Ez a bejegyzés a #7. a YouTube csatornám “könyvtárának” videóit bemutató sorozatban. Ma egy lejátszási listát – egy három videóból álló gyűjteményt – fogok kiemelni, amelynek közös címe: Hogyan kerüljünk a malaszanába.
Egy videó eszközöket ad ahhoz, hogy elemezd, mi akadályoz meg téged, egy videó gyakorlatokat ad a bokád mobilitásának javítására a mélyguggolásban, egy pedig tippeket ad a csípőbecsípődés, vagy elülső csípőbecsípődés kezeléséhez.
- Mi akadályoz meg a malaszanában (a bokád, a térded, a csípőd, a hátad?)
- Bokamozgékonyság mélyguggoláshoz / malaszanához
- Mi a teendő, ha a csípőd becsípődik a mélyguggolásban
A jógik elég tanácstalanok lehetnek, amikor a malaszanáról, a Garland pózról van szó. Ennek oka lehet a bokában, térdben vagy csípőben jelentkező kellemetlenség, de egy kis gyakorlással a póz szinte mindenki számára elérhető. Mint egy rendkívül funkcionális póz, talán annak is kellene lennie!
Eléggé részletesen írtam már erről a playlistről a YogaAnatomyAcademy-nél.com, úgyhogy mindenképpen nézd meg azt a blogbejegyzést:
Malasana: Hogyan győzzük le a küzdelmet a mély jógaguggolásban
De ez a három videó megérdemli, hogy újra kiemeljük, mert ez a póz az ízületek egészségének és a funkcionális erőnek a mércéjeként rendkívül fontos:
Noha ez a három videó nem jóga ászana gyakorlat, mint a YouTube csatornámon található sok videó, a benne lévő tudás segíthet neked:
- folyékonyabbnak lenni egy olyan ászana gyakorlaton belül, amely magában foglalja a malsaszanát,
- javítani a funkcionális ízületi mozgástartományodat, és
- Bevonj több funkcionális mozgást az életmódodba
Mi tart vissza a málaszanától / A mély jógaguggolástól (3 perc)
Boka mozgékonysági gyakorlatok a mély guggoláshoz / málaszana
Hogyan kezeld a csípőcsípést málaszanában / mély guggolásban
Mint mindig, ez a videó oktatási célokat szolgál, és NEM helyettesíti az orvosi tanácsadást. Ha fájdalmaid vannak bárhol a testedben, kérlek keress fel egy gyógytornászt (fizioterapeutát), mint például engem. Van egy fizikoterápiás központom Washingtonban, a Woodley Park szomszédságában, közvetlenül a nemzeti állatkerttel szemben, és nincs szükség receptre. Ha közvetlenül a foglalási oldalra szeretne menni, kattintson a happyandwell.janeapp.com címre.
Azoknak, akik már jártak korábban gyógytornásznál anélkül, hogy sok mindent fel tudtak volna mutatni: próbáljanak ki egy másikat, és próbálkozzanak több mint 3 kezeléssel. Semmi sem helyettesítheti az ügyes, gyakorlatias, személyre szabott kezelést a hosszú távú egészséged érdekében. Ezt a videósorozatot kizárólag oktatási céllal ajánlom fel. Nem áll szándékomban, hogy kiegészítse vagy helyettesítse a tényleges fizikoterápiát/fizioterápiát vagy más orvosi tanácsadást.
Kérem, tudassa velem, ha kipróbálja a technikákat és
Feliratkozás
Kattintson ide a YouTube csatornámra való feliratkozáshoz.
Szükséged lesz:
2 blokkra, egy takaróra, egy összecsukható székre vagy pultra / bárpultra
Ha kiegészítő jógagyakorlatot keresel, ajánljuk:
Hogyan juttasd le a sarkaidat a padlóra a Down Dogban. Ez igazán segít aláhúzni a bokamozgás előnyeit.