Boldogabb ember szeretnél lenni, de a sok negatív dolog miatt nem tudod, mit tegyél, hogy boldognak érezd magad?
A Kaliforniai Egyetem, Riverside professzora, Sonja Lyubomirsky A boldogság hogyanja című könyvében arról beszél, hogyan lehetsz boldogabb ember. Íme hét tudományosan bizonyított módszer, amely Sonja kutatásaiból származik arról, hogyan lehetsz a legboldogabb ember a földön.
Heti egyszer gyakorold a hálát.
A hála kifejezése, vagyis az áldások számbavétele nemcsak boldoggá tesz – az egészségedet is javítja. Azonban stratégiailag kell megtervezned, hogyan teszed ezt. A szerző egyik kísérletében arra utasította a résztvevőket, hogy vezessenek hálanaplót, és elmélkedjenek öt olyan dologról, ami miatt hálásnak érzik magukat. A gyakorlatot azzal kezdték, hogy “Ezen a héten hálás vagyok…”
A résztvevők felét arra utasították, hogy ezt hetente egyszer tegyék, míg a többiek összesen hat héten keresztül hetente háromszor.
Az a furcsa: Csak az a csoport, amelyik hetente egyszer számolta meg az áldásait, ért el boldogító eredményeket emiatt.
Miért?
Vélhetően azért, mert azok a résztvevők, akik hetente háromszor csinálták, a hála gyakorlását munkának érezték, míg a többiek örültek neki. Szóval hetente egyszer mindenképpen számold meg az áldásaidat!
Találj barátokat, és fektess be a kapcsolataidba!
A boldog emberek híresek a baráti körükről, a családjukkal való kapcsolatukról és a szeretetteljes házasságukról
A barátságokban és a meghitt kapcsolatokban az a csodálatos, hogy boldogsághatásukat nem csökkenti a hedonikus alkalmazkodás. Ez azt jelenti, hogy a szeretetteljes házasságodhoz nem fogsz úgy hozzászokni, mint az új bútorodhoz.
Szánj tehát időt a barátaidra, fejezd ki megbecsülésedet, és éreztesd velük, légy kedves, és egyszerűen csak érezd jól magad velük. Boldogabb leszel ezáltal.
Legyél stressztűrő ninja.
A boldogság nem csak arról szól, hogy mindig jól érzed magad. A boldog emberek a rossz helyzetekből és a stresszből is gyorsabban felépülnek. Ők a stressztűrő ninják!
Itt egy példa: Egy tanulmány szerint a mellrákot túlélők élete a betegség után jobbra változott! Tulajdonképpen a nők kétharmada mondta ezt. Ezek a nők arról beszéltek, hogy olyan ébresztőt kaptak, ami jobbra változtatta az életük prioritásait. Megtalálták a jót a rosszban.”
Ha ez egy kiváló megküzdési stratégia a rák esetében, akkor fogadok, hogy csodákra képes bármilyen típusú stresszel, ami megjelenik az életedben. Legközelebb, amikor valami rossz dolog jelenik meg, kérdezd meg magadtól, mit tanulhatsz belőle.
Gondoskodj a testedről.
Tudtad, hogy az aerobic edzésnek ugyanolyan jótékony hatása van a depresszióra, mint a Zoloft szedésének? Nos, egy 1999-es vizsgálatban a kutatók három csoportra osztottak egy több mint 50 fős, depresszióban szenvedő férfiakból és nőkből álló csoportot.
Az egyik csoport heti háromszor végzett felügyelt aerobik edzést, a másik csoport Zoloftot – egy antidepresszánst – szedett, míg a harmadik csoport mindkettőt.
Az eredmény? Négy hónap elteltével mindhárom csoport jobban érezte magát, nőtt az önbecsülése és a boldogsága. Még jobb, hogy hat hónappal később a depresszióból felépült résztvevők kisebb valószínűséggel estek vissza a depresszióba, ha a mozgáscsoportba tartoztak, mint azok, akik csak Zoloftot szedtek.
Ezzel meg is van. A testmozgás csodákat művel a boldogságodban!
Nem tudod, hogyan kezdj hozzá, vagy hogyan találj egy olyan gyakorlatot, amit valóban szeretsz? Nézd meg az Exercise Bliss-t, egy egyedülálló programot, amely segít abban, hogy a testmozgás napi rituálévá váljon, és talán megtalálod, ami neked is beválik.
Vigyázz a lelkedre!
A számok magukért beszélnek:
- A vallási szertartások heti többszöri látogatásáról beszámoló emberek 47%-a “nagyon boldognak” mondja magát.
- A havonta kevesebbszer járó emberek mindössze 28%-a állíthatja ugyanezt.
Úgy tűnik, hogy a társadalmi támogatás és az identitástudat, amelyet az emberek az azonos vallási csoporthoz való tartozásból kapnak, páratlan.
Ez azonban lehetséges, hogy ennek a boldogságbeli különbségnek semmi köze az emberek isteni kapcsolatához, és minden köze az emberek egymáshoz fűződő kapcsolataihoz, mivel a vallási szertartásokra járó emberek bizonyítottan nagyobb társadalmi hálózattal rendelkeznek, mint azok, akik nem járnak.
Mégis, azok a vallásos emberek, akik hisznek abban, hogy az isteni segít nekik, háromszor nagyobb valószínűséggel vannak életben hat hónappal egy súlyos szívműtét után. Így vagy úgy, de úgy tűnik, hogy a vallásos emberek mindenképpen szereznek néhány boldogságpontot.
6. Kötelezze el magát (belső) céljai mellett.
Azok az emberek, akik valami személyesen jelentős dologra törekszenek, például családot alapítanak, új készséget tanulnak, vagy akár karriert váltanak, boldogabbak. A szerző elmagyarázza, hogy a célok követése céltudatosságot és az életünk feletti kontroll érzését nyújtja.”
Nem minden cél azonban egyforma: az intrinzik célok boldoggá tesznek, míg az extrinsic célok nem biztos, hogy olyan hatékonyak.”
- Az intrinzik célok azok, amelyek értelmesek számodra, amelyek lehetővé teszik, hogy fejlődj és több legyél. Példák: hobbit űzöl nyaralás közben, dolgozol egy készségen, mert jobbá akarsz válni, stb.
- A külsődleges célok azok, amelyek egy cél elérésének eszközei – fogyókúrázol, hogy lefogyj, keményen dolgozol, hogy több pénzt keress, stb.
A kutatások kristálytisztán bizonyítják: az intrinzik célok sokkal nagyobb valószínűséggel adják a kompetencia és az önállóság érzését, mint az extrinsikus célok, és ezáltal boldogabbá tesznek.
Élvezd az élet örömeit a legteljesebb mértékben!
A kutatók még egy szót is kitaláltak az élet élvezetének leírására: “élvezni”.
“Élvezni”: Gondolatok vagy viselkedésmódok, amelyek képesek az élvezetet előidézni, fokozni és meghosszabbítani.”
Amikor sétálunk egyet, és hirtelen arra gondolunk, hogy milyen gyönyörű minden körülöttünk, akkor élvezzük. Amikor hallgatod a feleségedet, és nem tudsz segíteni magadon, de szerencsésnek érzed magad, amiért vele vagy; te élvezed.”
Az élvezet közvetlen haszna? Magabiztosabb vagy. Valójában minden apró vagy nagy élvezetet, amit az élet kínál, a legteljesebb mértékben élvezel. Na ez az a szokás, amit szeretnék az életemben!
De hogyan teheted szokásoddá az élvezetek kiélését? Úgy, hogy gyakoroljuk az odafigyelést. Íme, hogyan gyakoroljuk az odafigyelést: A Mindfulness egyszerű útmutatója kezdőknek
Íme, itt van. Hét módszer, hogy a világ legboldogabb emberévé válj. Melyiket választod, hogy bővítsd?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com