Calories Burned Running Calculator

Mikor futunk, gyakran a futással járó előnyöket keressük, mint például a fogyás és a fittség javítása. A futás kalóriakalkulátor vagy a kocogás kalóriakalkulátor segít megtudni, hogy hány kalóriát égettünk el futás vagy kocogás után. Azt is meg tudja adni, hogy hány kalóriát égetett el a futópadon.

Hány kalóriát éget el futás közben?

.

Tevékenységtípus	MET	Égett kalória
Futás 4 mph (13 perc / mérföld)
Futás, általános
Futás, edzés, kerekesszék vagy babahordozó tolása
Futás 5 mph (12 perc/mérföld)
Futás 5.2 mph (11.5 perc / mérföld)
futás, terepfutás
Futás 6 mph (10 perc / mérföld)
Futás a pályán (csapatgyakorlat)
Futás 6.7 mph (9 perc / mérföld)
Futás 7 mph (8.5 perc / mérföld)
Futás 7,5 mph (8 perc / mérföld)
Futás 8 mph (7.5 perc / mérföld)
Futás 8,6 mph (7 perc / mérföld)
Futás 9 mph (6.5 perc / mérföld)
Fut, maraton
Futás 10 mph (6 perc / mérföld)
Futás, lépcsőn felfelé
Futás 11 mph (5.5 perc / mérföld)
Futás 12 mph (5 perc / mérföld)
Futás 13 mph (4.6 perc / mérföld)
Futás 14 mph (4,3 perc / mérföld)

Azt mondják, hogy egy átlagos ember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként. A valóságban azonban ez egyénenként változik. Az elégetett kalóriák számának becslésére a tudósok a MET vagy a feladat metabolikus egyenértéke (MET) nevű egységet használják.

A MET-szám alapvetően azt jelenti, hogy hányszor több kalóriát égetünk el egy tevékenység végzése közben, mint amikor nyugalomban vagyunk.

A futás 7 MET és 12,3 MET között változik, attól függően, hogy milyen gyorsan futunk.

A futás közben elégetett kalóriák a testsúlyunktól, a futással töltött időtől és a sebességtől függnek. A személyre szabott számításhoz használja a kalkulátort.

Hogyan számítjuk ki a futás közben elégetett kalóriákat?

A bármilyen feladat során elégetett kalóriák teljes számát először a percenkénti kalóriaégetést kell kiszámítani. Ez úgy történik, hogy a feladat MET-értékét megszorozzuk a személy kg-ban és 3,5-ben kifejezett testsúlyával, majd ezt a számot elosztjuk 200-zal.

A percenkénti kalóriaégetést ezután megszorozzuk a feladat elvégzésének időtartamával, hogy megtaláljuk a tevékenységgel elégetett összes kalóriát.

Példa

Egy 80 kg súlyú személy 5 km/h sebességgel fut (ez a feladat 8 MET értékű.3) 1 órán keresztül.

Kalkulálja ki a futás közben elégetett kalóriát.

1 óra = 60 perc

A futás során 5 mph sebességgel (percenként) elégetett kalória = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

A futásból 5 mph sebességgel (60 percig) elégetett kalória = 11,62 x 60 = 697,2

Ezért a futás kalóriakalkulátor segítségével 697,2 kalóriaégetést számolhatunk ki. A futás kalóriakalkulátor arra a kérdésre is választ ad, hogy “Hány kalóriát égetünk el egy mérföldet futva?”

Hány kalóriát égetünk el egy mérföldet futva, vagy hány kalóriát égetünk el 2 mérföldet futva, vagy bármilyen számú mérföldet, az a testsúlytól, a sebességtől és az időtől függ.

Hány kalóriát éget el egy mérföld lefutása a fenti példában?

Az 1 mérföld lefutásához szükséges idő 5mph= 12 perc

Ezért az egy mérföld lefutásával elégetett kalória = 11,62 * 12 = 139.44

Hány kalóriát éget el 2 mérföld lefutásával a fenti példában?

A 2 mérföld lefutásához szükséges idő 5mph= 24 perc

A 2 mérföld lefutásához elégetett kalória = 11,62*24 = 278.88

A kalóriaégetés kalkulátor nagyobb kalóriaégetést mutat, ha az egyén nagyobb távot fut.

A kalóriafelhasználást befolyásoló tényezők

Testsúly

A testsúlyod jelentősen befolyásolja a futóedzés során elégetett kalóriák számát. Egy nagyobb testalkatú személy nagyobb erőfeszítést tesz és több energiát fordít ugyanabban a tempóban futva, mint egy kisebb testalkatú egyén.

Egy nehezebb ember több kalóriát éget el futva, mint egy kisebb testsúlyú, még akkor is, ha ugyanabban a tempóban, ugyanannyi ideig fut. A futás kalóriaégetés kalkulátor az előbbiek esetében magasabb kalóriaégetést mutat.

A tipikus felnőtt nőnek több zsír van az izomhoz képest, mint a férfiaknak. A nők anyagcseréje 5-10%-kal alacsonyabb, mint az azonos magasságú és súlyú férfiaké

Nemek

A tipikus felnőtt nőnek több zsír van az izomzathoz képest, mint a férfiaknak. A nők anyagcseréje 5-10%-kal alacsonyabb, mint az azonos magasságú és súlyú férfiaké (1).

Sebesség

A sebesség és az intenzitás növelése több oxigént igényel, ami növeli a kalóriaégetést. Ezért több kalóriát éget el, ha nagyobb sebességgel fut.

Lejtő

Az emelkedőn való gyaloglás vagy futás több kalóriát éget el, mint a lejtőn vagy sík felületen való haladás. A lejtőtől függően percenként 3-5 kalóriával többet égetünk el (2).

Hány kalóriát éget a futás és hány kalóriát éget a kocogás?

(Futással elégetett kalóriák vs. kocogással elégetett kalóriák)

A futás intenzívebb tevékenység, és a futással elégetett kalóriák száma nagyobb, mint a kocogással elégetett kalóriáké. Mivel azonban a kocogás lassabb, 1 mérföld kocogáshoz több időre van szükség, mint futáshoz. A kocogás kalóriaégetése hosszabb ideig történne, mint a futás esetében a kilométerenkénti kalóriaégetés.

A futás és a kocogás során kilométerenként elégetett kalóriák összehasonlítása lehetővé teszi számunkra, hogy igényeink és kedvünk szerint válasszunk bármelyik közülük.

Hogyan segít a futás a fogyásban?

A futás hatékony módja a kalóriaégetésnek viszonylag rövid idő alatt. A futás közben elégetett kalóriák száma a testméret, a tempó és a futás időtartama alapján változik. Minél nagyobb a testméret, a tempó és a futás időtartama, annál több kalóriát éget el.

Futási tippek

1. Kezdetben ne fuss túl gyorsan

A testednek hozzá kell szoknia a futással járó új terheléshez és megterheléshez. Ha túl gyorsan kezdesz el futni, az frusztrációhoz, túlterheléshez, fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet. Ezért kezdje a futást mérsékelt tempóban.

2. Kezdetben rövid futóintervallumok

Ha új futó vagy, kezdetben rövid intervallumokban fuss. Növelje a futóintervallumokat edzésenként egy perccel, amíg nem tudja a teljes távot egyhuzamban lefutni anélkül, hogy sétálnia kellene.

3. Adjon időt a testének a regenerálódásra

Adjon pihenőt a testének az edzés után, hogy regenerálódni tudjon, és felkészüljön a következő edzésre. Ez hosszú távon segít abban, hogy többet edzhessen.

4. Tegyen rövid lépéseket és érezze magát nyugodtnak

Ne terhelje meg feleslegesen a testét. Tegyen rövid és könnyű lépéseket, és érezze magát nyugodtnak és kényelmesnek. A teste minden egyes futott kilométerrel vagy mérfölddel fejlesztené a koordinációt, amely az összetett mozgássorozat végrehajtásához szükséges.

Hány kalória ég el a futópadon?

Minél nagyobb a súlya és a futópad sebessége, annál nagyobb lenne az elégetett kalória. A futópadon végzett 30 perces edzések következetes elvégzése hozzájárulhat az általános fogyáshoz. A futópadon rövid idő alatt sok kalóriát égethet el, ha a sebességet gyaloglásra, kocogásra vagy futásra állítja be.

Mennyit számít a futás sebessége?

Minél nagyobb sebességgel fut, annál magasabb lesz az elégetett kalória. Ha azonban a megtett távolság állandó, az elégetett kalóriákat kompenzálná az alacsonyabb sebességgel futott nagyobb idő.

Források

1. Alacsonyabb ülő anyagcsere a nőknél a férfiakhoz képest. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. A Waist-worn ActiGraph segítségével mért energiafelhasználás pontossága emelkedő edzés során, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

.