Most frissítve:
Miért narancsvíz? Nos, jó eséllyel olvastál már a citromos víz fogyasztásának előnyeiről, sőt talán még az uborka és a lime víz előnyeiről is?
Ez elgondolkodtathat, hogy “mi a helyzet más citrusfélék vízzel való fogyasztásának előnyeivel?”
Ez egy kiváló kérdés.
Minden citrusfélének egyedi tápanyagprofilja és antioxidáns csoportja van. Ez azt jelenti, hogy mindegyikük nagyszerű kiegészítője lehet a víznek.
Amellett, azok számára, akik a citromnál vagy a lime-nál édesebbet szeretnének a vízhez adni, mit szólnának a narancshoz?
Hogy segítsen meghozni ezt a döntést, hogy elkezdjen narancsvizet inni, íme, hogyan készítsünk narancsvizet és annak minden előnyét.
- Narancsszeletekkel készült víz előnyei
- A narancs nagyszerű az immunrendszer számára
- A narancs tele van tápanyagokkal
- A narancs segíthet, hogy a bőre a lehető legjobban nézzen ki
- A narancs javíthatja a látást
- A narancsot kapcsolatba hozták a rák elleni küzdelemmel
- A narancs jót tesz a szívnek
- A narancshéj javíthatja az emésztést
- A narancshéj segíthet az allergián
- Narancsvíz recept
- A narancsvíz segít a fogyásban?
- Tudományos hivatkozások
Narancsszeletekkel készült víz előnyei
A narancs nagyszerű az immunrendszer számára
A narancs magas C-vitamin tartalma nagyon jó hír az immunrendszer számára.
Mert, mint sokan tudjuk, a C-vitamin az egyik legerősebb vitamin, amely támogatja az immunrendszer optimális működését. 
A narancs fogyasztása vagy a narancs vízben történő fogyasztása a megfázásos és influenzaszezonban segíthet megvédeni Önt ezektől a kellemetlen rovaroktól. A fülgyulladás megelőzésében is segíthet.
A narancs emellett számos flavonoid antioxidánst, köztük antociánokat, hesperitint és naringenint, valamint polifenolos antioxidánsokat tartalmaz.
Ezek az antioxidánsok mindegyike segít leküzdeni a gyulladást, és tovább erősíti a szervezet védekezőképességét.
A narancs tele van tápanyagokkal
Valószínűleg már tudja, hogy a narancs nagyon gazdag C-vitaminban. Ezek a gyümölcsök gyakorlatilag ennek a fontos antioxidánsnak a reklámarca.
A narancshéj valójában majdnem kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a hús, egy újabb ok arra, hogy a narancshéjat vízben használjuk!
A narancs a C-vitaminnal együtt folsavat, A-vitamint, B1-vitamint, kalciumot, pantoténsavat, rezet és káliumot tartalmaz.
A narancshéj jó rostforrás is. Ezenkívül ezek a gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal és illékony illóolajokkal.
A narancs segíthet, hogy a bőre a lehető legjobban nézzen ki
A C-vitamin fontos szerepet játszik a bőr kollagéntermelésében, amely anyag rugalmasan, simán és fiatalosan tartja a bőrt.
Egy ilyen erős vitaminnak köszönhetően a narancsvíz rendszeres fogyasztása segíthet abban, hogy bőre élénk és fiatalos maradjon.
Mivel a C-vitamin (és a narancsban található egyéb antioxidánsok) segít a gyulladások elleni küzdelemben, a narancsvíz rendszeres fogyasztásával a gyulladásos bőrbetegségek, például a pattanások és az ekcéma esetében is javulást tapasztalhat. 
A narancs javíthatja a látást
A narancsban található béta-karotin egy antioxidáns, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át.
Ez a vitamin, sok más előnye mellett, segíthet megvédeni a látást, különösen idősebb korban. A narancs és más béta-karotint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet abban is, hogy éjszaka tisztábban lásson.
A narancsot kapcsolatba hozták a rák elleni küzdelemmel
A narancsban található hesperidin és más flavonoid antioxidánsok jelentős potenciált mutattak a rákos sejtek elleni küzdelemben is. A Life Sciences folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány szerzői így írtak erről a potenciálról:
“A heszperidin (HSD) és aglikonja, a heszperetin (Hst) két citrusfélékből származó flavonoid különböző biológiai tulajdonságokkal rendelkezik, különösen a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.”
A vizsgálatok kimutatták a rák elleni kemopreventív hatást, és a rákos HSD és HST.
A HSD rák és HST kemopreventív tulajdonságai elsősorban antioxidáns aktivitásával, gyökfogó és gyulladáscsökkentő hatásával függnek össze.
A HSD és HST hatása a rák különböző stádiumaiban.”
A limonoidokat a narancsban és a héjukban összeállították a rákos sejtek elpusztítására. Tehát a narancsban rengeteg rákellenes aktivitás van.
A narancs jót tesz a szívnek
A narancs számos módon segíthet megvédeni a szívét és az egész szív- és érrendszerét.
Először is, magas a rosttartalmuk, ami fontos a szív- és érrendszer optimális működéséhez.
Második, a narancs flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, köztük hezperidint. Ezeket az antioxidánsokat kapcsolatba hozták a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével, a gyulladások mérséklésével és a szív védelmével.
A narancshéj javíthatja az emésztést
A narancs jó mennyiségű rostot tartalmaz (ha a héját és a csonthéjat is megesszük), ami fontos a megfelelő emésztéshez.
A narancsban található rosttípus segíthet a rendszeres emésztés fenntartásában.
A narancsban található C-vitamin emellett segíthet a vastagbélrák megelőzésében, sőt gyógyításában is.
A narancshéj segíthet az allergián
Megállapították, hogy a narancshéj gyulladáscsökkentő és antihisztamin hatású. Ezért fogyasztása (vagy vízzel való fogyasztása) segíthet az allergiás tünetek enyhítésében, különösen idővel.
Narancsvíz recept
A narancsvíz készítése nagyon egyszerű ezzel a 3 lépéses recepttel.
- Kezd bio naranccsal. Ez különösen fontos, ha nem fogod eltávolítani a héját.
- Préseld egy vagy két narancs levét egy pohár szűrt vízbe.
- Ezt követően adj a poharadba a narancshéjból, és keverd meg: annyit vagy keveset adj hozzá, amennyit akarsz.
Alternatívaként egy narancshéjat forró vízbe is keverhetsz, és ha kihűlt, ihatod. Ha szeretné, adjon hozzá néhány mentalevelet és gyömbért, hogy felfrissítse és fűszerezze az ízét.
A narancsvíz segít a fogyásban?
A narancs ugyan édes, de viszonylag alacsony a glikémiás indexe.
Ez azt jelenti, hogy a teljes értékű és tápláló ételekből álló változatos étrend mellett remek kiegészítője lehet a fogyókúrának.
Főleg, ha az étrendedet növényi alapokon tartod és rendszeres testmozgást végzel.
Tudományos hivatkozások
Erlund I, Meririnne E, Alfthan G, Aro A. Plasma kinetics and urinary excretion of the flavanones naringenin and hesperetin in humans after ingestion of orange juice and grapefruit juice. J Nutr 2001;131:235-41.
Sánchez-Moreno C, Plaza L, De Ancos B, Cano MP. A bioaktív vegyületek mennyiségi értékelése és relatív hozzájárulásuk a kereskedelmi narancslevek antioxidáns kapacitásához. J Sci Food Agric 2003;83:430-9.
De Ancos B, Sgroppo S, Plaza L, Cano MP. A nagynyomású kezeléssel tartósított narancslé lehetséges táplálkozási és egészségügyi értéknövelése. J Sci Food Agric 2002;82:790-6.
Tawanda, M. S., Robert, M., Bray, M. A., & Marshall, S. M. (2015). A narancs (Citrus sinensis) gyümölcs értékláncának előzetes vizsgálata a zimbabwei Chimanimani vidéki körzetben. African Journal of Agricultural Research, 10(35), 3507-3516.