Pár hónappal ezelőtt írtam egy blogot, “Hogyan építsünk popsit” címmel. Ha nem volt lehetőséged elolvasni, itt a link:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
És mivel írtam egy posztot a hölgyeknek, úgy gondolom, hogy csak igazságos, ha én is írok egyet a pasiknak.
Igazam van?
Plusz, mindannyian tudjuk, hogy egy jól definiált mellkas beindítja a hölgyeket.
Érted, amit mondok?
Komolyan mondom, teljesen megpróbálom megtartani ezt a blogot PG. Mostanra már vagy 5 becenevet dobhattam volna ki a mellkasra.
Oké…Csak egyet?
Kezdjük el ezt a posztot a férfi dinnyékről.
Egy kis anatómia, hogy elinduljunk. Akár taníthatnék is valamit, nem?
Nos…a Wikipedia megteszi…
“A mellizom (köznyelvben “mellizomnak” nevezik) az emberi mellkas elülső részét a felkar és a váll csontjaival összekötő izmok
A nagy mellizom (Pectoralis major) egy vastag, legyező alakú izom, amely a mellkasi izomzat nagy részét alkotja. A mell alatt fekszik. A felkarcsont, a felkar hosszú csontjának, a humerusnak a hajlítására, nyújtására és forgatására szolgál.
A pectoralis minor egy vékony, háromszög alakú izom, amely a pectoralis major alatt helyezkedik el. A bordákhoz csatlakozik, és a lapocka, a váll nagy csontjának stabilizálására szolgál.
A mellizomzat egy vékony szövetréteg a nagy mellizom felett, amely a háton a latissimus dorsi izom felé húzódik.
A nagy mellizommal és a kis mellizommal együtt a subclavius izom alkotja az axillát vagy hónaljat. A subclavius mozgatja a vállat lefelé és előre.
A serratus anterior egy másik izom a mellkas elülső részén. Ez mozgatja előre a lapockát a törzs körül, például ütésnél.
A bordák között a bordaközi izmok különböző csoportjai vannak, amelyek a légzést segítik.”
Elaludtál már?
Nem?
Oké jó…haladjunk tovább.
Még arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy a mellizmok többet tesznek, minthogy kitöltenek egy inget.
Egyrészt, talán elestél? Mindenképpen szükséged lenne némi felsőtest-tolóerőre, hogy felállj a padlóról.
Vagy,
Egy olyan fizikai sportot űzöl, amiben embereket kell ellökni magadtól?
Hogyan is van, nem minden a Terry Crews mellizom pattogásról szól.
Jól van, hogyan eddzük a mellizmokat, hogy nőjenek?
Mint ahogy a “Hogyan építsünk popsit” blogomban is beszéltem róla, szükséged van:
Nagy volumenre, ami azt jelenti, hogy munka x sorozat x ismétlés.
Hypertrófiás ismétlés tartomány 8-12.
Légy következetes és türelmes.
Plusz legyen kalóriatöbblet vagy legalább fenntartási kalória.
Beszélgessünk még egy kicsit a mennyiségről…
Vigyázz, hogy ne legyél az a tipikus tesó, aki csak hétfőnként mellkasi edzéseket végez. Ne érts félre. A mellkasodat még mindig meg tudod növeszteni, de az egy testrész edzés már a múlté. Ha a mellkas, hát, váll, kar nap helyett felsőtest napokat iktatsz be, mint például a push nap, akkor minden egyes izomcsoportot jobban meg tudsz ütni a hét folyamán. Ez viszont nagyobb esélyt ad az izmaidnak a növekedésre.
Mintás edzés következik:
A) Súlyzós fekvenyomás 3×6 ismétlés
B) Ferde súlyzónyomás 3×10 ismétlés
C) Pec dec flye 3×10 ismétlés
D) Ülő oldalsó emelés 3×10 ismétlés
E) 3x max. sorozat fekvőtámasz
Pihenj 90 másodpercet két sorozat között.
Ezzel a minta edzéssel én beépítenék egy felső húzó napot és még egy másik nyomó napot, ami más nyomó testrészeket, mint például több vállat vagy a mellkas különböző szögeit érinti.
Egy 4-6 hetes kurzus során növelheted a sorozatokat és a súlyt.
Have at it boys! És kezdődhet a mellkas növekedése!
Segítségre van szükséged a nagy fiú mellkas növekedéséhez?
Nyugodtan fordulj hozzánk.
Evan, [email protected]