Roxanna Larsen, a Geisinger Woodbine Lane sportorvosi, ortopédiai és fitnesz igazgatója
Függetlenül attól, hogy lelkes, versenyképes sportoló vagy egy nyugodt, higgadt, összeszedett jógi vagy, lehet, hogy készülsz visszatérni az edzőterembe vagy a fitneszterembe. Mivel azonban az új koronavírus még mindig aktív, fontos, hogy biztonsági óvintézkedéseket tegyen, amikor újra belevág az otthonán kívüli fitneszprogramba.
Az alábbi tippek segítenek a védelemben, amikor visszatér az edzőterembe, a bokszba vagy a jógastúdióba.
Ne ugorjon vissza túl gyorsan az edzésbe
Ha már eltelt egy kis idő azóta, hogy utoljára teljes erőbedobással edzett, előfordulhat, hogy a teste még nem áll készen arra, hogy ott ugorjon be, ahol abbahagyta. Ehelyett kezdje lassan, és építse vissza magát a korábbi fittségi szintjére.
Ne feledkezzen meg a nyújtásról – ez egy nagyszerű módja annak, hogy meghosszabbítsa és tonizálja az izmait. Az edzés előtti és utáni nyújtás segít a sérülések megelőzésében is.
Az állóképességed újbóli felépítésén is szeretnél dolgozni, akár úgy, hogy a korábbiaknál könnyebb súlyokkal kezdesz, akár úgy, hogy 45 perc egyhuzamban futás helyett intervallumokat csinálsz.
Társas távolságtartást gyakorolj az edzőteremben
Az, hogy 6 lábnyi távolságot tarts magad és edzőtársaid között, kulcsfontosságú. Az edzőteremnek tartózkodnia kell attól, hogy a vendégek olyan kardióeszközöket használjanak, amelyek közel vannak egymáshoz, és figyelnie kell arra, hogy milyen közel van másokhoz, amikor a súlyzókhoz nyúl.
Ha csoportos fitneszórákon vesz részt, ellenőrizze, hogy az edzőterem vagy a stúdió korlátozza-e az egyes órákon megengedett személyek számát. Ez segít abban, hogy legyen elég hely a szociális távolságtartás gyakorlására az órán belül.
A konditeremben végzett edzés közben is megfontolhatja egy szövetből készült, lélegző arcmaszk viselését, ami segíthet minimalizálni a vírusoknak való kitettséget.
Determinálja a felszerelést
A COVID-19 előtt a fitneszközpontokban gyakori volt, hogy a létesítményben mindenhol papírtörölközőket és fertőtlenítő spray-t helyeztek el. Győződjön meg róla, hogy ezeket használja, miután végzett az egyes berendezésekkel, és fontolja meg a súlyok vagy gépek letörlését használat előtt is. Ez segít megvédeni magát és mindenkit, aki Ön után használja a berendezést.
Kérdezze meg a helyi edzőtermet arról, hogy mit tesz a helyiség és a berendezések fertőtlenítése érdekében is. Győződjön meg arról, hogy a személyzet megteszi a szükséges lépéseket az Ön egészségének védelme érdekében azáltal, hogy rendszeresen alaposan megtisztítja a létesítményeket, és betartja a megfelelő biztonsági intézkedéseket.