Ez elég idillien hangzik. Nap, kellemes óceáni szellő és a hullámok dallamos hangja – tökéletes háttér egy futáshoz, ugye?
De talán nem, ha valóban a tengerparton futsz.
Amint leveted a cipődet, és elkezdesz lépkedni a homokon, egy dologra rögtön rájössz – a puha homokon futni nem olyan könnyű, mint amilyennek a Baywatch vízimentői mutatják!
Mégis, ne hagyd, hogy ez megakadályozzon abban, hogy a tengerpartra vidd az edzésedet. A homokon futás számos előnnyel jár, amelyek végső soron segíthetnek abban, hogy erősebb és gyorsabb futóvá válj.
Kisebb hatás
Amikor a strandon futsz, a lábad egy olyan felületen landol, amely elmozdul alattad. Ennek eredményeképpen a járdához képest “puhább” felületet hoz létre a lábad számára. Ez azt jelenti, hogy az alsó teste (gondoljon a bokára, a térdre és a csípőre) kevesebb ütésnek és terhelésnek van kitéve futás közben.
Elősíti a gyenge láncszemeit
A homok instabil felületet teremt a lába számára. Annak érdekében, hogy stabilizálja magát a strandfutás során, a teste kénytelen használni a kisebb izmokat az alsótestében, különösen a lábfejében és a bokájában. A legtöbb futó esetében ezek az izmok gyengék lehetnek, mert nem kell őket annyit használnunk, amikor aszfaltozott utakon futunk. Ha ezeket a stabilizáló izmokat erősíted a strandon, megóvod magad a lehetséges izomegyensúlyhiányoktól és sérülésektől.
ellenállásos edzés kilátással
Ha valaha gyalogoltál, nemhogy futottál volna a homokban, akkor tudod, hogy sokkal nagyobb erőfeszítésbe kerül, hogy határozottan a lábadat elhelyezd, majd előre lendítsd a lábadat. Ez azért van, mert a lábad egy puha felületnek dolgozik, amely nagyobb “engedékenységgel” rendelkezik, mint egy keményebb felület. Ez arra kényszerít, hogy jobban igénybe vedd az alsótested izmait. Ha legközelebb esedékes egy alsótest-erősítő edzés, irány a tengerpart, és vágj neki a homokdűnéknek!
Több kalóriát éget
Ha eddig nem jöttél volna rá, a tengerparton való futáshoz szükséges extra erőfeszítés és izommunka azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint a járdán való futás. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a homokon való futás körülbelül másfélszer több energiát igényel, mint a kemény felületen való futás.
Szép kilátás és tempóváltás
A változás jó dolog. Az edzésfelületek, útvonalak és rutinok változása nemcsak fizikailag tesz jót, hanem mentálisan is.
Míg a tengerparti futás segíthet abban, hogy erősebb futóvá válj, ne merülj bele túl gyorsan. Mint minden újdonsággal, a legjobb, ha fokozatosan szoktatod bele magad az óceán melletti futásba, ha még nem vagy hozzászokva. Fennáll a sérülés veszélye, különösen a bokaficam, az Achilles-sérülés és a talpizomzat súlyosbodása.
Lassan haladj, kezdd könnyű 10-15 perccel egyszerre. Kezdje a futást apálykor a vízpart melletti kemény, tömörített homokon. Ez lehetőséget ad a lábizmaidnak, hogy hozzászokjanak a szükséges többletmunkához. És viseljen cipőt. Nemcsak sokféle törmelék heverhet a parton, hanem a cipő is segít a lábadnak megszokni az új felületet.