Ez egy monumentális év volt a The Emotion Machine számára, amely idén hivatalosan is 10 éves lett! Ez egy egész évtizednyi írás és információmegosztás a pszichológiáról és az önfejlesztésről.
Most itt az ideje, hogy összefoglaljuk a 2019-ben megjelent legjobb cikkeket. Mint mindig, ez egy szép kombinációja a cikkeknek, amelyek a témák széles skáláját fedik le, beleértve a pozitív pszichológiát, kognitív pszichológiát, szociálpszichológiát, mindfulness meditációt és érzelmi intelligenciát.
Kérlek, nézd át, hátha van olyan érdekes cikk, amelyről esetleg lemaradtál idén! És készüljön még több új cikkre 2020-ban!
A legjobb önfejlesztő cikkeim 2019-ből
Itt vannak a legjobb pszichológiai és önfejlesztő cikkek, amelyek 2019-ben jelentek meg az Érzelemgépen. Nézd meg őket!
Egy olyan világban, ahol folyamatosan arra kérnek minket, hogy lépjünk előre, elfelejtettük a “visszalépés” erőteljes művészetét. Íme, miért olyan fontos a boldogságunk, sikerünk és jólétünk szempontjából, hogy “visszalépjünk”. A visszalépés nem kilépést jelent, hanem lehetőséget ad magunknak, hogy még erősebben lépjünk előre.
Ha úgy érzed, hogy csapdába estél az életedben, vagy csak egy nagyobb változást szeretnél elérni, néha az a legjobb megoldás, ha “hard resetet” végzel a jelenlegi életedben, és a nulláról kezded újra.
Itt a napi “többlépcsős meditációs” gyakorlatom lebontása, amely a légzés, az odafigyelés, a vizualizáció és a metta (vagy “szerető kedvesség”) elemeit ötvözi. A legjobb része ennek a meditációnak, hogy a mentális egészség számos területét lefedi, beleértve a fókuszt, a relaxációt, az önbizalmat, a kapcsolatokat és a hálát, mindezt mindössze 15 perc alatt. Életet megváltoztató szokássá válhat, próbáld ki te is!
Kényelmesen érzi magát egyedül? Bár gyakran előfordulhat az a kulturális stigma, hogy a magány rossz vagy egészségtelen, egy új tanulmány szerint a magány az önfelfedezés és az önfejlesztés fontos útja is lehet.
Human touch plays an important role in development our sense of self, how we connect with others, and our overall happiness and well-being. Ön kielégíti a napi érintés iránti igényét?
Egy szórakoztató trükk a negatív gondolkodás jobb kezeléséhez, ha egyedi nevet ad a negatív belső hangjának, ami segít elhatárolódni ezektől a gondolatoktól és jobban reagálni rájuk.
Ritkán élünk át egyetlen egyszeri érzelmet, hanem gyakran különböző érzelmek koktélját egyszerre. Az élet “érzelmi komplexitásának” elfogadása és felvállalása kulcsfontosságú ahhoz, hogy érzelmileg intelligensebbé váljunk.
Hogyan segíthet önmagad “ellentétes verziójának” elképzelése abban, hogy legyőzd a korlátozó hiedelmeket és a korlátozott önképet? Próbálja ki ezt a provokatív gyakorlatot, hogy többet tudjon meg önmagáról.
Ha egészségesebb szeretne lenni és többet mozogni, fontos, hogy először is megértse az egyéni személyiségét, hogy olyan tevékenységeket választhasson, amelyek rezonálnak Önnel és motiváltan tartják.
Ha valaki hülye vagy durva megjegyzést tesz előtted, csábító, hogy azonnal reagálni akarsz rá. Gyakran azonban a hallgatás a legjobb válasz. Pszichológiai kutatások szerint a hallgatás valójában “megőrizheti az energiádat” egy negatív vagy durva megjegyzéssel szemben.
A hiedelmeink nagy szerepet játszanak az életünkben – vagy motiválnak minket, vagy megragadunk a régi mintákban. Íme a “középszerű elmék” 7 gyakori hiedelme, amelyek gyakran megállítják a változást és a növekedést. Felismeri valamelyiket önmagában?
Az alvás rendkívül fontos az általános fizikai és mentális egészségünk szempontjából. Az “aludd ki magad” stratégia pedig egy alábecsült, mégis szuperhatékony módja lehet annak, hogy megbirkózzunk az élet legtöbb napi stresszével és frusztrációjával.
Nem mérhetjük össze magunkat senkivel, mert nem tudjuk pontosan összehasonlítani magunkat másokkal. Íme, miért kell elkerülnöd a túlzott társadalmi összehasonlítást és a “Keeping Up With the Joneses” mentalitást.
Az élvezet egy pozitív élmény felismerése, megbecsülése és meghosszabbítása. Az ízlelésre jellemzően evés közben gondolunk, de ez egy olyan képesség, amely az életed minden területén alkalmazható.
A “pozitívumok kiélvezése” egy nagyon alulértékelt képesség. Egyre inkább igyekszem felismerni és értékelni az apró örömöket és örömöket a mindennapi rutinom során. És ez a szemléletváltás sokkal energikusabbá és motiváltabbá tett a nap folyamán.
Egy új tanulmány szerint a “reális” és “elérhető” célok kitűzése a jóllét és a siker kulcsa. Ez összhangban van a népszerű SMART célmeghatározási módszerrel. Ha reális és elérhető célokat tűzünk ki, elkezdünk nagyobb önbizalmat építeni magunkba. Kezdi látni a fejlődést – és ez motiválja és inspirálja a folytatásra!
Mindannyiunknak vannak olyan feladatai, kötelezettségei és házimunkái, amelyeket nem feltétlenül szeretünk csinálni, de tudjuk, hogy mégis meg kell tennünk. Íme, a pszichológusok szerint a legjobb mentális stratégiák ezen feladatok elvégzéséhez.
Egy új kutatás szerint az önsajnálat és az önmagunkkal kapcsolatos kedves gondolatok nemcsak a lelki egészségünknek tesznek jót, hanem fizikai és biológiai szinten is hatással lehetnek ránk. Mennyire vagy kedves önmagaddal szemben?
A “csendes bánásmód” az, amikor valaki szándékosan megszakítja a kommunikációt valakivel, hogy megpróbálja megváltoztatni vagy manipulálni a viselkedését. A pszichológusok szerint ez egy nagyon mérgező kapcsolat jele.
A gamifikáció az a folyamat, amelynek során “játékelemeket” használunk nem játékos helyzetekben. Az elképzelés szerint azáltal, hogy egy tevékenységet inkább “játéknak” tűnik, az egyének motiváltabbak és koncentráltabbak lesznek, hogy folytassák az adott tevékenységet, és elkötelezettek maradjanak mellette.
A halálról, betegségről, depresszióról és tragédiáról szóló sötét humor helytelennek és zavarónak tűnhet, de van rá bizonyíték, hogy egyes emberek számára fontos része lehet a gyógyulási folyamatnak.
Self-Improvement Coaching
Minden írásom mellett önfejlesztő coach is vagyok.
Az elmúlt 5 évben volt szerencsém a legkülönbözőbb hátterű és élethelyzetű emberekkel dolgozni, köztük vállalkozókkal, zenészekkel, művészekkel, diákokkal, orvosokkal és sportolókkal.
Az önfejlesztő coaching sok szempontból az egyik leghálásabb dolog, amit csinálok. Az emberekkel 1 az 1-ben kapcsolatba kerülhetek, közvetlen visszajelzést és támogatást adhatok, és valós időben láthatom a fejlődésüket és a javulásukat.
Ha szeretnéd a következő szintre emelni az önfejlesztésedet, nagyon ajánlom, hogy fordulj hozzám.
Egyszerűen töltse ki a coaching oldalam alján található űrlapot, és a lehető leghamarabb jelentkezem!
Az életrajzomat is elolvashatja, és megnézheti azoknak az embereknek az ajánlásait, akik már dolgoztak velem!
Köszönöm mindenkinek a remek évet! Legyen 2020 még jobb!