A pesszimista, borúlátó gondolkodás több szempontból is megterhelheti az életünket, mint gondolnánk. A kutatások következetesen összefüggésbe hozzák a negatív gondolkodást a mentális egészségügyi problémák, a fizikai egészségügyi problémák, a párkapcsolati problémák és a pénzügyi gondok megnövekedett kockázatával.
A jó hír azonban az, hogy mindenki megtanulhatja, hogyan küzdhet meg a negatív gondolkodással. Kognitív viselkedésterapeutaként első kézből láttam, mi történik, ha az emberek megtanulják, hogyan változtassák meg gondolkodási mintáikat. Nemcsak jobban érzik magukat, hanem a viselkedésük is megváltozik.
Pszichoterapeutaként végzett munkám során néhány évvel ezelőtt megismertem egy egyszerű, de hatékony módszert, amellyel megtaníthatjuk a gyerekeknek, hogyan alakítsák át a kognitív torzulásaikat. A PracticeWise által kifejlesztett gyakorlat megtanítja a gyerekeket arra, hogy a “KÉK” gondolataikat igaz gondolatokká alakítsák át.
Ezt a gyakorlatot a 13 dolog, amit a mentálisan erős szülők nem tesznek című könyvembe is felvettem, mint egy olyan módszert, amellyel a szülők proaktívan segíthetik a gyerekeket a mentális erő kiépítésében. De számtalan e-mailt kaptam a szülőktől, akik azt írják, hogy nemcsak a gyerekeiknek tanítják a gyakorlatot, hanem saját magukon is alkalmazzák.
Ez egy egyszerű, mégis hatékony módszer a gondolkodásmód megváltoztatására. A gondolkodásmód megváltoztatása pedig az első lépés a mentális erő építésében.
Hogyan ismerjük fel a “KÉK” gondolatokat
A “KÉK” egy rövidítés, amely az önmagamat hibáztatom; a rossz híreket keresem; a boldogtalan találgatás; és a túlzóan negatív. Azokat a gondolatokat jelképezi, amelyek egyszerűen túl negatívak ahhoz, hogy valójában igazak legyenek.
Íme, hogyan ismerhetjük fel a KÉK gondolatokat:
- Önmagam hibáztatása. Bár fontos, hogy felelősséget vállaljunk a saját részünkért, a túlzott önvádaskodás nem produktív. Sőt, összefüggésbe hozták a mentális egészségügyi problémákkal, például a depresszióval. Légy résen, amikor azt mondod magadnak, hogy “mindent elrontottál”, vagy hogy valami “csak a te hibád”
- Rossz híreket keresel. Ha kilenc jó és egy rossz dolog történik egy nap alatt, könnyű az egy rosszra koncentrálni. De a negatívumokon való rágódás egy sötét helyen tart megragadva. Fontos, hogy hátralépjünk, és kiegyensúlyozottabb, reálisabb szemléletet alakítsunk ki.
- Boldogtalan találgatás. Annak ellenére, hogy fogalmad sincs, mi fog történni holnap, lehet, hogy rosszat jósolsz. Akár azt képzeled, hogy leégeted magad egy megbeszélésen, akár azt mondod magadnak, hogy soha nem kapsz előléptetést, a boldogtalan találgatás önbeteljesítő jóslattá válhat, ha nem vigyázol.
- Túlzottan negatív. Ha azt mondogatod magadnak, hogy az egész interjú teljes katasztrófa volt, vagy meggyőzöd magad arról, hogy a munkáddal kapcsolatban minden szörnyű, az lefelé vezető spirálhoz vezet. Minél negatívabban gondolkodsz, annál rosszabbul fogod érezni magad. És minél rosszabbul érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy pozitív lépéseket tesz.”
A BLUE gondolatokat igaz gondolatokkal helyettesítsük
Amint azonosítottunk egy BLUE gondolatot, a cél az, hogy azt egy igaz gondolattal helyettesítsük. Ennek egyik legjobb módja, ha megkérdezed magadtól: “Mit mondanék egy barátomnak, akinek ez a problémája?”
Amikor tehát azon kapod magad, hogy azt gondolod: “Soha nem fogok elég pénzt félretenni a nyugdíjra”, akkor válaszolhatod magadnak, hogy: “Készíthetek egy világos tervet arra, hogy több pénzt takarítsak meg, hogy megengedhessem magamnak a nyugdíjat.”
A túlságosan negatív gondolataidat reálisabb kijelentésekre cserélve pozitív cselekvésre ösztönözheted, ami a kulcsa annak, hogy olyan életet teremts, amilyet szeretnél élni.
Ha természetednél fogva a spektrum pesszimistább végére tévedsz, kemény munkára lesz szükséged ahhoz, hogy megváltoztasd a gondolataidat. De tekintsd ezt a kemény munkát befektetésnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gondolataid megváltoztatása idővel fizikailag megváltoztatja az agyadat.
Ez azt jelenti, hogy a reális gondolkodás idővel második természeteddé válik. Az agyad elkezd reálisabb fényben látni téged és a képességeidet.
Facebook kép: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
LinkedIn kép: KimSongsak/