Hallottál már a “majom elméről”? Íme 5 tudományosan alátámasztott módszer, amely segít megnyugtatni az elmédet és lecsendesíteni a mentális fecsegést.
Buddha úgy vélte, hogy az emberi elme tele van részeg majmokkal – majmokkal, amelyek végtelenül fecsegnek, rikácsolnak és a figyelemért kiabálnak.
Ez 2500 évvel ezelőtt volt.
A modern világban ma már teljesen bombáznak bennünket az információk – a telefonhívásoktól kezdve a 24 órás hírciklusokon át az autópálya hirdetőtáblákig és a közösségi média posztokig.
Az információ túlterheltség és a rohanó életünk miatt csoda, hogy az elménk folyamatosan a szorongó és tolakodó gondolatok hangsávját játssza?
Míg Buddha és tanítványai a meditációt használták a majom elméjük megszelídítésének legfőbb módjaként, vannak más módszerek is, amelyek tudományosan bizonyítottan megnyugtatják az elmét és lecsendesítik a mentális fecsegést.
- Hogyan állítsuk meg az elménk száguldását?
- Hogyan nyugtassa meg az elméjét és csendesítse le a mentális fecsegést
- Figyelje a mentális fecsegését
- Tudatosan & szándékosan ellengondolatokat hozol létre
- Fókuszálj a lassú és mély lélegzetvételekre
- Játsszon olyan zenét, amely megnyugtat és felemel
- Foglalkozzon erőteljes, ritmikus testmozgással
- Hogyan tisztítod ki az elmédet?
- Free Happiness & Wellbeing Support By Mindvalley
Hogyan állítsuk meg az elménk száguldását?
Mielőtt a mentális fecsegéssel foglalkoznánk, először a száguldó gondolatokkal kell foglalkoznunk.
A száguldó gondolatok a gyors, ciklikus gondolatok, amelyek gyakran pánik- és szorongásos állapotokhoz kapcsolódnak. Ha rendszeresen szenved a száguldó gondolatoktól, az valódi problémát jelenthet.
A száguldó gondolatok kezelésének egyik legjobb módja, ha lelassít és jelen van velük. Ismerje fel, hogy az elme egyszerűen azt teszi, amihez a legjobban ért: gondolkodik.
Figyeljen a gondolataira, és ha ez segít, címkézze fel, milyen típusú gondolatai vannak. Talán a jövőt tervezed, a holnap miatt aggódsz, vagy egy múltbeli eseményen merengsz.
Címkézd meg a gondolatokat, amennyire csak tudod. Ez segíthet megnyugtatni a száguldó gondolatokat, mivel minden egyes gondolatnak teret ad, hogy fellélegezzen és leülepedjen.
Hogyan nyugtassa meg az elméjét és csendesítse le a mentális fecsegést
Itt van öt lépés az elméje megnyugtatásához és a mentális fecsegés lecsendesítéséhez:
Figyelje a mentális fecsegését
Nem kell meditálnia ahhoz, hogy figyelmes legyen. Jon Kabat-Zinn, a klinikai problémákra irányuló mindfulness-tréning egyik világvezetője úgy definiálja a gyakorlatot, mint “a figyelem bizonyos módon, a jelen pillanatban és ítélkezés nélkül történő szentelése.”
Szidta már magát az aggodalmak miatt, amelyek éjszakánként ébren tartják?
Amikor elítéljük magunkat a gondolataink miatt, elkezdünk megszállottan foglalkozni velük… de amikor tanúként viselkedik a saját mentális fecsegésével – tudatosan a gondolataira irányítja a figyelmét anélkül, hogy belekeveredne -, akkor természetesen megnyugtatja az elméjét.
Azzal, hogy erősíted a saját mentális mintáiddal kapcsolatos ítélkezésmentes tudatosságodat, gyengíted a gondolataid feléd gyakorolt hatalmát.
Tudatosan & szándékosan ellengondolatokat hozol létre
A pszichológusok gyakran tanítják ezt a hatékony eszközt a kognitív viselkedéselméletben, hogy segítsenek a depresszióban és szorongásban szenvedőknek. Ha tudjuk, hogy az embereknek veleszületett negatív előítéletük van, és a mentális fecsegésünk a negatív irányba hajlik, akkor ezt ellensúlyozhatjuk azzal, hogy ellenpontozzuk vagy átformáljuk a gondolatainkat.
Itt van három módja annak, hogy gyorsan megváltoztassuk a gondolkodásunkat:
Teszteljük a valóságot: Kérdezd meg magadtól: Milyen bizonyítékok szólnak a gondolkodásom mellett és ellen? Elhamarkodottan vonok le negatív következtetéseket vagy értelmezéseket?
Keresd meg a pozitívumot: Mi a legjobb ebben a helyzetben vagy személyben? Kiszűröm a pozitívumokat, és azon az egyetlen szemponton rágódom, ami nem tetszik?
Célvezérelt gondolkodás: Vajon ezek a negatív gondolatok engem szolgálnak? Közelebb visznek a céljaimhoz és eltávolítják a félelmeimet… vagy ugyanott tartanak?
Fókuszálj a lassú és mély lélegzetvételekre
Ha nincs a közeledben meditációs párna, bármikor gyakorolhatod a mindfulness és a meditáció egyik leglényegesebb részét: a légzést.
Először is, csukd be a szemed vagy lágyítsd le a tekinteted. Ezután vezesse tudatosságát a belégzéssel a testébe belépő és a kilégzéssel a testét elhagyó lélegzet érzésére. Érezd, ahogy a lélegzeted be- és kilép az orrodon vagy a szádon, és ahogy a mellkasod emelkedik és süllyed. Amikor az elméd elkalandozik, a kilégzéssel engedd el az ítéleteidet. Végül lassan térjünk vissza a fókuszba.
Amint elménk izgatottá válik, a légzésünk felszínesedik és felgyorsul. Amikor lelassítjuk a légzésünket, testünket és elménket visszahozzuk az egyensúlyba.
Játsszon olyan zenét, amely megnyugtat és felemel
Ha szeretné megnyugtatni elméjét és lecsendesíteni a mentális fecsegést, akkor a zene lehet az egyik legerősebb segítője.
A kutatók évszázadok óta tűnődnek a zene pozitív hatásain… és kiderült, hogy igazuk volt a gyógyító és hangulatjavító hatásával kapcsolatban.
A Journal of Positive Psychology 2013-ban publikált egy tanulmányt, amely szerint bizonyos típusú zenék javíthatják a hangulatot, a termelékenységet és a boldogságot. Az Amerikai Zeneterápiás Szövetség (AMTA) azt írja, hogy az emberek a zenét használhatják a stressz kezelésére, a memória erősítésére és a fájdalom enyhítésére.
A nyugtató zenére néhány példa: védikus himnuszok, klasszikus zene, gregorián énekek, környezeti hangok, elektronikus “chill” zene és buddhista himnuszok.
Foglalkozzon erőteljes, ritmikus testmozgással
Végül a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kiszakadjon a gondolataiból és a testébe kerüljön.
Az olyan gyakorlatok, mint az ugrókötél, a súlyzó lóbálása és az ugrálókötelezés már néhány perc után is hatékonyak. Jól ismert, hogy a fizikai aktivitás olyan hangulatjavító hormonokat szabadít fel, mint az endorfinok, de ennél többről van szó.
Az igazság az, hogy sokkal könnyebb elmerülni az aggodalmainkban és szorongásainkban, amikor nem csinálunk semmi mást. A testmozgással a stagnáló negativitás állapotából a pozitív és egészséges mozgásba kerülsz.
Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy a gondolataidba merülsz, próbáld meg az alábbi öt módszer valamelyikét választani, hogy megszelídítsd a majom elmédet és lecsendesítsd a mentális fecsegésedet.
Hogyan tisztítod ki az elmédet?
A fenti javaslatokon kívül választhatod a következők bármelyikét is:
- Beszélgess egy barátoddal vagy családtagoddal
- Olvass egy könyvet
- Írd le a gondolataidat
- Sétálj vagy fuss
- Énekelj vagy táncolj
- Doodle
Free Happiness & Wellbeing Support By Mindvalley
Reméljük, hogy ez a cikk segített megnyugtatni az elmédet – és van még több is, ahonnan ez jött.
Ha ezt a cikket kerested, jó eséllyel úgy érzed, most jött el az ideje, hogy mélyebb utazásra indulj a tartós boldogság és a mentális jólét felé. És jó társaságban vagy.
A Mindvalley-nél tudjuk, hogy az érzelmeidbe és a pszichédbe való mély merülés ijesztőnek tűnhet, különösen, ha egyedül, sok támogatás nélkül alakulsz át.
És itt jövünk mi a képbe.
Összefogtunk a világ legjobb, legünnepeltebb jóléti edzőivel, hogy segítsenek eligazodni az úton, és INGYENES tartalommal támogassuk a boldogabb, nyugodtabb és tudatosabb élet iránt érdeklődő Mindvalley-olvasóinkat.
Ha most kezded a saját mindfulness gyakorlatodat, és szeretnéd, hogy a boldogságra való törekvésed a legjobb módon támogassuk, nézd meg a Mindvalley 3 legjobb ingyenes mesterkurzusát a boldogságért & Wellbeing next.
.