A szoptató anyáknak megfelelő táplálkozásra van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák a tejellátást és támogassák a növekvő babát. Mivel szoptatáskor magasabb a tápanyagszükséglet, a szoptató anyukák a megfelelő táplálkozás fenntartásával támogathatják a babájuk tejellátását.
A tejellátás természetes növelése
A tejellátás támogatása elsődleges fontosságú a szoptató anyukák számára, akik biztosítani szeretnék, hogy elegendő anyatejet tudjanak termelni növekvő babájuk táplálásához. Bár számos tényező befolyásolja a tejellátást, a táplálkozás a puzzle egyik fontos darabja, amelyet figyelembe kell venni. A nem megfelelő táplálkozás, a megfelelő folyadékpótlás hiánya és az elégtelen kalóriabevitel hozzájárulhat a szoptató anyukák tejellátásának csökkenéséhez.
A minőségi táplálkozásra való összpontosítás és a megfelelő mennyiségű étkezés segíthet a tejellátás támogatásában. Vannak bizonyos élelmiszerek is, amelyek természetes módon segíthetnek a tejellátás növelésében a szoptatás alatt, és amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi étkezésekbe és uzsonnákba.
Zabpehely fogyasztása az anyatej növelésére
A zabpehelyt galaktagógnak, vagyis olyan ételnek tekintik, amely természetes módon növelheti a tejellátást. Ez az élelmiszer általában egy éléskamra alapanyaga, könnyen elkészíthető, és számtalan finom receptben felhasználható.
A zabpehely jó vasforrás is, ami természetes módon segíthet a vasraktárak feltöltésében a szülés után. A szoptató anyák alacsony vasszintje összefüggésbe hozható a csökkent tejellátással, így a vasban gazdag ételek étrendbe való beillesztése természetes módja lehet az anyatej növelésének.
Ha szoptató anyuka vagy, aki az anyatej természetes növelésének és támogatásának módját keresi, egyszerűen beiktathatsz minden nap egy tál meleg zabpelyhet az étrendedbe.
Basic Overnight Oat Recept
A zabpehely másik finom változata az overnight zab, ahol egyszerűen bedobhatod a hozzávalókat egy befőttesüvegbe, egy éjszakára a hűtőben hagyhatod, és másnap reggelre máris kész a finom reggeli.
Az overnight zab remekül kéznél van, különösen a szoptatós anyukák számára, akiknek gyors és tápláló ételre vagy rágcsálnivalóra van szükségük készen. A zab nem csak az anyatejellátás támogatásában hasznos, de egy kézzel is könnyen megehető, ami kulcsfontosságú, amikor a babát tartod a kezedben.
Nézze meg ezt az alapvető éjszakai zab receptet, amely sokoldalú, és könnyen testre szabható a kedvenc hozzávalóival:
Ingredients
-
½ csésze darált zab
-
1 csésze választott tej (mandula, szója, stb)
-
1 teáskanál fahéj
-
½ teáskanál tiszta vaníliakivonat
-
2 evőkanál diófélék/magvak (mandulaszelet, dió, stb.)
-
1-2 evőkanál tetszés szerinti édesítőszer (pl. méz, juhar- vagy agavészirup)
-
Választható adalékanyagok: Friss gyümölcs, chia és/vagy lenmag, dióvaj, étcsokoládé vagy kakaópor
-
1 tiszta befőttesüveg fedővel
Irányok
-
Keverje össze az összes összetevőt és az Ön által választott adalékanyagokat egy befőttesüvegben. Keverje addig, amíg össze nem keveredik. Fedjük le fedővel, és tegyük a hűtőbe egy éjszakára.
-
Amikor fogyasztásra kész, egészítsük ki az éjszakai zabot egy löttyintéssel a kedvenc tejéből, friss gyümölcsökkel, őrölt dióval és tetszés szerinti édesítőszerrel. Jó étvágyat!
Az éjszakai zab könnyű módja annak, hogy minimális előkészítési idővel tápláló reggelit vagy uzsonnát adjon hozzá. Ha szoptatós anyuka vagy, fontold meg, hogy ezt is beillesztheted az étkezések és uzsonnák körforgásába, mint természetes módot a tejellátás támogatására.
Melyek a kedvenc zabfogyasztási módjaid?