Míg a veszteség és a gyász bármely életkorban előfordulhat, a középkorban és azon túl több változással és több véglegességgel találhatja magát szemben – a munkahely elhagyásától a temetésen való részvételig, az üres fészektől a fiatalság utáni vágyakozásig. De bizonyos lépések segíthetnek az egészséges megbirkózásban, mondja Carlstrom.
Ne színleljen mosolyt.
Ha nehezen birkózik meg egy nagy változással az életében, ne szigetelje el magát, és ne tegyen úgy, mintha minden rendben lenne. Ezeknek az érzéseknek a félrelökése nemcsak hatástalan, de sok szívfájdalomnak teszi ki magát. “A nagyobb életváltozások, még ha jót is tesznek, akkor is lyukat hagyhatnak a szívedben” – figyelmeztet Carlstrom. “Úgy érezheted, hogy elmehetnél vásárolni vagy elitathatnád a fájdalmat, de a nap végén ez nem tölti be azt a lyukat.”
Sirassuk meg, amit elvesztettünk.
“Bár a mi kultúránkban az emberek kényelmetlenül érzik magukat, ha a gyászról beszélünk, el kell ismernünk és meg kell gyászolnunk a veszteségeket” – mondja Carlstrom.Gondolj vissza a veszteséggel való legelső találkozásodra – hogyan reagáltál? Elfojtotta a könnyeit és félretolta a fájdalmat? Felnőttként hajlamosak vagyunk még mindig azokra a megküzdési stratégiákra támaszkodni, amelyek a meghatározó éveinkben alakultak ki, de lehet, hogy most újra meg kell tanulnunk, hogyan birkózzunk meg olyan módon, amely megfelel annak, akivé váltunk.
Tárja fel a gyászát.
Mit tehet tehát, hogy enyhítse a változások által hátrahagyott veszteségek okozta fájdalmat?Fogadja el a fájdalmat és tárja fel a gyászt. Ha a barátaid megkérdezik, hogy vagy,ne csak annyit mondj, hogy “minden rendben van”. Valld be, hogy küzdesz. Keressen egy támogató csoportot. Beszéljen egy gyásztanácsadóval. Meditáljon azon, hogy mit érez azzal kapcsolatban, amit elveszített. És ismerje fel, hogy valaminek az elvesztése nem feltétlenül jelenti a véget. “A gyász és a veszteség lehetővé teszi, hogy új módon értsd meg az életedet, és ez megváltoztatja azt, ahogyan látod magad a világban” – mondjaCarlstrom. “A végek egyben átmenetet is jelentenek az új tapasztalatok felé.”
A probléma egy része az, hogy a veszteség és a gyász szavakat hajlamosak vagyunk csak a halálhoz társítani. Pedig minden ember gyászol valamit, és egyáltalán nem baj, ha valaki gyászol. “A megélt gyász feloldódik, míg a ki nem mondott gyász végtelen ideig tart” – mondja Carlstrom.