Még ha nem is pótolható a jó éjszakai pihenés, ha te is olyan vagy, mint mi, akkor valószínűleg eljön az az idő az életedben, amikor úgy érzed, hogy ki kell hagynod egy kis alvást. Talán egy munkahelyi határidő vár rád, vagy egy különleges esti program, amely nagy valószínűséggel egész éjszakássá válik.
Függetlenül attól, hogy tervezed-e, hogy elveszted az alvásidőt, vagy ez egy rögtönzött helyzet, ha nem vagy egy született éjszakai bagoly, akkor enyhén szólva is nehéznek találhatod, hogy nyitva tartsd a szemed. Mit tehetsz tehát, hogy segíts magadon az éjféli álmok elégetésében anélkül, hogy másnap összeomlanál?
Nézd meg ezt a 7 tippet, hogy álmosság nélkül maradj fenn sokáig, majd természetesen állj vissza a minőségi alvásprogramba!
1. Aludj be előző nap
Ha tudod, hogy nem fogsz sokat aludni, a legjobb, ha a késő esti alvásod napján minél tovább alszol – sokkal könnyebben fogod tartani magad a lefekvési időd után, ha nincs már alvási adósságod a túl korai kelés miatt. Akár előre is tervezhetsz, ha mindent megteszel azért, hogy az alváshiányos éjszakádat megelőző héten is aludj egy kicsit többet.
2. Tarts egy rövid sziesztát
A késői éjszakádat igazán feldobhatod azzal, ha a szokásosnál egy-két órával hosszabb reggeli alváson felül délután szundítasz egyet. Egy rövid szunyókálással való feltöltődés segít csökkenteni az alvási vágyat is, így a szervezeted nem érzi úgy, hogy később éjszaka is szüksége lenne egy kis alvásra. Próbáljon ki egy legalább 30 perces szunyókálást a nap végén, hogy segítsen az agyának kiüríteni az olyan alvásindukáló vegyi anyagokat, mint az adenozin, és éber maradjon az éjszakai alváshoz.
3. Töltődjön fel (óvatosan) koffeinnel
Bár mindannyian tudjuk, hogy a kávé és az energiaitalok a késő éjszakai üzemanyagnak készültek, meg kell bizonyosodnia arról, hogy az élénkítőszereket egy kis óvatossággal használja. Ha az éjszaka vége felé túl sok koffeint szívsz magadba, az később problémákat okozhat, amikor megpróbálsz aludni az éjszakázás után. Annak érdekében, hogy ne legyenek elhúzódó (és nem kívánt) hatásai, ne igyon semmi koffeintartalmú szert 6 óránál tovább, mielőtt aludni szeretne.
4. Egyen egy éjféli harapnivalót
Kutatások kimutatták, hogy a késő esti étkezéssel járó inzulinfelszabadulás meghosszabbítja az ébrenlétet, így egy könnyű falat, amit később este eszik, amikor még fenn akar maradni, könnyű és hasznos módja annak, hogy éber maradjon. Csak arra ügyelj, hogy kerüld a magas kalóriatartalmú vagy szénhidráttartalmú ételeket, mivel ezek épp az ellenkezőjét eredményezhetik annak, amit szeretnél, és valójában álmosnak érezheted magad. Próbálj ki néhány friss zöldséget, például sárgarépa- vagy zellerrudat, almaszeleteket mogyoróvajjal, vagy néhány sajtkockát és alacsony nátriumtartalmú szeletelt ebédhúst
5. Tartsa a dolgokat világosban
A természetes fény bizonyítottan segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és energikusan tart minket. Az egész éjszakás napod napján próbálj meg minél több napfényt kapni, hogy feltöltsd magad ezekkel az előnyökkel, és azt is fontolóra veheted, hogy az estéhez közeledve bekapcsolva hagyd a beltéri világítást, mivel a mesterséges fény szintén bizonyítottan növeli az ébrenlétet.
6. Maradj aktív
Ha úgy érzed, hogy bármennyire is próbálkozol, álmos vagy, kelj fel és mozogj! Ha ülsz vagy hátradőlsz, a tested elkezd jeleket küldeni az agyadnak, hogy a napodnak vége, és ideje bedobni a törülközőt, és pihenni. Próbáljon meg sétálni, vagy menjen a futópadra, csináljon valami könnyű kardiót, például ugráljon, vagy bármi mást, ami megmozgatja a szívét, és ébren tartja az agyát.
7. Küzdjön a fáradtság ellen összpontosítással
Figyeljen arra, amit a teste mond, hogy segítsen elhárítani az álmosságot és a késő esti tervek korai befejezését. Figyeljen a homályos látásra, a gyenge koncentrálóképességre, sőt, még a testében lévő extra melegségre is. Mindezek annak jelei lehetnek, hogy vesztésre állsz a lefekvés elleni harcban, és az alvás már a sarkon van. Koncentrálj arra, amit a tested jelez, és próbáld ki az ezen a listán szereplő tippeket, hogy ébren maradj. Szívjon friss levegőt, nézzen meg egy akciódús filmet, vagy beszélgessen barátaival, hogy ébren tartsa magát. Csak ne feledje, hogy ne sodorja magát vagy másokat veszélybe azzal, hogy álmosan ül a volán mögé!