Míg az akne az elhalt hámsejtekkel, olajjal és baktériumokkal teli eltömődött pórusokból alakul ki, nem ez az egyetlen oka az akne kialakulásának. Sok más tényező is hozzájárul a pattanások kialakulásához. Az egyik leggyakoribb bűnös az élelmiszer. Egy másik a hormonok. Míg az ételek szerepe a pattanások kialakulásában nem teljesen egyértelmű, a hormonok szerepe egyértelmű. A kiegyensúlyozatlan hormonok számos pattanástípus tüneteit okozhatják és súlyosbíthatják. Bizonyos ételek fogyasztása hatására megváltozhat a szervezetünk hormonszintje, ami viszont növelheti vagy csökkentheti a szervezetünk által termelt olaj mennyiségét. Ha megértjük, hogy mely élelmiszerek működnek a legjobban a szervezetünkkel, az segíthet abban, hogy jobban kiegyensúlyozzuk hormonszintünket, ami az akne tüneteinek javulását és a pattanások megelőzését eredményezi. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan segíthet a hormonális pattanások elleni diéta, valamint a hatékony pattanáskezelő termékek a bőrproblémák leküzdésében.
A hormonális pattanásokat segítő élelmiszerek
Ha hajlamos a hormonális pattanásokra, akkor érdemes utánanéznie, hogyan csökkentheti a pattanásokat egészséges étrenddel, és mely pattanások elleni szerek működnek a legjobban az Ön esetében. Az alábbiakban felvázoltuk azokat a konkrét élelmiszereket, amelyeknek szerepelniük kell az általunk a hormonális pattanások ellen legjobbnak tartott étrendben – egy olyan étrendben, amely segíthet a hormonháztartás egyensúlyában, és segíthet teljesen megelőzni az ilyen típusú pattanásokat.
Egészséges zsírok
Ha száraz bőrben, zsíros bőrben vagy a kettő között bármiben szenved, akkor az egészséges zsírok lehetnek a válasz, amit keresett. Az egészséges zsírok, mint az Omega-6 és Omega-3 zsírsavak a bőröd sejtmembránjainak építőkövei . Ezek a zsírok segítenek fenntartani az egészséges és hidratált bőrt, miközben lágyságot kölcsönöznek az arcbőrnek. Építsen be több egészséges zsírt az étrendjébe, ha ételeit kókuszolajban párolja, több avokádót tesz a heti menüjébe, vagy vadon fogott lazacot épít be a következő vacsora receptjébe.
Cruciferos zöldségek
Keresed, hogyan előzd meg a pattanásokat és hozd egyensúlyba az ösztrogénszintedet? A leveles zöld zöldségekből, például kelkáposztából, rukkolából és brokkoliból álló növényi alapú étrend segíthet ebben! Ezek a tápanyagokban gazdag zöldségek fantasztikusan hatnak a bőrödre! Kéntartalmú vegyületeik a szervezeteddel együttműködve segítenek megtisztítani az arcbőrödet, és méregtelenítik a bőrödet az eltömődött pórusokat okozó szennyeződésektől.
Probiotikumok
A jó bőrápolás fenntartásához elengedhetetlen az egészséges szokások kialakítása, például a probiotikumok fogyasztása. A probiotikumokban gazdag élelmiszerekben, például a kombuchában található jó baktériumok segítenek az emésztőrendszernek eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges hormonokat a szervezetben . A probiotikumok hozzáadása az étrendhez egyszerű! Javasoljuk, hogy olyan erjesztett élelmiszerekkel kezdje, mint a savanyú káposzta, a kimchi és a kombucha. Ha az erjesztett zöldségek nem illenek az ízlelőbimbóidhoz, ne aggódj. Rengeteg vény nélkül kapható probiotikus étrend-kiegészítő létezik, amelyet beépíthet a napi rutinjába.
A hormonális akne esetén kerülendő élelmiszerek
Tejtermékek
A hormonális akne diéta első lépése, hogy azonosítsa azokat az élelmiszereket, amelyekre érzékeny lehet. A tejtermékek gyakori bűnösök az ételérzékenységben. Ráadásul egyre több tanulmány mutat összefüggést a tejfogyasztás és az aknés kiütések között. Még ha nem is fogyasztasz naponta tejet és sajtot, akkor is nagy az esélye, hogy fogyasztasz némi tejterméket. Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz tejtermékeket. Ha tejmentes diétára törekszik, mindenképpen ellenőrizze az élelmiszerek csomagolásán található allergénre utaló feliratot. Ebből kiderül, hogy tej, vaj vagy sajt szerepel-e az összetevők között.
A másik egyszerű módja a tejmentes étrend elérésének, ha a hagyományos tehéntejet növényi alapú tejtermékekre cseréli. Sok tej alapú termék könnyen elkészíthető alternatív forrásokból, például kesudióból, mandulából, kókuszból, szójából vagy akár borsóból is. Ezek a tejalternatívák nem csak tele vannak tápanyagokkal, de az ízük is remek!
Refinált szénhidrátok & Cukor
A magas glikémiás indexű élelmiszerek, mint a tésztafélék, a cukros italok és a fehér kenyér szintén elősegíthetik a pattanások kialakulását a bőrön. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, mint a kelkáposzta és a teljes kiőrlésű gabonafélék azonban bizonyítottan javítják a pattanásokat. Ha olyan élelmiszereket keresünk, amelyek segítenek megelőzni a pattanásokat, javasoljuk, hogy olyan ételeket iktassunk be az étrendünkbe, mint a quinoa, az árpa, a spenót és a lencse. Jobban fogja érezni magát, és a bőre is elkezdhet tisztulni.
Gyorsételek
Nem meglepő, hogy a gyorsételek is szerepelnek a pattanásokat kiváltó élelmiszerek listáján. A gyorséttermek gyakran telítettek egészségtelen olajokkal, és olyan tej alapú, feldolgozott élelmiszereket tartalmaznak, amelyek köztudottan hozzájárulnak a pattanások kialakulásához. Ha elkerülöd a gyorséttermi ételeket, és több házi készítésű ételt fogyasztasz, segíthetsz a szervezetednek belülről kifelé megelőzni a pattanásokat. Ráadásul, ha több ételt készítesz otthon, az azt jelenti, hogy megválaszthatod az elfogyasztott összetevőket. Az egészséges zsírokat, probiotikumokat és sok tápanyagot tartalmazó ételek kiválasztása nemcsak a jelenlegi pattanások tisztulásában segít, hanem a hormonszint kiegyensúlyozásával a szervezetednek is segíthet megelőzni a jövőbeli pattanásokat.
A hormonális pattanások kezelését segítő diéta
A hormonális pattanások elleni diéta legjobb ételeit áttekintve fontos megjegyezni, hogy mindenki teste más és más. Bár sokan tapasztalhatnak előnyöket az egészséges ételek cseréjéből, az étrendi változtatások önmagukban nem tisztítják meg teljesen az aknés kiütéseket. Az egészséges táplálkozás mellett az arc tisztán tartása, a megfelelő mennyiségű alvás és az olyan helyi aknés kezelések alkalmazása, mint az Eradikate® aknés kezelés, mind olyan módszerek, amelyekkel megelőzheti a pattanások kialakulását.
Ha szigorú aknés diétás tervet követ, vagy más bőrápolási módszerekkel próbálkozott, de nem látott eredményt, keresse fel bőrgyógyászát. Ők talán tudnak válaszolni az Ön pattanástípusát okozó esetleges hormonális egyensúlyhiányra vonatkozó kérdésekre. Egyelőre arra kérjük, hogy kezdje el beépíteni a fent megosztott tiszta étkezési tippeket, hogy segítsen a hormonális akneproblémák tisztázásában!