Ahogy öregszünk, rendkívül nagy kihívást jelenthet a zsírvesztés pusztán diétával és testmozgással. Ahhoz, hogy valóban felvegyük a harcot a makacs zsírral, India ősi orvosi rendszere, az úgynevezett ájurvéda olyan ősi technikákat alkalmaz, amelyek a testmozgásnak ellenálló zsírt célozzák meg az emésztési tűz beindításával. Ez a legnagyobb különbség az ayurvédikus fogyás és technikák és a hagyományosabb nyugati módszerek között – az ayurvéda arra összpontosít, hogy miért nőnek meg a zsírsejtek, és olyan megoldásokat ad, amelyek hosszú távon működnek. Ezek a technikák évezredek óta működnek, és naponta végezhetőek.
Az ájurvédikus gyógyászatban egy különleges fogalmat használnak, amelyet ama néven ismernek, és amely kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Az ama jelentése “méreganyagok”. Ezek a toxinok a testünkben felhalmozódott szennyeződések, amelyek a helytelen táplálkozás, a krónikus stressz és a környezetszennyező anyagok következményei. E méreganyagok némelyike vízben oldódik, így diétával és testmozgással könnyebben eltávolítható a szervezetből. Más toxinok azonban zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek mélyén megrekednek. A zsírsejtek megnagyobbodnak, ahogy felhalmozódnak ezek a méreganyagok, ami súlygyarapodáshoz vezet, különösen azokban a nehezen eltávolítható zsírpárnákban a has, a csípő és a combok körül.
Az ayurvédikus technikák kifejezetten az ama eltávolítására irányulnak a szervezetből, ami zsugorítja a zsírsejteket. Minél idősebb leszel, annál gyakoribbá válik, hogy a testedben van ama, de ennek nem kell így lennie. Ha olyan napi szokásokat és méregtelenítő programokat vezetsz be, amelyek segítenek eltávolítani ezeket a méreganyagokat, akkor nem kell krónikus problémává válniuk, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Az első lépés az, hogy megállapítsd, vannak-e méreganyagok a szervezetedben. Ha felismerte, hogy felhalmozódott az ama a szervezetében, akkor itt az ideje, hogy lépéseket tegyen e méreganyagok csökkentése érdekében. Ha többet szeretne megtudni az ama-ról és arról, hogyan nyilvánul meg a szervezetében, töltse ki ezt a kvízt.
Az alábbi ajánlások mindegyike segíteni fog Önnek abban, hogy leadja a felesleges kilókat. Külön-külön is hasznosak, de ha mindet együtt alkalmazza, lenyűgöző súlycsökkentő eredményeket tapasztalhat. Ezek a zsírégetők nemcsak a fogyásban segítenek – hanem abban is, hogy megtartsd a súlyodat. Ezt a tervet a végtelenségig betarthatod – a lépéseket élethosszig tartó “fenntartási” ajánlásoknak tekintem.
Ne feledd, azt a makacs zsírt célozzuk meg, ami úgy tűnik, sosem akar eltűnni. Láttam már pácienseimet ruhaméretet veszíteni, és néhányan akár 80 kilót is fogytak! Ezeknek a pácienseknek a többsége nem is fogyás miatt jött a rendelőmbe. A fogyás csak természetes mellékterméke volt az általuk végrehajtott ayurvédikus programoknak. Most pedig lássunk hozzá.
Az ayurvédikus zsírégető #1
Az első ayurvédikus zsírégető egy különleges “méregtelenítő” tea. Olyan összetevők kombinációját tartalmazza, amelyek segítenek javítani az emésztést, lebontani a zsírt, és az ama eltávolításával “felszabadítják” a testünk csatornáit.
Méregtelenítő tea
Főzzünk fel 4-5 csésze vizet reggel.
Adjunk a vízhez 1/2 teáskanálnyit az alábbi magvakból, és hagyjuk tovább forrni kb. 5 percig, fedővel lefedve.
- Teljes köménymag
- Teljes koriandermag
- Teljes édesköménymag
Szűrjük le a magokat, és öntsük a folyadékot egy termoszba. A lényeg, hogy minden reggel frissen készítsük el a teát, tegyük termoszba, és a nap folyamán apró kortyokat igyunk belőle. A legjobb, ha melegen vagy forrón isszuk. Ha a tea túl erős, vagy ha kezdeti kellemetlenségeket tapasztal, csökkentse a magok mennyiségét 1/4 teáskanálra 2 hétig, majd növelje vissza 1/2 teáskanálra.
Ayurvédikus zsírégető #2
A következő zsírégető az, amit Triphala Treatnek hívok. A Triphala egy ősi ayurvédikus gyógynövény, amely három szárított indiai szupergyümölcsből áll, amelyek szinergikusan működnek együtt: Amalaki, haritaki és bibhitaki.
- Amalaki természetes antioxidánsként működik, és eltávolítja a felesleges gyulladást a szervezetből. Emellett segít a sovány testtömeg növelésében és az egészséges vércukorszint fenntartásában.
- Aaritaki támogatja a szervezet természetes tisztulási folyamatát azáltal, hogy kíméletesen eltávolítja a vastagbélben felhalmozódó méreganyagokat.
- A bibhitaki különösen hatékonyan csökkenti a zsír és a folyadék felhalmozódását a szervezetben.
Ezek a gyógynövénykészítmények mindegyike külön-külön is óriási értékkel bír. Ha azonban triphala formájában kombináljuk őket, még erőteljesebb eszközként működnek a szervezet méregtelenítésében és megerősítésében, segítve Önt az ideális testsúly elérésében.
A triphala por vagy tabletta formájában kapható. A triphala pornak erős íze van, ezért eleinte talán könnyebb a tablettákat használni. Én a triphalát minden este, lefekvés előtt egy órával veszem be a testsúlycsökkentő kúrám részeként. A Triphala Treat esetében, ha úgy találja, hogy a pornak túl erős az íze, egyszerűen vegyen be két triphala tablettát.
Triphala Treat
1/2 csésze meleg vízhez adjuk hozzá a következő összetevőket:
- 1/2 teáskanál triphala por
- 1 teáskanál ízesítetlen, színtelen psyllium rost
- 1 teáskanál őrölt bio lenmag
A triphala port és a tablettákat könnyen megtalálod az interneten, egy bioboltban vagy indiai boltban körülbelül 10-20 dollárért.
Ayurvédikus zsírégető #3
Itt van: A napi kalóriák 50%-át egye meg ebédre.” Ez az, ami hihetetlenül egyedülálló az ayurvédikus zsírharcban: Ahelyett, hogy először csökkentenéd a kalóriákat, csak azt kell megváltoztatnod, hogy mikor fogyasztod a legtöbb kalóriát. Az ájurvéda szerint az ebéd a nap legfontosabb étkezése, mert ekkor a legerősebb az emésztő tüzed, az agni. A legkevesebb kalóriát a vacsoránál kell megenned, ami este 7 óra előtt kell, hogy legyen. Ha ez túl szépen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, íme egy kísérlet, amit otthon is elvégezhetsz: Mérje meg a jelenleg napi szinten elfogyasztott kalóriák számát. Ne csökkentsd az összes bevitt kalória mennyiségét, de a kalóriák nagy részét (legalább 50%-át) ebédidőben fogyaszd el. Minden további erőfeszítés nélkül el kell kezdenie fogyni. Ki ne szeretné ezt?
Egy tipikus napi étkezésnek így kellene kinéznie:
- A reggeli legyen könnyen emészthető étel, például meleg zabpehely, meleg müzli vagy friss gyümölcs. Ne egyél tojássárgáját, mert azt nehéz megemészteni – csak tojásfehérjét.
- Az ebéd legyen a legnagyobb étkezésed, amikor a legnehezebb ételeket – sajtot, tojást, húst és desszerteket – eszed.
- A vacsoraidő az, amikor az emésztő tüzed a leggyengébb, ezért ez legyen a legkisebb és legkönnyebb étkezésed. A vacsora álljon kis arányban könnyen emészthető ételekből, például levesekből vagy főtt zöldségekből. Este 7 óra után nem szabad vacsorázni, mert a szervezet emésztése éjszaka gyengül, és nem tudja olyan jól feldolgozni az ételt; az emésztetlen ételek méreganyagokká alakulnak, és gyakran a zsírsejtekben raktározódnak el.
Ayurvédikus zsírégető #4
Adjunk curryport minden étkezéshez Az ayurvédikus gyógyászat hat ízt ismer: édes, sós, savanyú, keserű, fanyar és csípős. Ahhoz, hogy jóllakottnak érezzük magunkat egy étkezésnél és kevesebbet együnk, mind a hat íznek jelen kell lennie az ételben. Ez a hat íz segít az emésztés javításában és a testben lévő zsír felolvasztásában is. Az átlagos amerikai étrend általában csak hármat tartalmaz ebből a hat ízből – édes, sós és savanyú. A currypor egy egyszerű módja annak, hogy a hat ízt minden étkezésbe beépítsük. Vagy főzhetsz vele, hogy az ételed megkapja a currypor teljes ízét, vagy csak egy kis mennyiséget adhatsz hozzá fűszerként. Akár egy sószóróban is tarthatja az étkezőasztalon, és szórhatja az ételre.
Amikor curryport vásárol, kerülje a hagyományosakat, amelyeket a legtöbb élelmiszerboltban lát. Ezek túlságosan csípősek lehetnek, és elnyomhatják a többi ízt. Ehelyett kereshet az interneten ayurvédikus churnákat. Ezek a churnák a hat íz azonos arányú keverékét tartalmazzák. Még jobb, ha elkészíted a sajátodat! A kedvenc currypor receptem Indra nénémtől származik. Az elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe.
Currypor-keverék
Egy kávédarálóban őrölje össze a következő hozzávalókat:
- 5 teáskanál koriandermag
- 1 teáskanál görögszénamag
- 1 nagy babérlevél
- 1/2 teáskanál köménymag
- 1/2 tk. teáskanál mustármag
- 1 kis (1 1/2 hüvelykes) fahéjrúd
- 5 szegfűszeg
A fenti hozzávalók összedarálása után, adjuk hozzá:
- 2 teáskanál kurkuma port
Ayurvédikus zsírölő #5
A nyers selyemkesztyűs masszázs, az úgynevezett gharshana, egy egyszerű és olcsó otthoni spa kezelés, amely harcol a zsír ellen. ez a fajta masszázs segít energetizálni és méregteleníteni a testet. Kifejezetten arra tervezték, hogy a nyirokelvezetés és a keringés javításával segítsen a fogyásban, a cellulitisz és a vízvisszatartás csökkentésében. Ez segít kimozdítani a méreganyagokat és a zsírt a testből, és serkenti az emésztést.
A masszázs három fő területe a karok, a has és a lábak. A karoknál kezdje a körzéseket a vállon, és haladjon lefelé a felkaron előre-hátra irányuló, minden felületet lefedő mozdulatokkal. A könyökön végezzen köröket, majd előre-hátra mozdulatokat az alkaron. Folytassa a köröket a csuklón. A kézen végezzünk előre-hátra mozdulatokat, hangsúlyozva az egyes ujjak közötti tereket. Ismételje meg ugyanezt a sorozatot a másik karon.
A gyomor esetében először az óramutató járásával megegyező mozgással kezdjen, ami az emésztés természetes irányát támogatja. Ezután masszírozza a hasat vízszintes mozdulatokkal, ellentétes irányban mozgó kezekkel. Ezután a törzs oldalain felfelé és lefelé irányuló simításokat alkalmazzon.
Az utolsó terület a lábak. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a feneket és a csípőt. Mozogjon előre-hátra a combon mindkét kezét használva, minden felületre kiterjedően. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a térdet mindkét kezével. Térjen vissza az előre-hátra mozdulatokhoz az alsó lábszáron mindkét kézzel. Ezután használjon körkörös simításokat a bokán. A lábfejeken előre-hátra mozdulatokra van szükség. Hangsúlyozzuk a talpat és az egyes lábujjak közötti tereket. Ismételje meg a másik oldalon.
A nyers selyemkesztyű könnyen megtalálható az interneten körülbelül 20 dollárért. A nyers selyemmasszázst naponta végezheti, és nem igényel masszázsolajat. A masszázst egy ayurvédikus gyógyfürdőben is elvégeztetheti.