Minden kedden egy másik edző edzését mutatjuk be, amit 60 perc alatt (vagy kevesebb!) elvégezhetsz.
Az e heti úszóedzés az atlantai Andrew Shanks edzőtől származik, aki a George State-en végez mesterképzést edzéstudományból és a Dynamo Multisportnak dolgozik. Dynamomultisport.com Shanks két lehetőséget adott a különböző sebességű úszóknak.
Jacob’s Ladder: 2600-as úszóedzés
Warmup
200 úszás
200 streamline kick w/ fins
200 húzás
2×50 választott gyakorlat
Main Set
Végezz három kört az alábbiakból, 10 mp pihenővel minden intervallum között, 40 mp minden kör között. Minden szabadgyakorlat (kivéve a megjegyzett 100 rúgást minden kör végén) kemény, de tiszta erőfeszítéssel.
25 / 50 / 75 / 100 / 100 / 100 / 75 / 50 / 25 / 100 rúgás
Cooldown
100 könnyű
RELATED – Egyórás edzés: Jakob létrája meghosszabbítva
Jakob létrája meghosszabbítva: 3100 úszás
Melegítés
200 úszás
12×75 uszonyokkal mint 50-es gyakorlat/25 úszás
#1-4: Légrúgás szabadúszással
#5-8: Egyenes karú helyreállítás
#9-12: Egykezes karral 25s
Main Set
3×300 húzás 30 mp pihenővel. Minden harmadik 25-ösnél lökés, egyébként egyenletes erőkifejtés.
Két kör az alábbiakból, 10 mp pihenővel az intervallumok között és 40 mp pihenővel a körök között. Minden szabadgyakorlat kemény, de tiszta erőfeszítéssel.