A pszichológusok szerint a bűntudat egészséges érzelem lehet. A bűntudat az érettség jele – hogy felelősséget vállalunk tetteinkért és döntéseinkért. A bűntudat azonban egészségtelenné válhat, ha a bűntudat olyan fájdalmasan intenzívvé válik, hogy hibásnak és szeretetre és együttérzésre méltatlannak érezzük magunkat. És az étkezési bűntudat nagy bűnös.
“Étkezési bűntudat, túl sok alkoholtól való bűntudat, testmozgás nélküli bűntudat; ezekben a világjárványos stressz hónapjaiban sok ilyet látok, és ez érzelmileg nagyon pusztító lehet” – mondja Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N. dietetikus, a You Can Drop It! című bestseller szerzője, amely most hangoskönyvként is elérhető.
A mindennapi bűntudat leggyakoribb típusa? Nos, az lehet, hogy rosszul érezzük magunkat, amiért megettük a répatortát a valódi répa helyett. Muhlstein szerint az egyik legszomorúbb dolog az étkezési bűntudatban az, hogy “hatalmas időpocsékolás, és megfoszthat az élet örömétől. Ha ostorozod magad, amiért egészségtelenül étkezel, az valójában árthat a fogyókúrás erőfeszítéseidnek.”
Hogyan lehet tehát a legjobban küzdeni ellene? Muhlsteintől ötlépcsős tervet kértünk az étkezési bűntudat leküzdésére, amely segít megállítani az étkezés és a fitnesz körüli egészségtelen rögeszméket.
Ismerd fel, hogy a bűntudat egy energiazúzó.
Érezni lehet, hogy elszívja a motivációt és a hangulatot, ezért a legjobb, ha perspektívába helyezzük a dolgokat, mielőtt ezek az érzések eluralkodnának rajtunk.
“Küzdjünk a bűntudat-érzések ellen, mielőtt azok megszállottá válnak és kicsúsznak az irányítás alól, azáltal, hogy perspektívába helyezzük őket” – mondja Muhlstein. Kérdezd meg magadtól: Túlevés egy partin vagy egy kihagyott edzés olyasmi, amire hat hónap múlva is emlékezni fogsz? Természetesen nem. “Lépj túl rajta, és haladj tovább a céljaid felé” – mondja.”
Légy a saját legjobb barátod.
A társasági életünk nagy része az étel, és mint ilyen, sok lehetőség van a kísértésre. Ha időnként túlzásba esel, légy reális és megbocsátó. Ismerje fel a bűntudat vagy szégyenérzet első jeleit, és “legyen kedves és együttérző önmagával, majd térjen vissza ahhoz, amit valóban akar” – mondja Muhlstein. Ez nem azt jelenti, hogy hibás ember vagy, hanem azt, hogy ember vagy. (És ha további segítséget keresel ahhoz, hogy a helyes úton maradj, a végső éttermi és szupermarket túlélési útmutatót itt találod!)
Nézz szembe az érzéseiddel és fedezd fel őket.
“Az étel eltereli a figyelmedet arról, hogy szembenézz az érzéseiddel” – mondja Muhlstein. “Nézd, ez az év nem volt könnyű. A stresszel kapcsolatos érzéseink valódiak és nyersek, és szükségünk van arra, hogy átérezzük és megosszuk őket. Legyünk kedvesek és gyengédek önmagunkkal, és keressünk valakit, akivel beszélhetünk, ha szükségünk van rá. A cukros sütik nem fognak segíteni. Kezeld pozitívan az érzéseidet, és erősebb és érzelmileg alkalmazkodóbb leszel.”
Kerüld a türelmetlenséget.
A bűntudat érzései akkor erősödhetnek, ha túl magasak az önmagaddal szemben támasztott elvárások. Szidod magad, amiért nem fogysz elég gyorsan? Előfordul, de amit ehelyett tehetsz, hogy reális rövid távú célokat tűzöl ki.
“Mindig azt mondtam, hogy ‘Ilana, egyszerre csak két kilót menj'” – mondja Muhlstein. “Ha 187 kiló lennék, akkor a 185-öt tűzném ki célként. Ha 168 voltam, akkor 166-ra gondoltam. Tudod, ez a 2B Mindset programom egyik nagy alapelve, mert én őszintén, egyszerre két kilót fogytam a 100 kilómból; ez segített nekem elérni.”
Egyeztess magaddal.
A bűntudat nagy része az önmagadról, a testedről és az ételekről alkotott téves hiedelmekből ered. Készíts egy listát ezekről a téves hiedelmekről, például “a szénhidrátoktól meghízol”, “soha nem fogok lefogyni”, “nem vagyok jó a testmozgásban”. Most légy reális, és törd össze ezeket a mítoszokat, amelyeket folyamatosan mondogatsz magadnak. Ezek nem igazak.
“Határozza meg azokat a szokásokat, ételeket és viselkedési formákat, amelyek a súlygyarapodáshoz vezettek és csökkentették az energiáját” – mondja Muhlstein. “Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tud, és ünnepeljen minden egyes kis előrelépést. Mondd magadnak, hogy ma és minden nap gyönyörű és erős vagy, és le fogod dobni.”