Hogyan veszítheted el a zsírt a combodról? A legtöbb embernek vannak olyan testrészei, amelyeket a legszívesebben lefaragna, és a combok a nőknél gyakoriak (főleg nyáron, mert… dörzsölődés.)
Mivel tudjuk, hogy (sajnos) nem lehet magunknak kiválasztani egy területet, ahonnan egészséges táplálkozással és mozgással leadhatjuk a zsírt, a legfontosabb, amit tehetünk, hogy bizonyos testrészeket megcélozzunk, az izomerősítő gyakorlatok. A combizmok azonban a legerősebbek közé tartoznak a testben, ezért talán elgondolkodtál azon, hogyan karcsúsíthatod a combodon lévő zsírt anélkül, hogy túlságosan megduzzasztanád az izmokat. Megkértük a sztár PT-t és a The Dan Roberts Group alapítóját, Dan Robertset, hogy ossza meg velünk szakértői véleményét:
“Bármilyen általános fogyókúrás terv segít a lábak zsírvesztésében” – mondta Dan a Cosmopolitan-nek.com/uk, hozzátéve, hogy “mivel manapság olyan nagy hangsúlyt fektetnek az ‘edzőtermi test’ kinézetre, sok nő fordul hozzám, mivel nem akarják azt a kinézetet, ami manapság az Instagramon és az edzőtermi oktatók körében elterjedt.”
Tap ide a szavazáshoz
Ha nem szeretnél túl izmos lábakat, figyelj ide:
“A kulcsbűnöző a guggolásmintában” – magyarázta Dan. “A guggolás jó, én magam is csinálom, de a legtöbb nő számára, akik már funkcionálisan quaddominánsak, gyenge tüzelésű farizmokkal, feszes csípőhajlítókkal és ferde medencével (ami az új női ügyfeleink 75%-ának van – kortól és foglalkozástól függetlenül), a guggolás csak súlyosbítja a problémákat és még jobban megdagasztja a lábakat.”
Szóval mit tegyél helyette? “Az egylábú csípőtolások remek kiindulópontot jelentenek” – tanácsolta Dan.
“A trükk az, hogy továbbra is használjunk nagy összetett (több ízületből álló) mozgásokat, amelyekről mindannyian tudjuk, hogy zsírégetőek, de válasszunk olyanokat, amelyek nem dolgoztatják a négyfejűeket” – javasolta a PT. Enter: egylábú csípőtolás.
A mozgás, amelyet Dan a nőknek szóló online testformáló és tudatos fitneszterve, a Methodology X részeként tartalmaz, meglehetősen egyszerű. Az a lényege, hogy a hátadat laposan a földre fekteted, a lábaidat pedig felhajtva egy padon fekszel. Onnan az egyik lábadat egyenesen a levegőbe emeled, míg a másik 90 fokos szögben marad.
Feszítsd össze a farizmokat és a törzsedet, miközben a lábadat visszaviszed a kiinduló helyzetbe, majd válts a másik lábadra.
Azzal, hogy ezt a gyakorlatot egyszerre egy lábbal végzed, Dan elmagyarázza, a gyakorlat “egyoldalúvá” válik, és “csökkenti a hátra nehezedő terhelést, és kiegyenlíti a testet.”
A csípőtolások mellett Dan azt ajánlja, hogy végezz felsőtest-erőedzést – “például szoros fogású latlehúzást, egykaros sorokat és padprést” -, hogy segítsd a zsírégetést mindenhol anélkül, hogy az alsótesthez érnél.
“Azt is javaslom, hogy minden ügyfelem próbáljon meg napi 20 000 lépést gyalogolni. A testmozgás és az aktivitás egyaránt szükséges ahhoz, hogy olyan zsírtól szabaduljunk meg, amire nincs szükségünk” – mondta Dan.
Jól van, úgy tűnik, akkor mostantól gyalog fogok munkába járni.
Kövesd Catet az Instagramon.