Frissítve 20/11/2020
A stabilizáló labda egy sokoldalú és dinamikus edzéseszköz, amit érdemes komolyan megfontolni, hogy beépítsd az edzésprogramodba.
Szinte bármilyen típusú edzésbe beépítheted a stabilizáló labdát, hogy kihívást jelentsen a testednek és a következő szintre emelje a fittségedet, különösen a törzs stabilitását.
A stabilitási labdák kezdetben kicsit trükkösek lehetnek, amikor megtanulod az egyensúlyt, de hamar rájössz, hogy egyszerűek, könnyűek és nagyszerűek az egyensúly, a törzs és az izmok izolálására.
Mindenekelőtt a stabilitási labdák szórakoztatóak, és íme 7 ok, amiért érdemes beépítened őket az edzésrutinodba!
Stability Ball Benefits
1. Testsúlyos edzés
A testsúlyos edzések mentálisan és fizikailag is hasznosak, mivel alapvetően a saját testsúlyod ellen dolgozol. A plankoktól kezdve a fekvőtámaszokon, fekvőtámaszokon, dipeken és hegymászókon át a legtöbb edzésprogramba beépíthető egy stabilitási labda, és javíthatja az eredményeket.
A stabilitási labda előnyeire példa a hegymászás, ha stabilitási labdával kombinálod, enyhítheti a válladban és a karjaidban lévő feszültséget, és segít, hogy nagyobb figyelmet fordíts a törzs mozgására.
2. Erősíti a törzsedet
Itt az ideje, hogy lecseréld az edzőpadodat egy stabilitási labdára! Nagyjából minden edzés, amit padon végzel, elvégezhető stabilizáló labdán is, ami nagyobb kihívást jelent, és ezáltal kifizetődőbbé teszi azt. Ezek közé tartoznak a sorok, a súlyzós nyomások és a bicepszhajlítások.
Miközben mindezeket végzi, a törzsét is erősíti, mivel folyamatosan használnia kell a törzsizmait a stabilitás fenntartásához.
3. Javítsa a hajlékonyságát
A stabilitási labda rendszeres használata az edzésprogramja során javíthatja a hajlékonyságát. Még akkor is, ha a labda valójában nem része az edzésprogramodnak, használhatod csak arra, hogy nyújtsd és bemelegítsd az izmaidat az edzés megkezdése előtt.
Ez csökkenti a sérülés kockázatát, miközben az ízületeid és izmaid optimálisan működnek.
4. Javítsd az egyensúlyodat
Nem véletlenül nevezik stabilitáslabdának; már a stabilitáslabdán való ülés is igénybe veszi a stabilizáló izmaidat. A stabilitási labdán való ülés megköveteli a hát- és hasizmok használatát, hogy megtartsd az egyensúlyodat a labdán. Az edzőlabda beépítése a rutinjába jótékony hatással lehet az egészséges testtartásra.
A sérülések elkerülése érdekében azonban kritikus fontosságú, hogy minden olyan edzésprogram során, amelyben stabilizáló labdát használ, megőrizze a megfelelő testtartást.
5. A hát és a gerinc egészsége
A 7 ok közül, amiért érdemes stabilizáló labdát használni az edzésrutinban, valószínűleg ez a leggyakoribb a gyógytornászok körében. A stabilitási labda nagyon hasznos lehet, ha hátproblémáid vannak, mivel nyújtás és edzés közben megtámasztja a hát alsó részét.
Ez az oka annak is, hogy a csontkovácsok és a gyógytornászok gyakran ajánlják a stabilitási labda használatát az edzésekhez.
6. Kardio Burn
A stabilitási labda beépítése a kardioedzésekbe hatékony módja a pulzusszám felpörgetésének. Tekintettel arra, hogy a stabilitási labdák könnyűek, könnyedén beépítheted őket számos gyors tempójú mozgásba, hogy fokozd az égést.
A stabilitási labdák segítségével végzett plankok, favágások és a világ körüli gyakorlatok meglehetősen intenzívek, és szórakozást teremtenek, miközben energikusan és lendületesen tartanak.
7. Segíti a sportteljesítményt
Ha sportolsz, értékelni fogod, hogy az edzőlabda eredendően instabil és puha felülete hogyan aktiválja a törzsszerkezetedet, erősíti a törzsizmaidat, javítja a propriocepciót (a térben mozgó testtudatot), az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást.
Ezek a képességek közvetlenül a jobb fittséghez és sportteljesítményhez, valamint a sérülésekkel szembeni jobb védelemhez vezetnek.
Végeredmény
Amint láthatja, a stabilitási labda beépítése az edzésprogramjába számos egészségügyi előnnyel jár. Megerősítheti a törzsét, javíthatja egyensúlyát, koordinációját és rugalmasságát, valamint enyhítheti a hátával és a pörgésével kapcsolatos néhány komplikációt.
A stabilitási labda könnyű, puha, könnyen manőverezhető, és valószínűleg a legszórakoztatóbb edzőeszköz, amit valaha is használni fog.