A borderline személyiségzavarban (BPD) szenvedő embereknek gyakran nehézséget okoz a stressz kezelése. Előfordulhat, hogy egészségtelen szokásokhoz, például dohányzáshoz, kábítószerrel való visszaéléshez vagy étkezési zavarhoz folyamodnak, hogy kezeljék a problémákat és a stresszes helyzeteket.
A borderline személyiségzavarra kifejlesztett kezelésben, a dialektikus viselkedésterápiában (DBT) tanított egyik készség a distressztűrés. A DBT által tanított distressztűrés része az önnyugtatás művészete. Az önnyugtatás azt jelenti, hogy az érzékeinket használjuk arra, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat, megnyugodjunk, és jobban elviseljünk egy stresszes helyzetet vagy problémát.
Amikor legközelebb stresszes helyzettel szembesülünk, vagy úgy érezzük, hogy nem tudjuk kontrollálni egy helyzetet, próbáljuk ki ezeket az egészségesebb megküzdési módszereket:
Szemek
- Nézzünk meg gyönyörű műalkotásokat egy múzeumban.
- Sétáljon egy erdőben vagy a tengerparton.
- Dekoráld ki a munkahelyi vagy otthoni környezetedet olyan színekkel, amelyek a legjobban tetszenek neked. Ha nem tudsz dönteni egy szín mellett, a zöld és a kék bizonyítottan csökkenti a pulzusszámot.
Fül
- Hallgasson egy mixet a kedvenc zenéjéből.
- Menjen olyan helyre, ahol hallja a kedvenc természetes hangjait: madáréneklést, folyó patakot vagy játszó gyerekeket.
- Ha a csendet kedveli, zárja ki a külső zajokat füldugóval (csak ne vezetés közben).
orr
- Viseljen magánál egy kis üvegcsét a kedvenc parfümjéből, kölnijéből vagy olajesszenciájából.
- A természet illatait élvezze egy esőzés után, ha csak a saját szomszédságában sétál. Vagy sétáljon kora reggel, a csúcsforgalom előtt, amikor a levegő a legfrissebb és a legkevésbé szennyezett.
- Süssön valamit a sütőben vagy a kenyérpirítóban, ami meleg illattal tölti meg lakóterét.
Kóstolja
- Viseljen magánál mentolos cukorkát vagy rágógumit.
- Tartson otthonában vagy munkahelyén különféle gyógyteákat.
- Elégedetten étkezzen, kis falatokat véve, és valóban kiélvezve minden ízt.
Kéz és test
- Tusolás vagy fürdés után használjon testápolót a bőrén. A kézkrém a nap bármely szakában beválhat.
- Kertészkedés, főzés vagy kézműveskedés közben bőre mindenféle textúrával érintkezik.
- Masszázst kaphat, vagy adjon magának nyak- vagy kézmasszázst.
Az érzékeink mellett az elménket is megnyugtathatjuk. Írjuk le gondolatainkat egy naplóba, vagy szellőztessük ki egy megbízható barátunknak. Néha a stressz szavakba öntése segít rájönni, hogy nem csak, hogy a probléma nem is olyan súlyos, de rengeteg olyan megoldás is van, amire még nem gondoltunk.
Ha Ön borderline személyiségzavarban szenved, ezeknek a DBT készségeknek a segítségül hívása segíthet abban, hogy jobban kezelje a stresszt, és teljesebbé tegye a BPD-ből való felépülést.