A legtöbbünk szeretné elérni az éjszakánkénti nyolc óra jó minőségű pihenést, de ezt elérni gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Akár a világjárás miatti aggodalmak, akár egyéb stresszek tartanak ébren, nincs frusztrálóbb, mint a hajnali órákig tartó forgolódás.
Az alvásmeditációk segíthetnek felkészülni az alvás sikerére, megteremtve a megfelelő feltételeket egy igazán pihentető éjszakához. Ezek az éjszakai alvássegítők, amelyek gyakran irányított hanghallgatás formájában érkeznek, segíthetnek arra edzeni elménket, hogy a jelenben maradjon, ahelyett, hogy azon aggódnánk, mi történt a múltban, vagy mi bontakozhat ki a jövőben.
Míg a háziorvosával beszéljen, ha aggódik az alvás minősége és mennyisége miatt, íme néhány kedvenc YouTube alvásmeditációnk, amelyek segítik a természetes alvást…
1. The Honest Guys
Ez a mélyen relaxáló felvétel, amelyet a YouTuberek, a The Honest Guys készített, azt állítja, hogy kevesebb mint 10 perc alatt elrepít a bóbiskolás földjére. Egy rövid relaxációs gyakorlattal kezdődik, amelyet egy halkan megszólaló férfihang vezet, majd egy alvásmeditáció következik, amely segíthet elmerülni a csobogó hullámok hangjára.
2. Öt perc alatt mélyen pihentető alváshoz
A Lauren Ostrowski Fenton antropológus által írt és narrált megnyugtató hallgatás kiváló azoknak, akik nem tudják kikapcsolni az agyukat éjszaka. A vezetett ASMR-meditáció arra kéri a hallgatót, hogy képzelje el, hogy minden gondját és problémáját egy zárt ajtón kívülre helyezi, így segít kitisztítani az elméjét lefekvés előtt. Ez egy egyszerű, de hatékony technika.
3. Égi fehér zaj
A fehér zaj olyan hanghullámok kombinációja, amelyek hasonlóan hangzanak, mint a ventilátor zümmögése, amikor levegőt fúj. Úgy gondolják, hogy két fontos módon segíti az alvást: képes blokkolni a zavaró zajokat, és olyan nyugtató frekvenciájú hangot produkál, amely segíthet az elalvás előidézésében. Ha az alvásmeditációs hangokat zavarónak találod, ez a 10 órás videó segíthet; ez tiszta fehér zaj, és semmi más.
4. Gyorsabb átmenet az alvásba
Ez a Goop alvásmeditáció kicsit más, mint a többi, általunk kipróbált. Ahelyett, hogy akkor hallgatnád, amikor megpróbálsz elaludni, az ötlet lényege, hogy közvetlenül lefekvés előtt hallgatod meg, mint egy elalvás előtti rituálét. Az Austinban élő jóga- és meditációs oktató, Kate Waitzkin egy tisztító légzőgyakorlaton vezeti végig a hallgatót, amely segít megnyugodni és elengedni a napi stresszt.
5. Hálaadás meditáció alvás előtt
Kutatások szerint a rendszeres hálaadás gyakorlatának beépítése az életünkbe segíthet javítani a mentális jólétünket. Ez a kedves 11 perces hanggyakorlat segít abban, hogy az életed azon részeire koncentrálj, amelyek boldoggá tesznek, a barátokkal szerzett csodálatos emlékektől kezdve a jó egészség ajándékáig. Ez egy hatékony módja annak, hogy a gondolkodásmódodat a túlgondolkodástól a nyugodt és elégedett boldogság felé tereld.