A Batman v Superman Ben Affleck edzése két különböző gyakorlatot igényelt. Először Affleck egy izomépítő edzéssel lett nagydarab a szerepéhez. Aztán egy zsírégető rutint használt, hogy karcsú legyen. Ahhoz, hogy Batman legyen, Ben Affleck e két különböző edzésprogram kombinációjával formálta testalkatát.
A Batman vs. Superman: Az igazság hajnala című filmben Ben Affleck egy félelmetes, új Batman-ruhát mutat be. Célja az volt, hogy az alatta lévő izmait is megmutassa. Nagyobbnak akart tűnni, amikor új ellenfelével száll szembe. Superman, akit az Acélemberből ismert Henry Cavill alakít, szintén edzett. Ben Affleck Bean Town edzőjével, Walter Norton Jr.-ral dolgozott.
A zsírégető rutin, amit Ben Affleck a Batmanhez használt, alább látható. Hogy formába hozza magát, Ben Affleck az alábbi rutint használta a forgatás előtti 2 hónapban. Ben Affleck vágási fázisának célja a karcsú test elérése volt. Fontos volt a korábbi edzésrutinjából származó izomtömeg megtartása. A fogyás előtt Ben Affleck Batman-edzése az izomépítésről szólt.
Ben Affleck tudta, hogy a zsírégetés a kulcsa annak, hogy feszesen nézzen ki. Ha nem csökkentette volna a testzsírt, akkor nem számítana, hogy szakadt legyen. A Batman Superman ellen forgatása 2014 decemberében fejeződött be. A Batman v Superman: Az igazság hajnala című film premierje 2016. március 25-én lesz.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck heti 6-7 napon használta a Batman zsírégető edzést. A vasárnapot gyakran használta pihenőnapnak. Máskor extra kardiót iktatott be a rutinjába. Az edzője szerint a kulcs az, hogy hogyan érzed magad. Ha a testednek pihenésre van szüksége, hallgass rá.
Hétfői edzés (súlyok):
| Gyakorlat | Sorozatok | Elmozdulások | Pihenés | Jegyzetek | |
|---|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Superset #1 | |
| Squat | 5 | 5 | 1 perc | Superset #1 | |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 sec | Kettő | Two-Fekvenyomás |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 perc | @75%-a max | |
| Box Step-nek-fel | 6 | 10 | 30 mp | 10x lábanként | |
| Béka ugrások | 4 | 20 | 0 | Superset #2 | |
| Medve kúszás | 4 | 40m | minden sorozat | Superset #2 | |
| Török Get-Ups | 3 | 20 | 30 mp |
Délutános edzés (kardió):
A keddi nap egy tiszta kardio/abs nap. Ben Affleck ezeket az edzéseket használta a zsírégető anyagcsere fenntartására. Mindkettőből áll:
- alacsony intenzitású, 30-60 perces kardió edzés könnyű tempóban (AM), és egy
- magas intenzitású (HIIT) kardió edzésből (PM). A kardió edzések közé tartoznak: A Jonestown Sprint, a Tail Pipe Workout, a Dirty 30’s vagy a Sparrow’s Dozen.
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Hétfői edzés (súlyzós):
| Gyakorlat | Sorozatok | Elmozdulások | Pihenés | Jegyzetek | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kardió | 1 | 10 Min | – | Melegítés | |
| Fali guggolás | 2 | 5 | 30 mp | ||
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sec | ||
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 perc | ||
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. | |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. | |
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 2x 35 lb. | |
| Bicepsz curls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 | |
| Hammer Curls | 3 | 12- | 60 mp | Szupersorozat #2 | |
| Kardio | 1 | 10 perc | – | Cool Down |
Csütörtöki edzés (kardió):
A csütörtök egy újabb kardio/abs nap. Ez a következőkből áll:
- AM: Alacsony intenzitású, 30-60 perc kardió könnyű tempóban.
- Hétköznap: Nagy intenzitású (HIIT) kardió edzés. Kardió edzések: A kardió edzések a következőket foglalják magukban: A Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s vagy The Sparrow’s Dozen. (válassz egyet)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Pénteki edzés (Power):
A pénteki edzés egy speciális erő/állóképességi edzés. Az 5 “55” edzés, ahol 5 különböző gyakorlatból 55 ismétlést végzel körkörös formában. A “kör” azt jelenti, hogy minden gyakorlatból egy sorozatot végzel. Azonnal térj át a következő gyakorlatra.
Amikor minden gyakorlatból 1 sorozatot elvégeztél, befejeztél egy kört. Az ismétlési tartomány minden egyes alkalommal eggyel csökken, amikor egy teljes kört befejezel. Tehát Ben Affleck minden gyakorlatból 10-9-8-7-7-6-5-5-4-3-2-1 ismétlést csinálna.
| GYakorlat | Sorozatok | Jegyzetek | Kör |
|---|---|---|---|
| Légguggolás | 10 | Testsúly | Kör 1 |
| Pushup | 10 | Testsúly | Circuit 1 |
| Walking Lunge | 10 | Testsúly | Circuit 1 |
| Sit-Ups | 10 | Anchor Feet | Circuit 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Kör 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Kör 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Kör 2 |
| Húzódzkodás | 10 | Testsúly | Kör 2 |
| Box Jump | 10 | 24″ box | Circuit 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Kör 2 |
Így csináld 10, majd 9, majd 8, majd 7, stb. 6-5-4-4-3-2-2-1 ismétlés mindegyikből, és rögtön a következő gyakorlatra lépünk a körben. Szükség esetén pihenj akár 1 percet, miután minden egyes kört befejeztél. Az “1. kör” és a “2. kör” között is tartson egy perc pihenőt. Kezdetben ezt hasznosnak találhatja. Ben Affleck edzői a sorozatok közötti pihenőidő nagy részét kihagynák. (Ahogy növelte a fittségi szintjét)
Szombati edzés (kardió):
A szombati nap egy újabb kardió/regenerációs nap. Ez a következőkből áll:
- AM: Alacsony intenzitású, 30-60 perc kardió könnyű tempóban.
- Délután: Nagy intenzitású (HIIT) kardió edzés. A kardió edzések közé tartoznak: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s vagy The Sparrow’s Dozen. (válasszon egyet)
Vasárnapi edzés (pihenés):
A Batman v Superman miatt Ben Affleck gyakran pihent vasárnap. Ha a teste úgy érezte, hogy pihenésre van szüksége, akkor kivette. Ha igazán meg akarta erőltetni magát, akkor extra kardiót végzett. Ez gyakran a következőkből állt:
- Egy alacsony intenzitású, 30-60 perces kardióedzés könnyű tempóban.
- Egy nagy intenzitású (HIIT) kardióedzés (PM). A kardió edzések közé tartoznak: A Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s vagy The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman edzésterv
A Batman v Superman forgatása alatt Ben Affleck Walter Norton, Jr. személyi edzővel hozott formába. A Batmanné való átalakulása során Afflecknek keményen kellett dolgoznia, hogy igazi formába kerüljön. Ben Affleck szuperhős-edzéséhez rengeteg súlyemelésre volt szükség. De, hogy elérje a megfelelő testet, a menetrendjében kardió és körkörös edzés is szerepelt.
Ben Affleck mint Batman
Itt egy friss trailer Ben Affleckről mint Batman:
Megosztani a Batman v Superman Ben Affleck edzését
Tudsz valakit, aki úgy akar kinézni, mint Ben Affleck Batmanben? Vagy bárkit, akinek lenne mit nyernie a Batman Superman v Superman zsírégető rutinból?
Share The Batman v Superman Ben Affleck Workout Now.
Update: This workout is outdated. Kérjük, tekintse meg a Ben Affleck Batman Batman edzéstervet itt.