Mi az aerob testmozgás
Az anaerob testmozgástól eltérően az aerob testmozgás minden olyan testmozgás, amely egy bizonyos időn keresztül elősegíti az oxigén keringését a szervezetben. A keringés javítása azt eredményezi, hogy a szíved egy kicsit gyorsabban fog pumpálni (megemelkedik a pulzusszám), és nehezebben fogsz lélegezni. Ez jót tesz neked. Nagyon-nagyon jót tesz. És ami még jobb, hogy az aerob testmozgás nagyon is elérhető. Sokféle mozgásforma létezik, amely aerobnak tekinthető. Élvezheted az aerob edzést a nappalidban, az edzőteremben, a járdán és a medencében is. És – ami még jobb – rengeteg előnyt fogsz élvezni. Ezeket szeretnénk itt felvázolni neked.
Az aerob edzés egészségügyi előnyei
1 | Javítja a szív egészségét
A szíved az egyik alapvető szerv a testedben, amelyet egészségesen kell tartanod. Mivel a szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban, döntő fontosságú, hogy szívének csúcsformában tartására összpontosítson. Az aerob testmozgás segít javítani a vérkeringést az egész testben, és fokozza a szív teljesítményét. A Hopkins Medicine legalább heti öt napon, napi 30 perc aerob testmozgást javasol.
2 | Egészséges testsúly fenntartása
A célsúly elérése és megtartása nagyban függ az elfogyasztott ételektől és a táplálkozásnak az egészségügyi rutin előterébe helyezésétől. De egy dolog, ami segít a testsúly megtartásában vagy csökkentésében, az az aerob testmozgás. A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent egyik tanulmány több mint 200 résztvevőt három kategóriába osztott: aerob edzés, aerob és ellenállásos edzés, illetve csak ellenállásos edzés. Bár mindhárom csoport eredményt hozott (az ellenállóképességi edzés több sovány izomtömeget és izomerőt biztosított), az aerob edzés bizonyult a legjobbnak a testtömeg és a zsír csökkentésében. Az egyensúly tehát kulcsfontosságú. De mindenképpen legyen az aerob edzés a rutin egyik fő eleme.
3 | Javítja a hangulatot
A Psychiatry.org szerint 5 emberből közel 1 mentális betegségben szenved. Közülük sokan depresszióban, szorongásban és más, a mindennapi hangulatot befolyásoló betegségekben szenvednek. Egy tanulmányban az aerobic edzés nagyobb arányban csökkentette a depresszió tüneteit a résztvevőknél, mint azoknál, akiket nem jelöltek ki aerobic gyakorlatok elvégzésére. Még arra is van bizonyíték, hogy már 5 perc aerobik edzés is segíthet a hangulat javításában. Ez azt jelenti, hogy egy gyors séta a háztömb körül különbséget jelenthet egy rossz nap vagy csak néhány rossz perc között. De – hogy tisztázzuk – bármilyen testmozgás jót tesz a hangulatnak.
4 | Javítja az önbizalmat
Tudod mit? Amikor jobban érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk a legjobb formánkat hozni, kicsit magasabbra lépni, és magabiztosabban nézünk szembe a napunkkal. Amint elkezded érezni, hogy ezek az izmok definiálódnak, és megdöntöd az első PR-edet (személyes rekordodat), az önbizalmad is javulni fog. Ez hajlamos átragadni a mindennapi életre, jobbá téve Önt a munkahelyén, jelenlévőbbé téve a családja számára, és összességében boldogabbá téve Önt. Bónusz? Amikor elkezded magabiztosabbnak érezni magad, talán elkezdesz egészségesebb döntéseket hozni. Ahelyett, hogy az egészségére házimunkaként gondolna, olyasvalami lesz, aminek a javítását alig várja.
5 | Javítja a memóriát
A Journal Comprehensive Physiology ismerteti azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint az aerob testmozgás segít csökkenteni az agyszövet öregedés során bekövetkező veszteségét, és javítja a kogníciót. Segít javítani a memóriánkat és hosszabb ideig megőrizni azt az életkor előrehaladtával.
6 | Erősebb leszel
Néha az edzéstől ezt akarjuk – erősebbé válni. És, ha rendszeresen aerobikozol, akkor ez így is lesz. Ez az egyik legjelentősebb előnye annak, ha az aerobicot beilleszted a rutinodba. Izmai és szalagjai erősödni fognak, ami segít abban, hogy tovább tudjon járni, nehezebbeket emeljen, és megőrizze testtartását és stabilitását, ahogy öregszik.
7 | Barátkozzunk
Néhány csoportos edzésóra az aerobikra épül. A Chuze Fitnessben olyan órákon élvezheti az aerobik edzést, mint a Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling és még sok más. Mindezek az órák lehetővé teszik, hogy a körülötted lévő, azonos célért dolgozó emberek közösségével együtt fitté válj. Lehet, hogy ezen az órán találod meg az új legjobb barátodat vagy edzőtársadat. Az oktatóink pedig nagyon örülnek, hogy találkozhatnak veled, hogy segítsenek az egészségedhez vezető úton.
Ha szeretnéd az aerob edzéseket beilleszteni a rutinodba, de nem tudod, hol kezdd el, próbáld ki a fenti csoportos edzések egyikét, vagy kérj segítséget valakitől a csapatunkból. Bármelyik helyszínünkön összpontosíthat az aerobik edzésre. Jöjjön be, próbálja ki, és élvezze mindezeket a fantasztikus előnyöket.
Várjuk, hogy megismerjük Önt!