelmileg vírusok és más fertőzések kezelésére használták, és a kutatók vizsgálják immunerősítő tulajdonságait. Tanulmányok szerint a bodza szedése fokozhatja az immunválaszt és lerövidítheti a betegség időtartamát. Ugyanebben a tanulmányban a bodza pótlása segít a vírusfertőzéssel kapcsolatos tünetek enyhítésében is. Egy másik tanulmányok áttekintése szerint a bodzával való kiegészítés jelentősen csökkentette a vírusfertőzések okozta légúti tüneteket, például a köhögést.