- Nem tudsz elmenni az edzőterembe? Maradj aktív ezzel a 30 napos edzés kihívással; beleértve egy teljes hosszúságú, vezetett edzésvideót, amit minden nap követhetsz! Töltse le az alábbiakban az INGYENES 30 napos otthoni edzéstervet, és férjen hozzá teljes testes HIIT edzésekhez, alsótest és farizom otthoni edzésekhez, hasizom edzésekhez, felsőtest edzésekhez és még sok máshoz! Mindössze egy súlyzókészletre és napi 20-30 percre van szükséged, hogy végigcsináld ezt a nőknek szóló teljes testes edzéstervet.
- Kattints az alábbi 30 napos edzésterv naptárra, vagy kattints ide az ingyenes otthoni edzésterv letöltéséhez.
- Hogyan kövesse a 30 napos otthoni edzéstervet
- Az összes edzésterv GYIK-et és edzői tippet itt találod.
- Home Workout Plan 1. hét:
- Home Workout Plan Week Two:
- Home Workout Plan 3. hét:
- Home Workout Plan negyedik hét:
- Kinek szól ez az otthoni edzésterv?
- Még több ingyenes edzésterv
- 14 napos edzési kihívások
- Elkezdő edzéstervek
- haladó edzéstervek
- Szülés utáni + szülés utáni edzéstervek
- Pin this Free 30 Day Workout Plan
Nem tudsz elmenni az edzőterembe? Maradj aktív ezzel a 30 napos edzés kihívással; beleértve egy teljes hosszúságú, vezetett edzésvideót, amit minden nap követhetsz! Töltse le az alábbiakban az INGYENES 30 napos otthoni edzéstervet, és férjen hozzá teljes testes HIIT edzésekhez, alsótest és farizom otthoni edzésekhez, hasizom edzésekhez, felsőtest edzésekhez és még sok máshoz! Mindössze egy súlyzókészletre és napi 20-30 percre van szükséged, hogy végigcsináld ezt a nőknek szóló teljes testes edzéstervet.
Ugrás a 30 napos otthoni edzésterv letöltéséhez
Előzőleg a Nourish Move Love oldalon látható – frissítettük ezt a bejegyzést, hogy felhasználóbarátabbá tegyük.
Nem tudsz elmenni az edzőterembe? Maradj motivált és eddz otthon ezzel a 30 napos edzési kihívással!
Legyen én a személyi edződ a következő 30 napban. Minden nap végigvezetlek egy teljes hosszúságú, valós idejű edzésvideón – az alsótest farizomgyakorlatoktól és a súlyzókkal végzett karfeszesítő gyakorlatoktól kezdve a testsúlyos gyakorlatokon át a hasizomgyakorlatokig és a teljes testre kiterjedő HIIT-edzésekig.
Ez a 30 napos otthoni edzésterv nőknek mindenkinek szól, aki otthon szeretne fitneszrutint kialakítani.
Kattints az alábbi 30 napos edzésterv naptárra, vagy kattints ide az ingyenes otthoni edzésterv letöltéséhez.
- Egy készlet súlyzók. A legtöbb napi edzéshez súlyzókészletre van szükség, de pusztán testsúllyal is elvégezhetők. Minden edzéshez tartozik egy ajánlott súlyzósúly, általában 8-15 font között az erőnléti edzésekhez és 2-5 font között a barre edzésekhez.
- Egy választható mini hurok ellenállási szalag. Nagyszerű plusz kihívás az alsótest számára, ha haladó fitneszrajongó vagy.
- Egy opcionális szivacslabda (vagy gyerekeknek való puha játéklabda) kifejezetten a hasizmok megmozgatására és megcélzására.
*JEGYZET: Ha gondot okoz az edzéslinkekre kattintás a naptárban, próbáld meg a naptárat Google Chrome-ban megtekinteni. Ez az előnyben részesített böngésző a naptárban található összes edzés és edzésvideó eléréséhez.
Hogyan kövesse a 30 napos otthoni edzéstervet
-
- Töltse le az otthoni edzésterv naptár PDF formátumát ide kattintva, vagy tegye könyvjelzőbe ezt a weboldalt hivatkozás céljából, mivel a heti edzések az alábbiakban kerülnek ismertetésre.
- Húzzon át, majd kattintson a félkövér szövegre minden nap, hogy elérje a teljes hosszúságú, valós idejű edzésvideót a nourishmovelove.com oldalon.
- Az ebben az edzésnaptárban szereplő összes otthoni edzésvideót elérheti a YouTube-on is ezen a 30 napos otthoni edzésterv YouTube lejátszási listán keresztül.
- Megoszthatod velem a napi edzéseidet a @nourishmovelove megjelöléssel a közösségi oldalakon, és “kitűzheted” a napi edzéseket a Pinterestre, hogy újra elvégezhesd őket
Az összes edzésterv GYIK-et és edzői tippet itt találod.
Home Workout Plan 1. hét:
1. nap: Alsótest erő + kardió
2. nap: 30 perces karerő edzés
3. nap: 10 perces alacsony terhelésű HIIT kardió testsúlyos edzés és 10 perces hasizom edzés
4. nap: 30 perces teljes test HIIT piramis edzés
5. nap: 30 perces teljes test HIIT piramis edzés
:
6. nap: 20 perces Cardio Barre óra és fakultatív 10 perces Barre Core
6. nap: 20 perces teljes test HIIT edzés
7. nap: pihenőnap
Home Workout Plan Week Two:
8. nap: 8. nap: 9. nap: 30 perces kar edzés súlyzókkal
10. nap: 15 perces alacsony terhelésű kardió barre és 15 perces power jóga
11. nap: 30 perces teljes testre irányuló HIIT edzés súlyokkal
12. nap: 30 perces teljes testre irányuló HIIT edzés súlyzókkal
12. nap: 13. nap: 20 perces teljes testsúlyos HIIT edzés nőknek és választható Super 7 Core edzés
14. nap: pihenőnap
Home Workout Plan 3. hét:
15. nap: Alsótest erő + kardió
16. nap: 30 perces karerő edzés
17. nap: 15 perces HIIT kardió testsúlyos edzés és 10 perces hasizom edzés
18. nap: 30 perces egész testes súlyzós piramis edzés
19. nap: 30 perces egész testes súlyzós piramis edzés
18. nap: 30 perces egész testes súlyzós piramis edzés
19. nap:
20. nap: 20 perces Cardio Barre óra és választható 10 perces Barre Core
20. nap: 20 perces teljes testsúlyos HIIT edzés
21. nap: pihenőnap
Home Workout Plan negyedik hét:
22. nap: Leg Day Strength Training Workout
23. nap: Erősítő edzés a lábakon
23. nap: 30 perces kar edzés súlyzókkal
24. nap: 15 perces alacsony terhelésű kardió barre edzés és 15 perces power jóga
25. nap: 30 perces teljes test piramis edzés
26. nap: 30 perces kardió barre edzés
27. nap: 30 perces kardió barre edzés
27. nap: 30 perces kardió barre edzés
30. nap: 30 perces kardió barre edzés
27. nap: 30 perces kardió barre edzés
30. nap: 30. nap: 30. nap: 30. nap: 30. nap: 30. nap: 30: 20 perces HIIT edzés nőknek és választható Super 7 Core edzés
28. nap: Pihenőnap
29. nap: 30 perces teljes testsúlyos piramis edzés
30. nap: 15 perces HIIT kardió és 15 perces Power jóga
Kinek szól ez az otthoni edzésterv?
Ez a 30 napos otthoni edzésterv nőknek mindenkinek szól, aki otthon szeretne kialakítani egy fitneszrutint.
Egy 30 napos edzési kihívás, amely különböző edzésformátumokból áll – a súlyzós és erősítő edzéstől a HIIT kardióig, a barre és a jógaszobrászatig.
Ez azt jelenti, hogy olyan edzésformákkal találkozhatsz, amelyek újak számodra, vagy nem azok az edzések, amelyeket jellemzően csinálsz. Arra bátorítalak, hogy minden edzésformátumot próbálj ki! A változatosság hozzáadása a fitneszrutinodhoz fontos módja annak, hogy továbbra is kihívást jelentsen a testednek, és elkerüld a fitneszplatókat.
Ezt az otthoni edzéstervet úgy állítottam össze, hogy a legtöbb fitneszszintnek megfeleljen. Néhány edzés haladóbb lehet, vagy nagyobb kihívást jelenthet, de minden szint számára kínálunk módosításokat.
Még több ingyenes edzésterv
Ingyenes, otthoni edzésterveket és 30 napos edzési kihívásokat kínálunk minden fittségi szintnek – a kezdő edzéstervektől a haladó edzési kihívásokig és egy szülés utáni edzéstervig.
Építsen izmot, fogyjon és alakítson ki otthoni edzésprogramot az alábbi otthoni edzéstervek egyikének kiválasztásával.
14 napos edzési kihívások
- 14 napos edzési kihívás #1
- 14 napos edzési kihívás #2
Elkezdő edzéstervek
- 30-…Napi kezdő edzésterv #1
- 30-napos kezdő edzésterv #2
haladó edzéstervek
- 30-Day Full Body Workout Plan #1
- Advanced 30-Day Home Workout Plan #2
- Advanced 30-Day Workout Challenge #3
Szülés utáni + szülés utáni edzéstervek
- 30 napos szülés utáni edzésterv
Pin this Free 30 Day Workout Plan
