by Jess Sides | megjelent 2020. február 24.
A memória összetett és gyakran félreértett része önmagunknak. Ha közelebbről megnézzük, hogyan működik a memória, akkor a gyakorlati helyzetekben, például a vizsgákon a hasznunkra fordíthatjuk.
Hogyan működik a memória?
Matt Altobelli, negyedéves pszichológus hallgató elmondta: “A memória az összes korábbi tapasztalatunk és tudásunk kognitív tárolóhelye.”
“A memória az összes múltbeli tapasztalatod és tudásod kognitív tárolóhelye.”
Ez a tárolóhely a neuronok, az információt továbbító sejtek közötti kapcsolatok, az úgynevezett szinapszisok. A szinapszisok attól függően erősödnek vagy gyengülnek, hogy milyen gyakran vagyunk kitéve az adott eseménynek. Ha például minden hétvégén süteményt süt, előbb-utóbb nem kell megnéznie a receptet ahhoz, hogy tudja, hány tojásra van szüksége. Ez azt is megmagyarázza, hogy miért nehéz megjegyezni valakinek a nevét egyetlen bemutatkozás után.
A memória információfeldolgozási modellje azt állítja, hogy amikor ki vagyunk téve valaminek, kódoljuk az információt, tároljuk, majd később előhívjuk az információt. Először is, a kódolás az, amikor információt kapunk és feldolgozunk. Másodszor, a kódolt információról felvételt készítünk, és egy ismeretlen ideig megőrizzük a helyét a tárolónkban. Végül pedig visszahívjuk a tárolt információnkat. Meg kell találnunk az információt az agyunkban, és vissza kell juttatnunk a tudatunkba. Ez egy “jelszóra” válaszul történik.”
A jelszó olyan emlékeztető, amely megkönnyíti az információ visszakeresését. Ha lát egy kutyát a parkban, eszébe jut, hogy meg kell etetnie a kutyáját, amikor hazaér – más szóval, egy cue-t használ az információ előhívására. A visszakeresésnek két típusa van: a felidézés és a felismerés. A felidézés kevés külső jelzéssel hívja elő az információt a memóriájából. Erre példa lehet a kitöltős vagy rövid választ igénylő tesztkérdések. A felismerés egy információt egy már elraktározott ténnyel párosít. Ilyenek a feleletválasztós vagy párosító tesztkérdések.
Az információk előhívása gyakran öntudatlanul történik. Erre példa a szemantikus priming. Altobelli a szemantikus priminget egy alpéldával magyarázta: a “madár” szó automatikusan bizonyos szavakat és képeket juttat eszünkbe. A “madár” szóra válaszul az emlékezetünk a “tollakat” és a “szárnyakat” húzza elő.”
A memória típusai
A memóriának sokféle típusa van. Három kezdeti ága van: az érzékszervi, a rövid távú és a hosszú távú. Az érzékszervi emlékezet az a képesség, hogy az érzékszervi információk benyomásait akkor is meg tudjuk őrizni, ha az eredeti inger megszűnt. Gondoljunk csak egy csillagszóró meggyújtására. Úgy tűnhet, mintha a szikra fénynyomot hagyna maga után, ahogy mozgatod; ez az érzékszervi memóriád.
A rövid távú memóriád (STM) a munkamemóriád. Az STM-ed csak néhány elemet képes tárolni, és körülbelül 20 másodpercig tart. A rövid távú memóriádban lévő információk próbával átkerülhetnek a hosszú távú memóriába. Erre példa, amikor valaki elmondja a telefonszámát, és addig ismételgeted magadban, amíg le nem tudod írni. Ha valaki megszakítja az információ h elpróbálását, könnyen elfelejtheti azt.
A hosszú távú memóriánk (LTM) mindent magába foglal az életünkben. Ebbe beletartozik az is, amit harmadik osztályban tanultunk, a fontos telefonszámokig, de még a tegnapi beszélgetés is, amit a legjobb barátoddal folytattál. Az agyunkban 100 milliárd idegsejt van; minden egyes ilyen sejt 10 000 kapcsolatot képes létrehozni más idegsejtekkel. Ezért az agyunk szinte végtelen információkapacitással rendelkezik. Egyes emlékek a létrehozásuktól kezdve halálunkig megmaradhatnak, míg más emlékek könnyen elveszhetnek.
Felejtés
A felejtés némileg elvont fogalom, és a tudósoknak csak elméleteik vannak arról, hogyan felejtjük el az információkat. A hallott információk fele az egyik fülünkön bemegy, a másikon pedig kijön. Az órán való részvétel után a megtanult információk nagyjából 60 százalékára fogsz emlékezni, és ez akkor van, ha végig figyeltél. Ezután a megőrzött információ mennyisége exponenciálisan csökken. Másnapra már csak 30 százalékra emlékszik, és ez napról napra egyre kisebb lesz.
A tudósoknak van néhány elmélete arról, hogyan és miért felejtjük el az információkat.
Az első a kódolási hiba; ez az információ feldolgozási hibája, ami azt jelenti, hogy az információ eleve nem is volt a memóriában.
A második az emléknyomok pusztulása; ez az idő múlásával bekövetkező emlékezetvesztésre utal. Ha nem használod rendszeresen az információt, az agyad megszakítja az információhoz fűződő kapcsolataidat. Ez a nyelvtanulásban szembetűnő. A középiskolában négy évig tanultam franciát, de mivel három éve nem használtam ezeket a készségeket, a nyelvvel kapcsolatos tudásom nagy részét elvesztettem.
Az utolsó az interferenciaelmélet. Ez az egyéb információk interferenciája miatt bekövetkező emlékezetkiesés. Az interferenciának két típusa van: proaktív és retroaktív. Proaktív interferencia az, amikor a régi információ akadályozza az új információ megtanulását. Ha például spanyolul próbálsz tanulni, és már tudsz franciául, a francia tudásod gyakran a spanyol tanulás útjába áll. A retroaktív interferencia az, amikor az új ismeretek akadályozzák a régi ismeretek felidézését. Visszatérve a nyelvi példához, az új spanyol tudásod megakadályozza, hogy emlékezz a korábbi francia tudásodra.
Az amnézia egy másik jelenség, ami miatt az emberek elfelejtenek dolgokat. Az amnéziának három különböző típusa van: retrográd, anterográd és infantilis.
A retrográd az emlékezet elvesztése mindenről, ami a trauma helye előtt történt; ez lenne a helyzet, ha tompa tárgyi sérülést szenvedtél.
Az anterográd az emlékezet elvesztése mindenről, ami a trauma után történt. Erre példa az alkoholfogyasztás miatti eszméletvesztés.
Infantilis az, amikor hároméves kor előtt semmilyen emléket nem tudunk előhívni. Vannak, akik ezzel nem értenek egyet, és úgy gondolják, hogy emlékeznek az első és a második születésnapjukra. Ezekről az emlékekről azonban kiderült, hogy nem valósak, csupán történetekből és fényképekből konstruáltak.
Altobelli kifejtette, hogy a pszichológusok között elég nagy vita van a felejtés gondolata körül. Elmagyarázta, hogy egyesek úgy vélik, hogy nem felejtünk el semmit, és hogy az információkkal kapcsolatos asszociációink csak meglazulnak. Az emlékek tárolására korlátlan mennyiségű hely áll rendelkezésre, de a kötődések gyakran elhalványulnak. Ez akkor történik, ha az emlékeket nem használjuk; többé nem leszünk képesek felidézni őket.
” nem ismerjük a mögötte álló mechanizmust. Lehet, hogy az emlék eltűnik, vagy csak a kötések halványulnak el” – mondta.”
Ha az asszociációk ilyen könnyen elvesznek, ez azt jelenti, hogy az emlékezet képlékeny?
Az emlékezet képlékeny?
Sir Frederic Bartlett pszichológust idézik az 1900-as évekből, aki azt mondta: ” … Az emlékezés inkább hasonlít egy történet kitalálásához, mint egy könyvben kinyomtatott történet olvasásához … Minden emlék a tudás és a következtetés keveréke.”
Altobelli egyetértett azzal, hogy emlékeink hajlamosak a változásra, és hogy emlékeinket gyakran megváltoztatják, felülvizsgálják vagy befolyásolják az új információk.
“Minden alkalommal, amikor felidézzük, az aktuális érzelmek alapján változik” – jelentette ki Altobelli. “Az emlékek alakíthatóak.”
Az emlékeink a hangulatunk vagy a bekövetkező új események alapján változnak. A régi emlékeket új emlékekkel együtt kódolhatjuk, így azt hihetjük, hogy azok egy időben történtek.”
Sokaknak az a benyomása, hogy emlékeink a személyes múltunk eseményeinek videofelvételei. Ez nem így van. Erre világít rá a Misinformation Effect, amely azt állítja, hogy a szemtanúk valójában nem emlékeznek az eseményre az utólagos információk miatt.
Mi befolyásolja a memóriánkat?
Meglehetősen sok dolog van, ami befolyásolja a memóriánkat. Ha jól kipihentek vagyunk, nyugodt környezetben és sok kognitív erőforrás áll rendelkezésünkre, akkor a legjobb állapotban vagyunk a tanuláshoz és az információk megőrzéséhez.
A stressznek két típusa van, amely hatással lehet a memóriára: az eustressz és a distressz. Az eustressz hasznos. Egy példa erre a határidők; a határidők motiváltan és feladathoz kötve tartanak.”
” növeli a tanulási képességedet, és segít, hogy elvégezd a dolgaidat” – mondta Altobelli.”
A stressz viszont nyomasztó. Ide tartoznak például az olyan dolgok, mint az eredménytelen tanulás hajnali 2-kor, a halogatás és a munka halogatása a határidőig.
“Némi stressz jó lehet; a stressz segít egy bizonyos fokig, aztán meredeken lefelé megy” – magyarázta Altobelli.
Ezt a Yerkes-Dodson-görbe emeli ki. A stressz egy bizonyos pontig motiváltan tartja az embert, de aztán legyengül, és semmi sem sikerül.
Hogyan javíthatja a memóriáját
Változatos módokon veheti kézbe a tanulás irányítását, és hatékonyabban emlékezhet a tartalomra. Altobelli azt állítja, hogy a tartalom megőrzésének legjobb módja az asszociáció és az állapot.”
“Ha a fogalmat valami olyan dologhoz tudod kapcsolni, ami fontos számodra, gyorsabban felidézed az információt” – mondta Altobelli.”
“Ha a fogalmat valami olyan dologhoz tudod kapcsolni, ami fontos számodra. gyorsabban felidézed az információt.”
Az állapot tekintetében meg kell próbálnod megismételni a vizsgákon a tanulási helyet. Ha tanulás közben rágózott, rágózzon a vizsgán is. Ha lehet, próbálj meg ugyanott tanulni, ahol vizsgázni fogsz.
Egy másik fontos technika a jegyzetek kézzel írása. Sok diák inkább elektronikusan jegyzetel, mert így gyorsabb, és takarékoskodsz az erőforrásokkal. Suzanne McMillan, az Academic Success Center (ASC) Sikerkurzusok koordinátora szerint azonban a kutatások szerint a kézzel történő jegyzetelés több okból is előnyös.
“Ez arra kényszeríti az agyadat, hogy más szinten dolgozza fel az információt” – magyarázta McMillan. “Amikor gépelsz, gondolkodsz azon, amit gépelsz, de gyakran szó szerint rögzíted. Nem tudsz olyan gyorsan írni, mint ahogy gépelsz. Átgondolod, mi a legfontosabb.”
Altobelli egyetértett, és kifejtette, hogy amikor kézzel jegyzetelsz, fel kell dolgoznod az információt, fel kell idézned, és másképp kell leírnod, hogy lépést tarts a professzorral.
“Kétszer dolgozod fel az információt; nagyobb valószínűséggel kerül a hosszú távú memóriádba” – mondta Altobelli.
A másik fontos szempont a gyakoriság. Vegyük például a kedvenc videojátékunkat vagy sportunkat. Ha csak időnként gyakorolod, McMillan szerint csak bizonyos mértékű sikert érhetsz el vele. A memóriád ugyanígy működik. Ha jegyzetelsz az órán, majd három héttel későbbi vizsgáig nem nézed át az anyagot, nem fogsz sok mindenre emlékezni. Gyakran kell dolgoznia a tartalommal, hogy erősítse az ideghálózatát.
“Dolgozzon a tartalommal naponta, még ha csak 10-15 percet is” – mondta McMillan.
Az óra előtt is próbálja meg előzetesen átnézni a jegyzeteit. Szánjon 5-10 percet arra, hogy átnézze a jegyzeteit az előző óráról, valamint előzetesen megnézze, mi következik. Nézze meg, mit tud már, és milyen kérdései vannak.
“Így sokkal produktívabb lesz az óra” – mondta McMillan.
A tanulással kapcsolatban néhány dolgot érdemes megjegyezni. Ne csak újraolvasd a jegyzeteidet; ez nem produktív. McMillan szerint csinálj valamit a jegyzeteidből. Fogd a megtanult fogalmakat, és “gyúrd össze” őket úgy, hogy értelmet nyerjenek számodra.
“gyakran dolgoztál velük, és hosszú távú kapcsolatokat alakítottál ki, nehezebben felejtesz, mert megerősítetted az ideghálózatodat” – magyarázta McMillan. “Ez némileg fájdalommentessé teheti a vizsgára való felkészülést.”
Nem szabad magolni a vizsga előtt. Nem fogja megtartani az információkat, és a vizsgán való jó szereplés elérhetetlenné válhat. A mélyalvás az a hely, ahol megszilárdulnak a kapcsolatok a megtanult információkkal. Ezért, ha egész éjjel fennmaradsz, hogy tanulj egy vizsgára, másnap nem fogsz emlékezni mindenre, amit tanultál, mert nem aludtál eleget.
A memória tudománya épp olyan hatalmas, mint az agyunk, de nem lehetetlen megtanulni, hogyan használhatod ki az előnyeit. Ha megfogadjuk, amit arról tanultunk, hogyan működik a memória, és amit arról tanultunk, hogyan lehet a legjobban megtartani az információkat az LTM-ben, akkor jobban sikeresek lehetünk az egyetemen és az életben.