Valószínűleg minden gyerek hallotta már, hogy “állj egyenesen”, de felnőttként nem túl gyakran kapjuk ezt az utasítást. Pedig lehet, hogy kellene: A testtartás gyakran figyelmen kívül hagyott része a wellnessnek, pedig bizonyára sokféleképpen összefügghet az egészséggel.
A jó testtartás fenntartása rengeteg előnnyel járhat, a hátfájás alacsonyabb előfordulásától kezdve a jobb alvásig. Ez csak egy maroknyi előnye annak, ha időt szánunk arra, hogy jobban álljunk és üljünk:
VEGYEBB FEJFOGÁS
Ha a testtartás nem megfelelő, a nyak gyakran megterhelő, különösen, ha a nap nagy részében előre tartjuk a fejünket – ahogy sokan teszik ezt a telefonjukat nézegetve. Ilyenkor jön a feszültség okozta fejfájás.
“A rossz testtartás fokozottan megterheli a nyak izmait, szalagjait, porckorongjait és ízületeit” – mondja Devin Christman, DPT, a pennsylvaniai Good Shepherd Rehabilitation munkatársa. Hozzáteszi, hogy a megterhelés nemcsak krónikus fejfájáshoz vezethet, hanem gyulladást is okozhat, amely irritálhatja a nyak és a fej idegeit, esetleg szemfájást, orrfolyást és akár szédülést is okozhat.
Az ÍZÜLETEK EGÉSZSÉGE
A rossz testtartás eléggé megterhelheti az ízületeket, és attól függően, hogy gyakran állunk vagy ülünk, ez krónikussá válhat. Például a vállak előrecsúszása és a csípő hátrahajlítva tartása megterhelheti a gerinc alsó részét, a csípőízületeket, sőt a térdet és a bokát is, amikor sétálsz. Idővel ez olyan sérülésekhez vezethet, amelyek gyakran sújtják a gyaloglókat és a futókat, mint például a talpgyulladás.
A jobb tartáson való munka leveszi a terhet ezekről az ízületekről, mivel helyesen vannak felsorakoztatva, és együtt tudnak működni, nem pedig néhány ízület veszi át a munka nagy részét, amikor a stabilizálásról van szó.
KISEBB IZOMFESZTSÉG
Mint ahogy az ízületek is hatékonyabban működnek a jó testtartással, úgy az izmok is. Nem “terheli” ugyanazokat az izmokat újra és újra, ami azt jelenti, hogy nem kell állandóan összehúzódniuk.
Ez lehetőséget ad a szervezetének arra, hogy számos izmot beizzítson mozgás, állás és ülés közben, csökkentve annak az esélyét, hogy csak néhányat dolgoztasson túl.
BŐVEBB emésztés
Az, ahogyan tartod magad, valóban befolyásolhatja az emésztésedet? Igen, ha a szokásos ülő és álló testtartásodban valamilyen mértékben előre ropogtatod magad. Amikor a vállaid beesnek és a hátad görbül, az összenyomódást hozhat létre a középső részedben, ami megnehezíti az emésztőrendszered működését.
Gyakorlatilag csökkented a hasadban lévő helyet, és még ez a kis mennyiség is különbséget jelenthet az emésztés szempontjából. Meghan Markowski, a bostoni Brigham and Women’s Hospital fizikoterapeutája szerint az eredmény székrekedés, gyomorégés és medencefenék-problémák lehetnek.
TÖBB ENERGIA
Ha az ízületek és az izmok hatékonyan működnek, és nem nyomja össze a szerveket, általában jobban tud lélegezni és jobb a keringése. Ez azt eredményezi, hogy több oxigén jut a szervezetedbe, és összességében jobban ellazulsz.
Az eredmény? Az energiád az egekbe szökhet. Olyan, mintha hagynád, hogy a tested állandóan nyaraló üzemmódban legyen, ahelyett, hogy túlhajszolt és túlterhelt üzemmódban lenne. A több energiával általában jobban alszol, és napközben kevésbé vagy fáradt, ami még inkább javítja az általános energiádat.
könnyebb légzés
Egy dolgot talán nem tudsz a jó testtartásról: Segít abban is, hogy mélyebben lélegezzünk, mondja Emma Shapiro, egy New Jersey-i gyógytornász, aki geriátriára specializálódott. “Amikor rossz testtartással előre görnyedünk, az megakadályozza, hogy a rekeszizom és a bordák befejezzék a tüdő teljes kitágulásához szükséges mozgást” – magyarázza. Ennek eredményeképpen előfordulhat, hogy felületesebben lélegzel – és fáradtabbnak érzed magad -, ha görnyedten ülsz. A megoldás: “Győződj meg róla, hogy a vállaid hátrahúzódnak és egy vonalban vannak a füleiddel” – javasolja.”
JAVÍTOTT edzésteljesítmény
“A jó testtartás lehetővé teszi, hogy edzés közben az izmaidat maximálisan kihasználd” – mondja Kristen Gasnick, a New Jersey-i járóbeteg-ortopédiában praktizáló, szakvizsgával rendelkező gyógytornász. Ez mit jelent az Ön számára: Jobb izomállóképesség és erő az olyan szív- és érrendszeri edzésekhez, mint a gyaloglás, a futás, a HIIT és az erőnléti edzés. Itt az előnyök kettősek: “A jó testtartás lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsünk és maximalizáljuk a kalóriaégetést, miközben a fogyás és az alakformálás tovább javíthatja a testtartást azáltal, hogy leveszi a terhet a törzsizmokról.”
A CONFIDENCE BOOST
Noha a jó testtartás nem az egyetlen összetevő, ami a jó önbecsüléshez szükséges, az egyenes ülés segíthet abban, hogy jobban érezd magad és a képességeidet (és érdemes kipróbálni, ha állásinterjú vagy fontos prezentáció előtt állsz). Sőt, egy, a European Journal of Social Psychology című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok, akik egyenesen ültek, magabiztosabbnak látták magukat, mint azok, akik görnyedtek.
TIPPEK A JÓ TARTÁSHOZ
A kiváló testtartásra vonatkozó szokásos tanácsok általában a “vállak hátra, mellkas fel”, de ez valójában egy sor új problémát okozhat.
Ha például gömbölyded a felső gerinced – ezt nevezzük testtartási kyphosisnak, ha az okozta, ahogyan ülsz és állsz -, ha mindig hátra akarod szorítani a vállaidat, az túlkorrekcióhoz, vagy egy lordosisnak vagy swaybacknek nevezett állapothoz vezethet. Ilyenkor ahelyett, hogy meggörnyednél, meghajolnál, és mindkettő izomegyensúlyhiányt okozhat.
A jobb taktika, ha az egész testet figyelembe véve, fokozatosan korrigálod a testtartásodat. Ez a lábaiddal kezdődik.
- Az álló helyzetben a súlyodnak elsősorban a talpadon kell lennie, és a térdeidnek enyhén hajlítva kell lenniük.
- Ha ülsz, tartsd a lábaidat laposan a padlón, ami általában azt jelenti, hogy a térdhátad és az ülés elülső része között egy kis rést kell hagynod.
- Függetlenül attól, hogy állsz vagy ülsz, tartsd a lábad körülbelül vállszélességben egymástól.
- Ahelyett, hogy hátra szorítanád a vállaidat, gondolj arra, hogy a hasadat behúzva tartod – erre jó stratégia, ha elképzeled, hogy a legalsó bordáid enyhén befelé és lefelé dőlnek. Ezáltal a medencéd semleges helyzetbe kerülhet, ami lehetővé teszi, hogy a karjaid természetes módon lógjanak lefelé a tested oldalán.
- A fejedet helyesen pozicionáld úgy, hogy a fülcimpáidat a vállaiddal egy vonalban tartod. Sokan hajlamosak előredönteni a fejüket, ami nyaki feszültséget okoz.
Egy másik jó szokás, hogy gyakran mozogjunk, különösen, ha már egy ideje ugyanabban a pozícióban ülünk, javasolja Markowski.
Általánosságban elmondható, hogy időbe telhet a testtartásunk visszaállítása, és jó adag tudatosságba – elvégre, ha sok emberhez hasonlóan vagyunk, tudattalan mozgás, ülés és állás mintákat alakítottunk ki, amelyekbe valószínűleg vissza fogunk csúszni, ha nem figyelünk oda. De annyi előnye van, hogy megéri az erőfeszítést.
Megjelentette Lauren Krouse
Felold egy olyan élményt, mintha egy dietetikus, edző és coach lenne a kezedben – közvetlenül a kezed ügyében. Menj Prémiumra a szakértői útmutatásért és az exkluzív eszközökért, amelyek segítenek elérni személyes egészségügyi céljaidat.