A Army Rangereket a “lándzsa hegyének” is nevezik. A mantrájuk vagy kiáltásuk a “Rangers Lead the Way”.
A Rangerré váláshoz teljes elkötelezettségre, végső fegyelemre és mentálisan kimerítő edzésekre van szükség.
A mobiltelefont ki kell kapcsolnia és le kell mondania néhány késő esti buliról, hogy elinduljon ezen az úton.
A hosszú állóképességi edzések és a fájdalomküszöb feszegetése hozzátartozik a tanfolyamhoz. Fájdalmasan ébredni, sárban és esőben dolgozni mindennapos program.
A Ranger Fizikai Alkalmassági Teszt (RPFT) a fekvőtámaszból, felülésből, 5 mérföldes futásból és felállásokból áll. Minden versenyszámban 70 pontot kell elérni, ami 49 fekvőtámaszt, 59 felülést, 5 mérföld futást 40 perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt, és 6 felállást (tenyérrel magad felé fordulva) jelent. Ha ennél kevesebb – megbuksz.
Megvan benned, ami ahhoz kell, hogy Army Ranger legyél?
Olvass tovább.
Videó – Ranger School képzés
Check out GoRuck Coupons + Discounts @ GoRuck.com
Hogy versenyképesek legyenek bármelyik fizikai teszten, a leendő Ranger-tanulóknak nem a fenti minimumkövetelményekre kell törekedniük, hanem maximalizálniuk kell személyes fizikai erőfeszítéseiket, és a következőkre kell törekedniük:
– Fekvőtámasz – 80-100
– Fekvőtámasz – 80-100
– Felállások – 15-20
– 2 mérföldes futás – 13:00 alatt
kérdés:
Nézze meg a Ranger Handbook című könyvet: Not For The Weak or Fainthearted
Ez a könyv jó betekintést nyújt abba, hogy mi folyik a Ranger táborban, és hogyan tudsz felkészülni.
Én elolvasnám az elejétől a végéig.
Aztán visszamennék és vázolnék dolgokat.
Kérdés:
Válasz: Van egy jó könyved a felkészüléshez, hogy felkészülj a Rangersre?
Válasz: Van egy jó könyved a felkészüléshez, hogy felkészülj a Rangersre? Tom Coffey, SGPT edző és volt Ranger.
Videó – Ranger kiképzés
Mindenesetre a legfontosabb felkészítő gyakorlat, amit a Ranger iskola előtt el kell végezni, a ruck march. A ruck nem más, mint egy katonai hátizsák a felszerelésed szállítására. De képesnek kell lenned arra, hogy nehéz terepen – gyakran rossz időjárási körülmények között – hosszú távokat tegyél meg hátizsákkal.
Nézd meg ezt a cikket, amely tele van Ruck Marching edzési tippekkel.
Army Ranger Workout Tip #1
Munkálkodj fel a heti háromszori futáshoz. A hosszú, lassú táv a legjobb, de legyen változatosság a dombokra való sprintekkel.
Army Ranger Workout Tip #2
A rangereknek úszniuk kell, ezért hetente kétszer úszni kell. A terepen viselt egyenruhában (hosszú nadrág és felső) végzett úszóedzés ajánlott. Soha ne ússzon egyedül, mindig úszótárssal együtt.
Nézze meg ezeket a különleges erők úszási edzési tippeket.
Hadsereg Ranger edzési tipp #3
Tipp Johnny B-től – Ajánlott, hogy a Ranger kiképzésre körülbelül 10 kilóval a jelenlegi súlya felett kezdjen. A kemény Ranger-kiképzés időtartama alatt fogyni fogsz.
Kérdés:
A Rocky S2v Boot
A jó ebben a csizmában, hogy könnyű és olyan, mintha már be lenne törve.
Videó – Ranger kiképzés
A Ranger iskolára való felkészülés egyik legfontosabb eleme a ruckkal (katonai hátizsákkal) való edzés. A helyi hadsereg felesleg boltjában vásárolhatsz ruckot. Kezdd gyaloglással és a bakancsod betörésével. Aztán dolgozzon fel néhány mérföldet. Ezután adj hozzá egy 10 kilós hátizsákot (beletehetsz egy homokzsákot is). Ezután lassan adjon hozzá még több homokot, és növelje a kilométereket. Legalább hetente egyszer menetelj a hátizsákkal. Ne vidd túlzásba, és soha ne fuss hátizsákkal és bakanccsal a lábadat és a sípcsontodat érő hatások miatt. Alkalmanként vegyen ki egy hét szünetet a ruckolásból (vagy a rendszeres futásból), hogy elkerülje a sípcsontrándulást.
Kérdés: Milyen jó zoknit érdemes használni a hólyagok és a kidörzsölődés megelőzésére. Biztos akarok lenni benne, hogy a zokni, amiben edzek, engedélyezett lesz a Ranger iskolában.
A Fox River Military Boot Sock
Ez engedélyezett és ajánlott, és egy 10-es csomagot körülbelül 100 dollárért lehet kapni. Menj előre, költsd el a pénzt, és mentsd meg a lábad, mert szükséged lesz rájuk a ruck-meneteléseken.
Ranger School – Surviving the Cut
Nézd meg az 5.11 Min-Pin összecsukható kés @ Amazon.com
Army Ranger Workout #1
Fuss 0,5 mérföldet
majd 5 kör
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 légguggolás
Fuss 0.5 mérföld
jegyezd fel az időt és jegyezd fel a naplódba
Oktatás #2
“Santiago”
Hét kör időre:
35 font súlyzóval lógó guggolás tisztán, 18 ismétlés
18 húzódzkodás
135 font Power clean, 10 ismétlés
10 kézállásos fekvőtámasz
U.A Georgia állambeli Fort Benningben állomásozó 75. Ranger-ezred 3. zászlóaljához rendelt 37 éves Anibal Santiago őrmester, az Illinois állambeli Belvidere-ből, 2010. július 18-án halt meg az afganisztáni Bagramban. Felesége, Mandy, fiai, Hannibal, Desmond és Darian, valamint szülei, Anibal és Maria hagyják hátra. Ez az egyik kedvenc Army Ranger edzésprogramja.
Kérdés:
A Petzl Tikka fejlámpa
az a fejlámpa, amit most a legtöbb srác használ a táborban.
Ez könnyen átkapcsolható piros lencsére, nagyon könnyű, jól bírja a strapát és 50 dollár alatt van.
A srácok a Ranger iskolában ezt a lámpát használják.
Videó – Army Ranger mocsári túra
3. edzés
McGee
30 perc alatt minél több kör:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″
Rangerként elvárják, hogy erős törzserővel rendelkezz.
Army Rangerek hasi edzése
50 felülés
50 négy számolásos flutter rúgás
50 ropogtatás
50 lábtámasz
50 orosz twist
50 lábujjhegyen lógás a rúdról
Iron Ranger edzés
időre
22 másodperc csend
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
Az edzés a tervek szerint a 22 másodperces csend után 00:23-nál kezdődik.
Itt van néhány kérdés, amit sportolóktól kaptunk.
Kérdés: “Edző, most a hadseregben vagyok, a törzsem gyenge, és a Rangersre szeretnék menni, milyen hasizomgyakorlatokat végezhetek?”. Én azzal kezdeném, hogy heti 4 alkalommal felüléseket és lábemeléseket csinálnék. Keverd össze, ha tudod, és adj hozzá lógó lábemeléseket és pattogó rúgásokat. Minden héten adj hozzá több ismétlést. Tudasd velünk, hogy megy ez.
Kérdés: “Van olyan, hogy US Army Ranger edzéslista?”. Nézd meg a fenti listát kezdőknek.
Kérdés: “A rangerek végeznek CrossFit edzéseket?”. Igen; sok olyan rangerről tudunk, akik a CrossFitet használják edzéseik kiegészítéseként.”
Kérdés: “Milyen egy jó Ranger iskolai ruck edzés?”. PT 30 percig fekvőtámaszokkal, felülésekkel, flutterkickekkel, és húzódzkodással fejezd be. Aztán éjjel 12 mérföldes ruckelés a dombokon Ft Benningben.”
Kérdés: Edző, amikor hosszú Ranger stílusú állóképességi edzéseket végzek, a lábam felhólyagosodik és az ágyékom felhorzsolódik.
Mit javasol?
Azt mondjuk a katonai sportolóinknak, hogy használjanak Bodyglide anti-Chafe balzsamot 
Kérdés: Mi a jó tipp a hadsereg Ranger futáshoz való felépítéshez? Kezdd lassan, szerezz egy jó futócipőt és pihenj, ha szükséges. Keverd össze a domb sprintekkel és a sétáló fekvőtámaszokkal, mivel ezeket a Ranger kiképzésen fogod végezni.
Kérdés: A CrossFit jó a Army Rangersnek és a Ranger Schoolba készülő srácoknak? Igen; de adj hozzá egy állóképességi edzést, mint például a ruck menetelés a tornaterembe és vissza. Vagy futás a CrossFit edzőterembe és vissza. Érted a képet. Szintén nézd meg a fent említett könyvet – “Szóval, Ranger akarsz lenni?”
Kérdés: Mi a jó edzésprogram a ranger iskolára való felkészüléshez? Nézd meg a fenti edzéseket.
Kérdés: Menjek előre és szerezzek be egy pár Army Ranger futónadrágot
Kérdés: Mit tehetek a fekvőtámaszok javításáért? Csináld Pavels zsírozd a barázda módszert csinálj 5 fekvőtámaszt minden órában vagy amikor elmész egy ajtó mellett (vagy valami hasonlót). Csináld ezt minden második nap, és lassan növeld az ismétléseket.
Kérdés: Melyek a legjobb könyvek a Ranger School-ra való felkészüléshez vagy a BUDS Navy SEAL kiképzésre való felkészüléshez?
Igen; Nézd meg a Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
című könyvet, ami egy jó könyv.
Kérdés: Mi a jó Army Ranger erőnléti edzésprogram? Emelj fel egy nehéz homokzsákot 30-szor tisztán a mellkasodig. Sprintelj 200 métert, majd gyere vissza és csináld újra. A szánhúzás vagy a prowler tolása is jó erőnléti edzés lenne egy Army Ranger számára.
Kérdés: Hol találok a különleges erők (SF) rucking edzéstervét? Nézd meg a fenti edzéseket, és add hozzá a SEALgrinderPT heti ruck meneteket a Spec Ops edzéshez.
Kérdés: Milyen edzések vannak a Army Rangers számára? Van edzésprogramod a Army Ranger iskolára való felkészüléshez? Nézd meg a fent felsorolt edzéseket.
“Szóval, ranger akarsz lenni?” RASP Prep eBook by Tom Coffey
Army Ranger Books
Special Forces Tips and Interview with Alton Smith
Herschel Walker edzése
Small Space Workout
Navy SEAL Workout Tips
Navy SEAL Obstacle Course Workout