A hasi zsír sok ember számára gyakori, és gyakori célterület azok számára, akik fogyni szeretnének. De miért olyan nagy kihívás látni bármilyen előrelépést, amikor a hasi zsír leadásáról van szó, mint mondjuk a lábad, a karod vagy az arcod, sőt?
Ha küzdesz, nem vagy egyedül, mivel még a legszigorúbb edzésprogramokat és diétákat követő emberek is küzdenek a hasi zsír csökkentésével.
Az egész nagyon alapvető elvekre vezethető vissza, amelyek a mentális és a fizikai egészséged közötti kapcsolatra összpontosítanak, valamint arra, hogy egyszerűen vigyázz magadra. (Miközben egészséges változtatásokat teszel, győződj meg róla, hogy kipróbálod ezt a 21 legjobb egészséges főzési trükköt.)
Szóval mi a fő oka annak, hogy nem fogy a hasi zsír?
A hasi régióban a bőr alatti zsírszövet és a zsigeri zsírszövet egyaránt megtalálható. A bőr alatti zsírszövetet, azaz a bőr alatti zsírszövetet könnyebb megcélozni. De van a szerveidet körülvevő zsírszöveted is, más néven zsigeri zsírszövet, amit nehezebb megcélozni. Ahogy egy tanulmány rámutat, bizonyos mennyiségű zsír elengedhetetlen a test megfelelő szigeteléséhez. De a felesleges zsír, különösen a hasi területen lévő zsigeri zsír gyakran kockázatot jelent az általános egészségre. A Harvard Medical School szerint a bőr alatti zsír több jótékony molekulát termel, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, és segítenek szabályozni a cukrok és zsírok feldolgozását a szervezetben. A zsigeri zsír azonban gyulladáskeltő tulajdonságú molekulákat és olyan fehérjéket szabadít fel, amelyek növelik az inzulinrezisztenciát
Mint kiderült, a mentális és a fizikai egészség közötti kapcsolat kulcsfontosságú, amikor a hasi zsír kezeléséről van szó. A Harvard Medical School elmagyarázza, hogy az alváshiány és a kortizol, a stresszhormon magas szintje bizonyítottan a zsigeri zsír jelentős növekedéséhez vezet. Ez a zsírtípus kifejezetten veszélyes lehet, mivel összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a zsigeri zsír nagyobb mennyisége mell- és vastagbélrákhoz, demenciához és asztmához vezethet.”
“A hasi zsír felszaporodásának vannak alapvető okai, például a rossz alvási szokások vagy a stresszes környezet. Az egészséges alvási rend, a napi megfelelő mennyiségű alvás segíthet a szervezetnek csökkenteni a szorongást és a stresszt, ami lehetővé teszi, hogy a test hatékonyabban veszítse el a hasi zsírt” – mondja CJ Hammond, az RSP Nutrition, egy táplálékkiegészítő márka XPS minősített személyi edzője.
Ha tehát nincsenek jó alvási szokásai, gyakran stresszel, és az egészségtelen ételekhez fordul, ezek olyan szokások, amelyek megakadályozzák a hasi zsír leadását. Bizonyára elrettentő, hogy az egészségedre nagyobb kockázatot jelentő zsírt nehezebb is csökkenteni. De ha az egészséges táplálkozás és a mérsékelt, rendszeres testmozgás egyszerűen nem segít, Hammondnak további tippjei vannak, amelyekkel megcélozhatja a hasi területen lévő zsigeri zsírt.
“A rostok növelésére és a transzzsír bevitelének csökkentésére való összpontosítás drasztikusan javítja a stressz kezelését” – mondja. ” arra, hogy ne engedd, hogy a tested internalizálja a stresszt, ami arra kényszerítheti a testedet, hogy hasi zsírt termeljen.”
Tudjuk, hogy a stressz csökkentése nem feltétlenül könnyű, de vannak olyan apró változtatások, amelyeket elvégezhetsz, és amelyek segítségével kordában tarthatod a stressz-szintet. Megpróbálhatod beiktatni a jógát az edzésrutinodba, vagy még ennél is kisebb dolgokkal kezdhetsz, ha egyszerűen megtanulod észrevenni, ha túlfeszíted a húrt, és tudod, mikor kell nemet mondani. Ha kezelhető célokat tűzöl ki magad elé, megfelelő mennyiségű alvást biztosítasz magadnak, és különböző relaxációs technikákkal kísérletezel, beleértve a meditációt is, az nagy hatással lehet rád mentálisan és fizikailag is. Hamarosan látni fogod, hogy egyre könnyebb lesz megcélozni a hasi zsírt, ahogy folytatod a súlycsökkentő utadat.
Még több hasznos tippet keresel? Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy naponta kapj recepteket és ételhíreket a postaládádba!