A vegán tömegnövelésről általában nem jut eszedbe egy teljes mondat. Elvégre a “vegánról” alkotott közhelyes elképzelésünk szerint nem az, aki hízni akar, hanem aki az egészség érdekében étkezik. A növényi alapú ételek növekvő kultúrájában azonban a súlyemelők és a sportolók is ehhez az étrendhez fordulnak, és szükségük van arra, hogy hogyan tudnak tömegnövelni a választott tevékenységükhöz.
Aki vegán és izomtömeget akar szerezni, annak megterhelő lehet, ha azt az ötletet fontolgatja, hogyan lehet hús és tejtermékek használata nélkül tömegnövelni. A jó hír az, hogy ez teljesen lehetséges!
Aki vegán és izomtömeget szeretne szerezni, annak megterhelő lehet az ötlet, hogyan lehet hús és tejtermékek használata nélkül tömegelni. A jó hír az, hogy ez teljesen lehetséges! Egy nagyszerű módja a további erősödésnek, ha részt veszel az ingyenes Bikini Body Challenge-en. Tökéletesen kiegészítve a vegán étrendet, dolgozhatsz az izomtónusodon és növelheted a definíciót.
Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy egészséges módon, állati termékek, például tej és csirke felhasználása nélkül hízz és izmosodj.
Tartsd szem előtt az időt
A tömegnöveléshez idő kell, még az állati termékeket tartalmazó étrend mellett is. Ha vegán étrendet követve próbálsz tömegnövelni, tudd, hogy állati termékek nélkül hosszabb ideig fog tartani.
De ne csüggedj, és tarts ki, mert idővel látni fogod az eredményeket.
Vigyázz az adagjaidra
Ahogyan a húsevő diétán való tömegnöveléshez hasonlóan az adagjaidat is tartsd nagynak, az étkezéseidet pedig gyakoriaknak, hogy egész nap folyamatosan legyen tápanyag, amiből energiát meríthetsz.
Ne tömd magad minden étkezésnél, de a nap folyamán folyamatosan nassolj.
Mi lesz a második reggelivel?
Egyél két nagy reggelit. Elvégre ez a nap legfontosabb étkezése!
Kóstolj meg egy gyümölcs- és gabonafélét tofuval, spenóttal és avokádó rántottával párosítva (tele rosttal, fehérjével és egészséges zsírokkal). Akár a kedvenc sajtpótlóját is beledobhatja.
Kövesse nyomon a kalóriákat
Válasszon kevesebbet azokhoz a zöldségekhez, amelyeknek magas a rosttartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Helyette válasszon inkább vegánbarát, magas kalóriatartalmú ételeket, például zabpelyhet, gabonaféléket, dióféléket, dióvajat, magvakat és édesburgonyát.
Próbálja meg párosítani őket a zöldségekkel, és legyen kreatív, hogy ne unja meg a választékot.
Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket
Az állati eredetű termékekkel könnyen hozzájuthatsz a tömegnöveléshez szükséges fehérjéhez, de mivel ezek nem jöhetnek szóba a vegán diétában, ügyelj arra, hogy magas fehérjetartalmú zöldségeket és hüvelyeseket fogyassz.
Tartsd a főtt fekete babot és lencsét mindig készenlétben a hűtőben. A bab nagyszerű izomépítő étel, tele fehérjével. Édesburgonyát is adhatsz ehhez a keverékhez egy kis extra kalóriabevitelért, ízért és a textúra megváltoztatásáért.
Még több fehérje…
Tüzeld fel a turmixgépet! A turmixok egyszerű (és szórakoztató) módja annak, hogy még több fehérjét fogyasszon abból, amire szüksége van.
Kérdezzen meg mindenféle növényi alapú turmixreceptet, amelyek fehérjeport tartalmaznak, és fogyasszon naponta hármat. Tele van velük az internet, és némelyikük nagyon finom, úgyhogy láss neki a kedvenc receptjeid összegyűjtésének.
Egyél egészséges zsírokat
Nem minden zsír rossz neked! Egyél több egészséges zsírt, például lenmagot, avokádót, kókuszt és chia magot, hogy a sejtek növekedése egészséges legyen.
A chia magot bármihez hozzáadhatod, amiben van folyadék, miután leturmixoltad vagy megfőzted, és tíz perc áztatási idő után már fogyasztható is lesz. Ha beépíted a lenmagot az étrendedbe, mindenképpen őröld meg előbb, mivel az összes nagyszerű előnyét nem szívja fel a szervezeted, ha a mag egészben van.
Szedd a kiegészítőket
Vegánként valószínűleg nagyon ügyesen kiegészíted a szervezetedet növényi alapú alternatívákkal.
Adj hozzá öt gramm kreatint ehhez a kúrához, ami segít egy kis extra energiával ellátni az izomszöveteket, miközben azok növekednek, és öt gramm glutamint, ami segít az emésztőrendszerednek az összes fehérjét, amit megeszel, hasznos energiává alakítani a szövetek növekedéséhez.
Ne feledd, hogy aktív maradj, és egy idő után fantasztikus izomnövekedést fogsz látni!