A fehérje fontossága a hajnövekedéshez

Talán épp most volt egy rossz frizurája, amit ki akar növeszteni, vagy a haja ritkának tűnik, és szeretné, ha dúsabbra nőne. Az egészségesebb haj növekedésének kulcsa? A sok fehérje fogyasztása. Olvasson tovább, hogy megtudja, melyek a legjobb fehérjeforrások a hajnövekedéshez, és megtudja, hogyan segít a fehérje valójában a hajnövekedésben.

És ha azonnali megoldást keres a ritkuló haj elfedésére, próbálja ki a Toppik hajépítő szálakat. A Toppik Fibers keratinfehérjékből készül (ugyanolyan típusú fehérjékből, mint a természetes hajadban), és pillanatok alatt vastagabbá teszi a hajat.

Miért elengedhetetlen a fehérjefogyasztás a hajnövekedéshez

A hajunk keratin nevű fehérjéből áll, így logikus, hogy a fehérjefogyasztás elengedhetetlen a hajnövekedéshez. A szervezetünk számos különböző létfontosságú funkcióhoz használja a fehérjét.

Ha nem eszünk eleget, a szervezetünk az elfogyasztott fehérjét az alapvető szerveinkhez irányítja át, miközben figyelmen kívül hagyja a nem létfontosságú funkciókat, például a hajnövekedést. Bár ez a védekező mechanizmus életben tart minket, amikor nem megfelelően táplálkozunk, lassabb hajnövekedést vagy akár hajhullást is eredményezhet.

Honnan tudod tehát, hogy mennyi fehérjére van szükséged? A Harvard Medical School egészségügyi kiadója szerint egy átlagos 50 éves felnőtt nőnek körülbelül 53 gramm fehérjét kell ennie naponta, míg egy átlagos felnőtt férfinak, aki általában többet nyom, mint a nők, körülbelül 56 gramm fehérjét kell ennie naponta.

Ezek a számok azonban függnek a magasságodtól, a súlyodtól és az életmódodtól. Pontosabb ajánlásért kérdezze meg orvosát, hogy mennyi fehérjét kellene fogyasztania.

A legjobb fehérje a hajnövekedéshez

1. Tojás

A tojás nagyszerű fehérje- és biotinforrás – két alapvető tápanyag a haj növekedéséhez. A hajhagymáknak biotinra van szükségük a keratin előállításához, ami az egyik oka annak, hogy ezt a vitamint gyakran tartalmazzák a hajnövesztő kiegészítők.

A tojás más hajnövesztő tápanyagok, köztük a cink és a szelén nagyszerű forrása is.

2. Lazac

A zsíros halak, mint a lazac, kiváló fehérjeforrások a haj növekedéséhez. A lazac nemcsak fehérjében gazdag, hanem kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak is. A Journal of Cosmetic Dermatology című szaklapban 2015-ben megjelent tanulmány összefüggést talált az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása és a hajsűrűség növekedése között.

Ha nem szereti a hal ízét, akkor halolaj-kiegészítőt is szedhet, hogy hozzájusson a napi adag zsírsavhoz.

3. Dió

A dió nem csak remek nasi, hanem remek módja annak is, hogy több hajnövesztő fehérjét juttasson az étrendjébe – különösen azok számára, akik nem fogyasztanak állati termékeket.

A dió emellett a hajnövekedéshez szükséges tápanyagok, például az E-vitamin, a B-vitaminok, a zsírsavak és a cink kiváló forrása is.

4. Osztriga

Az osztriga nemcsak remek fehérjeforrás, hanem az egyik leggazdagabb cinkforrás is. A cink fontos tápanyag a haj növekedéséhez, mivel szerepet játszik a fehérjeszintézisben és a sejtosztódásban. Emiatt a cinkhiányt összefüggésbe hozták a hajhullás bizonyos fajtáival.

5. Bab

A bab egy másik kiváló növényi alapú fehérjeforrás a haj növekedéséhez. Más, a hajnövekedéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak, többek között vasat. A vashiány a hajhullás gyakori forrása, különösen a nőknél.

A több bab beépítése az étrendjébe nagyszerű módja annak, hogy elegendő vasat (és fehérjét) kapjon az egészséges hajnövekedéshez.

6. Marhahús

A marhahús egy másik gazdag fehérjeforrás. Valójában 8 uncia szűzpecsenye bőséges 58 gramm fehérjét biztosít – ami sok felnőtt napi fehérjeszükségletét fedezi.
A marhahús emellett olyan, a haj egészségét szolgáló tápanyagokban is gazdag, mint a vas, a niacin és a szelén.

Ne feledje, hogy még ha egészségesen táplálkozik is, a haja havonta legfeljebb csak ½ hüvelyknyit nőhet. Ha azonnali eredményre vágysz, a Toppik hajépítő szálakkal pillanatok alatt vastagabbnak tűnő hajat varázsolhatsz, anélkül, hogy megvárnád, amíg a sörényed megnő.