Míg az alkohol és a drogok termékenységre gyakorolt hatásáról szoktunk hallani, tudtad, hogy vannak olyan ételek, amelyek negatívan befolyásolhatják a teherbeesés esélyeit – nők és férfiak esetében egyaránt?
Ez az egyik leggyakoribb, de egyben az egyik legnehezebb kérdés, amit termékenységi dietetikusként kapok, mivel nagyon szeretek segíteni férfiaknak és nőknek abban, hogy elfogadják, milyen ételekre érdemes koncentrálniuk és többet enniük, ha teherbe akarnak esni.
Mennél többet kutatjuk azonban mind a nők, mind a férfiak terhesség előtti étrendjének hatását a termékenységre, a fogamzóképességre és a leendő bubi egészségére, annál jelentősebbnek tűnik az étrend.
Azt már hallotta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, egészséges zsírokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és rostokkal teli étrendre kell összpontosítania a nők termékenységének és a férfiak spermaminőségének javításához, de merüljünk el azokban az élelmiszerekben, amelyeket kerülnie kell, ha teherbe akar esni.
Feldolgozott húsok
A kutatások szerint a feldolgozott vörös húsok negatív hatással vannak a termékenységre, ha túl rendszeresen fogyasztják – különösen a férfiak esetében! A túl sok feldolgozott vörös húst fogyasztó férfiaknak 23,2%-kal kevesebb egészséges, normális spermiumuk volt (Afeiche et al., 2014).
A nőknél, akik túl sok feldolgozott húst fogyasztottak, 40%-kal nagyobb volt a peteérési zavarok valószínűsége is (Afeiche et al., 2014) – és ha nem tud rendszeresen peteérni, akkor kevesebb az esélye a segédeszköz nélküli fogantatásra. Már napi egy extra adag feldolgozott hús is 32%-kal nagyobb kockázatot tükrözött az ovulációs problémákra! (Afeiche et al., 2014).
A feldolgozott vörös húsok, mint a szalonna, olyan káros vegyi anyagokat tartalmazhatnak, mint a nitrátok, amelyeket arra használnak, hogy tartósítsák ezeket a húsokat, így hosszabb ideig frissebbek és ízletesebbek maradnak. Arról nem is beszélve, hogy a feldolgozott húsok nagy mennyiségben tartalmaznak transzzsírokat (a “rossz” zsírokat, amelyeket korlátozni szeretnél), és gyulladáskeltő hatással lehetnek a szervezetedre. Számos tanulmány megállapította, hogy ezek túl sok fogyasztása hozzájárulhat egyes rákos megbetegedések és más egészségügyi szövődmények kockázatához (Xia et al., 2015). Tehát ezek korlátozása, amikor megpróbálsz teherbe esni, nem tűnik kézenfekvőnek!
Valamint azonban, mielőtt szükségét éreznéd, hogy vegetáriánus vagy vegán legyél, talán érdekelhet, hogy másrészt a csirkefogyasztás bizonyítottan javítja a férfi petesejt megtermékenyítő képességét (Xia et al., 2015)!
Túl sok kávé
Tudom, tudom, azt mondani, hogy mondj le a reggeli kávéról, kardinális bűn! De ne aggódj, nem kell extrém messzire menned.
A koffeinről kiderült, hogy zavarja az ösztrogéntermelést és más, a fogamzáshoz nélkülözhetetlen hormonokat (Hatch és mtsi., 2012). Ez viszont hatással lehet az ovulációra, a nő termékeny időszakának hosszára és a menstruációs ciklus egyéb aspektusaira.
Vita folyik arról, hogy a fogamzással próbálkozóknak érdemes-e napi 200 vagy 300 mg koffeinnél kevesebbet fogyasztaniuk – ami két-három csésze kávénak felel meg (Lyngso et al., 2017). A jó hír az, hogy nem kell nélkülözni az áldott reggeli kávét!
Bővebben a koffeinről a fogamzási kísérletek során.
Túlzott alkoholfogyasztás
Míg mindannyian tudjuk, hogy nem szabad túl sokat inni terhesség alatt, tudtad, hogy az alkohol csökkentheti a női és férfi termékenységet és a fogamzási esélyeket is? Még a könnyű alkoholfogyasztás is befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit (Heertum és mtsi., 2017), és növelheti a fogantatáshoz szükséges időt.
A férfiak esetében az erős alkoholfogyasztás alacsonyabb nemi vágyhoz, impotenciához, rossz szexuális teljesítményhez vezethet, és hatással lehet a spermiumok minőségére is (Heertum és mtsi., 2017).
A kutatások szerint a hetente hét vagy több alkoholos italt fogyasztó nőknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő termékenységi komplikációk. Az alkohol befolyásolhatja az ovulációt és a menstruációs ciklus rendszerességét, valamint az olyan reproduktív hormonokat, mint az ösztradiol, a tesztoszteron és az LH, ami megnehezíti a fogamzást (Heertum et al., 2017).
Még mindig nem tudjuk, hogy mennyi alkohol fogyasztása biztonságos a fogamzási kísérletek során, ezért ajánlott teljesen elkerülni az alkoholfogyasztást, hogy a lehető legjobbak legyenek az esélyeink!
És bocsánat fiúk, azt is megállapították, hogy azok a nők, akiknek a partnere tartózkodik a közös ivástól, nagyobb valószínűséggel tudnak távol maradni a piától (Heertum et al., 2017)! Ez tehát rád is vonatkozik!
Segítségre van szükséged, hogy mit mondj egy társasági összejövetelen, ha kerülöd az alkoholt? Nézze meg itt a legjobb tippjeimet.
Higanyban gazdag halak
A higany olyan elem, amely erős hatással van mind a férfi, mind a női termékenységre és a fogamzásra. A higany befolyásolhatja a spermiumok alakját, mozgását, mennyiségét és minőségét, valamint hatással lehet a férfi libidóra és az ejakulációra (Bjorklund et al., 2019).
És igen, ez még rosszabb… A higany a nőknél is befolyásolhatja az ösztrogén szintjét és működését, valamint a termékenységet. Olyan állapotokhoz vezethet, mint a policisztás ovárium szindróma, premenstruációs szindróma, korai menopauza és endometriózis.
Lényegében nem tesz jót annak, aki teherbe akar esni!
A nőknek, akik teherbe akarnak esni, korlátozniuk kell a higanyban gazdag halak, például a cápa, a marlin és a kardhal fogyasztását (Food Standards ANZ, 2019). Azok a bizonyos halfajták hajlamosak magas higanytartalmúak lenni, amelyek hosszabb ideig élnek, vagy ragadozó halak, és ezért más halak elfogyasztásával nagyobb mennyiségű higanyt fogyasztanak.
Ragaszkodjon az olyan halakhoz, mint a lazac, pisztráng, szardella és szardínia – gazdagok egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban, és nagyon finomak!
Tudjon meg többet az omega-3 zsírsavak termékenységre gyakorolt előnyeiről itt.
Üdítőitalok és üdítők
Napi egy vagy több, cukorral édesített üdítőital, energiaital vagy szóda fogyasztása bizonyítottan alacsonyabb termékenységhez vezet férfiak és nők esetében… És jelentősen! Ezek az italok mindkét nem esetében 20%-kal csökkentik a fogamzás átlagos havi esélyét (Wesselink et al., 2018).
Ezek a cukros italok fokozott inzulinrezisztenciát, metabolikus szindrómát és súlygyarapodást okozhatnak – mindezek összefüggésbe hozhatók a PCOS-szel, a meddőség egyik vezető okával (Wesselink et al., 2018).
Szóval alapvetően minimális kávé, alkohol és cukros italok….. Water it is!
Finomított szénhidrátok és cukrok
Most már valószínűleg rájöttél, hogy egészséges étrend = nagyobb esély a fogamzásra. Ezzel összhangban tehát a finomított szénhidrátok és cukrok is negatívan hatnak a baba fogantatásának esélyeire.
A férfiak esetében a magas cukor- és finomított szénhidrátbevitel összefüggésbe hozható a sperma alacsonyabb minőségével és a fokozott meddőséggel (Panth et al., 2018).
És mi több, a nőknél is egyértelmű kapcsolat van a magas cukortartalmú étrend és az alacsonyabb termékenység között (Antoniotti et al., 2018). A feldolgozott élelmiszerekben (például a finomított szénhidrátokban és cukrokban) található méreganyagok megemelkedett szintje, valamint az a gyulladás, amelyhez ezek az élelmiszerek hozzájárulhatnak a szervezetben, káros hatással lehet a nők méhét bélelő sejtekre, ami potenciálisan megakadályozhatja a sikeres terhességet (Antoniotti et al., 2018).
Ezeknek a finomított szénhidrátokban gazdag ételeknek a rendszeres fogyasztása az egészséges testsúly fenntartását is megnehezítheti, ami köztudottan hozzájárul a fogamzási esélyek javításához, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy,
A túlzott mennyiségű cukor (elnézést hölgyeim és uraim) kerülése, és a több növényi alapú étel és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása a helyes út!
A cukorról és a termékenységről bővebben itt olvashatsz.
Mikor kell elkezdenem odafigyelni az étrendemre, ha teherbe akarok esni?
A legfontosabb, hogy három hónapig figyelj az étrendedre, mielőtt teherbe akarsz esni – és ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik! A “nem megy egyik napról a másikra” kifejezés még soha nem volt ennyire pontos!
Míg egy nő az összes petesejttel születik, ami valaha is lesz az élete során, ami alapvetően fontossá teszi az egész életen át tartó étrendi döntéseit, minden petesejtnek 90 napra van szüksége az éréshez, így minden petesejt, amely ma kezd el érni, körülbelül három hónap múlva fog felszabadulni az ovuláció során.
Bővebben arról, hogy mikor érdemes elkezdeni a termékenységi diétát.
Hasonlóképpen, a férfiak esetében a spermiumoknak körülbelül három hónapra van szükségük ahhoz, hogy kifejlődjenek a férfi szervezetében, így ez a három hónapos időszak ugyanilyen kritikus!
Ha további segítséget keres azzal kapcsolatban, hogy mit kell és mit nem szabad tennie, miközben babát szeretne, még ma megkapja az összes választ! Jelentkezz itt, hogy személyre szabottan dolgozhass velem, és dolgozzunk ki egy személyre szabott tervet a céljaidhoz!
Kicsit több önállóságot keresel? Csípje el a 7 napos termékenységi étkezési terveim egyikét, és összpontosítson arra, hogy mit ehet a TTC alatt!
Ezt a blogot Emily Smith, a Sydney-i Egyetem táplálkozástudományi és dietetikai szakos hallgatója közösen írta. Emily-t megtalálod az Instagramon @emilygracehealth és a LinkedIn-en.