Azzal kezdődik, amit le lehet söpörni: a szokásos Hol ebben a hatalmas bevásárlóközpont parkolójában hagytam az átkozott autót?! Mindenkivel megesik, nem nagy ügy, egy agyfing. Egészen addig, amíg rá nem jössz, hogy ez nem csak ma volt a plázában; valahogy a heted nagy részét úgy töltötted, mintha egy füstfüggöny mögött hoztál volna fontos döntéseket. Mintha azok az agyfingások ködösítenék az egészet.
“Az agyköd az a képesség, hogy nem tudunk igazán átütni” – mondja Dr. Mady Hornig, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának epidemiológiai docense. “Ez egy homályos érzés arról, hogy mit próbálsz előhívni, de nem tudsz rá fókuszálni” – mondja – “és a gondolat hasznosítására tett erőfeszítés ugyanolyan kimerítő lehet, mint a fizikai aktivitás”. (Fedezze fel az 5 legjobb ételt az agya számára és más élvonalbeli természetes tippeket a Prevention Ageless Brain című könyvében.)
Emlékszik, milyen lehetetlenül kimerítő volt vezetni a testületi ülést, amikor legutóbb betegen jött be dolgozni? (Egyébként kérem, kérem, hagyja ezt abba.) Az agyköd nagyjából olyan, mint ez, csakhogy tartósan fennáll. A köd napokig, néha hetekig is eltarthat.
Ez a mulandósága a nagy különbség aközött, amit agyködként ismerünk, és a tényleges demencia között, mondja Dr. Robert Lahita reumatológus, a Newark Beth Israel Medical Center orvosprofesszora és a New Jersey-i Rutgers Egyetem orvosprofesszora. Az agyköd okozhatja, hogy elfelejtjük, hol parkoltunk a bevásárlóközpontban, de a demencia lehetetlenné teszi, hogy egyáltalán odaérjünk, mondja.
Nem sok tudományos bizonyíték van arra, hogy mi történik, amikor a felhők gomolyognak. A kutatók nem igazán találtak módot az agyköd mérésére vagy tesztelésére, mint a demenciára. “Mindenki tudja, mi ez” – mondja Lahita – “de ugyanakkor annyira ismeretlen”.
Ha biztos vagy benne, hogy eleget aludtál – mert ki ne lenne kába, ha nem alszik eleget; sőt, nézd meg ezt a 10 dolgot, ami a testeddel történik, ha nem alszol eleget -, valószínűleg jó ötlet felhozni az agyködöt az orvosodnak, ha komolyan kezded magad rosszul érezni. “Ha nem érzed magad normális önmagadnak, az arra utalhat, hogy valami történik” – mondja Kelly Ryan neuropszichológus, PhD, a Michigani Egyetem pszichiátria klinikai adjunktusa, különösen, ha ez egy-két hétig tart, mondja Lahita. Az orvos legalábbis elvégezheti a vizsgálatokat, hogy megnyugtassa, nem demenciáról van szó.
TOVÁBB: 7 napi szokás, ami teljesen elszívja az energiádat
A legkülönbözőbb diagnózisokkal szembesülő emberek ugyanúgy ködös napokról számolnak be, mint azok, akiknek látszólag fizikailag semmi bajuk sincs. Íme néhány dolog, amit az agyköd mondhat neked:
Nem sokáig fogsz tampont vásárolni.
És te még azt hitted, hogy csak a hormonjaid változnak! A ködös napok sorozata a mentális előrejelzésben a menopauza közeledtének jele lehet. A középkorú agyi köd nagyon is valós: A Rochesteri Egyetem és az Illinois-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a 40 és 60 év közötti nők nehezen tudnak koncentrálni a trükkös feladatokra, és botladoznak a munkamemória nevű dologban, ami segít olyan dolgokban, mint például a számok fejben történő összeadása.
A hormonok alakítják az agyat, mondja Lahita, így logikus lenne, ha az ösztrogénszint ingadozása a kognícióban is változást okozna. Ami valószínűleg ismerősen hangzik mindenkinek, aki nem túl szívesen emlékszik a “terhességi agyra”. Egy kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a kismama a sütőben az úgynevezett térbeli memóriát – ami segít olyan dolgokban, mint például emlékezni, hogy hol van a szemüveged (tipp: valószínűleg a fejeden) – kihívássá teszi, valószínűleg azért, mert a hormonok magas szintje hatással van az agy hippokampusz nevű, memóriára összpontosító részében lévő neuronokra.
A hangulatváltozásaid valójában nagy dolog.
Ryan legújabb kutatásai szerint a depresszióban vagy bipoláris zavarban szenvedő emberek által hivatkozott homályos gondolkodás valóban megjelenik az agyi szkenneléseken. A vizsgálatban az ilyen betegségekben szenvedő nők jobban megküzdöttek egy kognitív teszttel, mint az egészséges nők. Az agynak ugyanaz a területe volt aktív minden nőnél (hiszen köztudott, hogy teszteléskor ez a terület is bekapcsolódik), de a depresszióban vagy bipoláris zavarban szenvedő nőknél szokatlan mennyiségű (vagy túl sok, vagy túl kevés) aktivitás zajlott ebben a régióban, mondja. Ryan szerint ez nemcsak azt jelenti, hogy a bipoláris zavar és a depresszió talán nem is annyira különböző, mint azt a tudósok korábban gondolták, hanem azt is, hogy “neurobiológiai szinten lehet, hogy az agy másképp működik” a mentális betegeknél.”
Az egyes gyógyszerek vagy terápiák segítségével talán kezelhető ez a koncentrációs vagy összpontosítási nehézség, mondja Ryan, bár néhány depressziós vagy bipoláris zavarban szenvedő ember még mindig arról számol be, hogy nem érzi magát olyan élesnek, még akkor sem, ha a hangulata stabilnak tűnik, mondja.
Eléggé stresszeled az agyadat.
Az agyi köd miatt való kiakadás nem fog jót tenni, hiszen az aggódás lehet, hogy éppen ezért került ide. Amikor az élet citromot ad neked – váláson mész keresztül, elvesztettél egy kedves barátot -, valószínűleg zavarodottságot és feledékenységet is ad, egyszerűen azért, mert a limonádé kigőzölgése mentális energiát igényel. “A stressz rontja a teljesítményt, fizikailag és mentálisan egyaránt” – mondja Lahita.
Mindenesetre tudd meg, mi indít be igazán, legyen az a túlcsorduló szennyeskosár vagy a túlságosan megosztó munkatársad, mert ha lenullázod, mi váltja ki a stresszt, az segíthet megfékezni a ködöt, mondja Hornig. “Határozza meg a lehetséges mintákat, majd iktasson ki bizonyos tényezőket, amelyek miatt a problémák stresszesebbnek érzik magukat”. Ha ez önmagában ijesztően hangzik, egy terapeutával való megbeszélés segíthet összerakni a darabokat, mondja Hornig.
TOVÁBB: 6 egyszerű módszer a szúnyogcsípések megelőzésére
Új forgatókönyvet töltött ki.
Vagy csak mi vagyunk így, vagy a lehetséges mellékhatások listája egyre hosszabb és hosszabb minden új recept beváltásával? Valószínűleg nem olvastad el az aljára, ezért engedd meg, hogy egy spoilerrel szolgáljunk: Bizonyos antibiotikumok, inkontinencia-gyógyszerek, sőt még vérnyomáscsökkentők is okozhatnak szellemi elhomályosodást, különösen az idősebb betegeknél. Természetesen vannak olyan nyilvánvaló gyógyszerek is, amelyekre érdemes odafigyelni, beleértve az antidepresszánsokat, a fájdalomcsillapítókat és az allergiagyógyszereket. Ha úgy gondolja, hogy valamelyikük káros ködképződést okoz, beszéljen az azt felíró orvossal az alternatívákról.
A hasának eszik, nem az agyának.
Az olyan élelmiszerek, mint a zsíros halak, a leveles zöldek és (hurrá!) az étcsokoládé mind arról ismertek, hogy némi szellemi izmot építenek. Bárcsak olyan egyszerű lenne, mint felkapni egy tábla csokoládét, amikor ködösnek érzed magad, és nézni, ahogy hirtelen felszakadnak a felhők! Lahita szerint azonban van némi bizonyíték arra, hogy az elhízás növeli a kognitív hanyatlás kockázatát, ami azt jelenti, hogy az “agyi köd megelőzése” is felkerülhet az okok listájára, amiért érdemes ragaszkodni a tiszta táplálkozáshoz.
Ha konkrétan akarsz gondolkodni, győződj meg róla, hogy nem spórolsz a vasból, ami a memória és a figyelem szempontjából alapvető fontosságú tápanyag. Egy főiskolás korú nőkön végzett kis tanulmány szerint a 4 hónapon át tartó fehérjében gazdag ebéd fogyasztása megemelte a vérükben lévő vas szintjét, és javította az agyi teljesítményüket. És hagyd már abba a zabálást – nem véletlenül hívják ezt étkezési kómának.
TOVÁBB: 11 Brain-Boosting Smoothie Receptek
A rákkezelés szedi áldozatait.
Egyes rákbetegek arról számolnak be, hogy a kemoterápiás kezelés hatására szellemi elhomályosodást éreznek, amit nem túl kedvesen “kemoagynak” neveznek. Ez feledékenységet, koncentrációs nehézségeket, szervezetlenséget és nehézséget okozhat, hogy megtalálják a megfelelő szavakat egy gondolat befejezéséhez – állítja az Amerikai Rákellenes Társaság. Az ACS ugyanazokat a régi memóriatrükköket ajánlja, amelyeket már számtalanszor hallottál: Egyenletesen tápláló ételeket fogyasszon, mozogjon a lehető legrendszeresebben a kezelés alatt, alakítson ki napi rutinokat, hagyjon magának mindenféle kézzel és iPhone-on írt jegyzeteket és emlékeztetőket, és ami talán a legfontosabb: kérjen segítséget. Persze ez csak annyira megnyugtató, tekintve, hogy a kemoagy akár 5 évig is eltarthat egy vérrákos betegek körében végzett kis tanulmányban. Szerencsére a legtöbb esetben, mondja Lahita, néhány hét után valószínűleg megszűnik.
Egy nem diagnosztizált egészségügyi problémával kell foglalkoznia.
Az autoimmun betegségtől a neurológiai betegségig az agyköd a legkülönbözőbb betegségekben, például fibromyalgiában, lupuszban, szklerózis multiplexben és más betegségekben szenvedőknél jelentkezik. Ha hosszan tartó agyi köddel küzd, és ez nem az alvási rendjéhez vagy a legutóbbi táplálkozási mámorához kapcsolódik, beszéljen orvosával arról, hogy milyen más tüneteket hagyhatott figyelmen kívül, például ízületi vagy izomfájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést, fejfájást és koordinációs zavarokat.
A krónikus fáradtság szindróma – ma már myalgikus encephalomyelitisnek nevezik, így maradunk a ME/CFS-nél – egy nagyon félreértett állapot, amelyben az emberek gyakran panaszkodnak agyi köd érzésére. Az év elején Hornig tanulmánya olyan különbségeket talált a ME/CFS-ben szenvedő emberek agyfolyadékában, amelyek segíthetnek megmagyarázni a betegségben oly gyakori szellemi homályosságot. Az immunrendszer citokineknek nevezett fehérjéi csökkentek a ME/CFS-betegeknél, mondja, “mintha az immunrendszer kimerítette volna önmagát”. A tudomány nem teljesen világos, hogy ezek a változások miért vezethetnek agyi ködhöz, de Hornig, aki egyben a Columbia’s Mailman School of Public Health Infection and Immunity Center for Infection and Immunity transzlációs kutatási igazgatója, azt mondja, hogy az agyban vannak receptorok a citokinek számára, amelyek szorosan kapcsolódnak a hormonok és más agyi vegyi anyagok néhány receptorához. Szerinte ez a bonyolult kölcsönhatás az összes ottani vezetékünk között ködössé teheti a ME/CFS-betegeket.
MÉG TÖBB: 9 hétköznapi dolog, ami igazán boldogtalanná teszi a bélrendszeredet
Itt az ideje búcsút inteni a gluténnak (bocsánat).
A cöliákia sokkal többről szól, mint egy zsömle elfogyasztása utáni haspuffadásról. Az autoimmun betegségben szenvedők tartós károkat okozhatnak a vékonybelükben, ha glutént esznek – és eközben sűrű agyi ködöt halmoznak fel. A jó hír a tényleges cöliákia diagnózissal rendelkezőknek (vagyis azoknak, akik nem azért hagyják el a glutént, hogy divatosak legyenek) az, hogy a gluténmentesség tényleg segít, és nem csak azzal, hogy nem kell a fürdőszobába járni: Egy kis tanulmányban, amelyben olyan cöliákiás betegeket vizsgáltak, akik G-mentessé váltak, az agyi köd jelentősen megszűnt. Az új étrend bevezetése előtt ugyanolyan rosszul teljesítettek bizonyos kognitív teszteken, mintha jetlaggel vagy legálisan részegek lettek volna. Egy évvel később a dolgok boldogan visszatértek a normális kerékvágásba.
Jelenleg 23 – vagy inkább 24 – böngészőfül van nyitva.
Azt már hallotta, hogy a multitaskingtól csak kevésbé lesz produktív, de talán még nem figyelt oda. (Valószínűleg azért, mert éppen egy megbeszélésen voltál, sms-eztél az asztal alatt, és közben arról olvastál, hogy a multitasking egyszerre károsítja a figyelmet, a termelékenységet és a memóriát, igaz?) Próbáljunk ki egy kísérletet: Most azonnal zárja be, mondjuk, a lapok 75%-át, és néhány pillanatra gyakorolja a fókuszálás művészetét. Talán csak berozsdásodtál!
oldalon találhatsz.