Egy 5 napos smoothie tisztítókúra
Ez nem egy smoothie böjt, hanem egy smoothie lakoma! Ez a tisztítókúra azon alapul, hogy a rendszeres étkezéseidet egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, teljes értékű alapanyagokból és valódi élelmiszerekből készült smoothie-val helyettesíted, amely teltségérzetet és energiát ad, miközben méregtelenít a Standard American Diet (S.A.D.) étrendtől.
A rendszeres étkezési szokásoktól való visszalépésnek számos előnye van, de elsősorban:
- Az étkezési szokások &visszaállítása.
- Szünetet tart a nehezen emészthető ételektől & italoktól.
- Méregtelenít a feldolgozott cukortól, a felesleges sóktól & zsíroktól.
Minden turmixban rengeteg vitaminhoz és tápanyaghoz jut a különböző gyümölcsökből & zöldségekből, ráadásul a nap végére elérte a napi ajánlott rost, fehérje és egészséges zsírok mennyiségét. Minden, amire a szervezetednek szüksége van!
A szabályok
Nem lehet hús, tenger gyümölcsei, sajt, feldolgozott cukor, alkohol vagy kenyér.
Napi 3 smoothie, közben 2 snackkel
Nagyon sok víz! (Testsúly X .67 = Oz. víz naponta)
Napi 30+ perc testmozgás (izzadj egy kicsit!)
Ragaszkodj hozzá! Ez csak 5 nap.
Mire lesz szükséged
Az attól függ, hogy milyen turmixokat szeretnél készíteni.
- Egy turmixgép – nem kell, hogy valami puccos legyen, de kb. 28-32 oz férjen bele.
- Proteinpor: Menj a kedvenc ízeddel, vagy szerezz be 2-t, hogy legyen egy kis változatosság.
- Chia magok/Flaxmagok
- Mogyoróvaj (mandula, mogyoró, kesudió)
- Fagyasztott gyümölcsök (a kedvenceid)
- Levélzöldségek (spenót, kelkáposzta, Bok Choy, Mángold)
- Avokádó- vagy kókuszolaj (egészséges zsírok)
- Banánköteg
- Specifikus gyümölcsök specifikus smoothie-khoz (javasoljuk, hogy válasszon pár recepteket, majd ezek alapján készítsünk bevásárlólistát)
- Görög joghurt (Olyan joghurtot keressünk, amelyikben több a fehérje, mint a cukor)
Smoothie-szükséglet
Zöldségek. 1+ marék spenót, kelkáposzta, mángold, Bok Choy.
gyümölcsök & Zöldségek. 1+ csésze gyümölcs/zöldség
fehérje. Határozd meg, hogy mennyi fehérjére van szükséged naponta úgy, hogy megszorozod a testsúlyodat 0,5-tel, majd törekedj arra, hogy minden nap elérd ezt a számot! Használjon fehérjeport, görög joghurtot, dióvajat stb. (ez is segít jóllakni!)
Kiegészítő rostok. A legtöbb leveles zöldségek, gyümölcsök & zöldségek tartalmaznak rostot, de nem sokat. Segítsen elérni a napi 30 G rostot Chia magok, lenmag vagy zab hozzáadásával.
Egészséges zsírok. Ez lehet avokádó, kókuszolaj vagy dióvaj.
Folyékony alap. Max. 1 csésze cukrozatlan mandula/kókuszdió/reguláris tej, max. ½ csésze gyümölcslé. Használjon vizet, hogy elsimítsa anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.
Édesítők. Az olyan összetevők, mint a joghurt & mandulavaj már lehetnek édesítettek. A gyümölcsök is biztosítják a szükséges édességet. Ha mégis úgy érzi, hogy többre van szüksége, adhat hozzá egy evőkanál mézet vagy juharszirupot – a természet édesítőit!
Smoothie Bowls – OK!
Vanília/matcha tönkölybúzadara zabkása friss bogyókkal és banánnal. Yummy @planbasedali_ #porridge #eper #kakaó #kakaó a hétvégén a párizsi vegyvilágba megyünk. Szóljatok nekünk, ha ott lesztek! @veggieworldfrance
Snackek
A rágás érzése nélküli napok megnehezíthetik a dolgokat, ezért ez a tisztítókúra lehetővé teszi a gyümölcsöket, zöldségeket, növényi alapú ételeket és mindent, amit egy turmixba tennél! A nassolnivalónak 200 kalória vagy annál kevesebbnek kell lennie, tehát a minőségre és nem a mennyiségre törekedj, ami jóllakottá tesz az étkezések közötti turmixok között. Próbáld meg nem ismételni ugyanazt a nassolnivalót egy nap. Néhány snack példa:
- Kis marék zöldség (zeller, sárgarépa, paprika) 2 evőkanál guacamole vagy babdip
- 1 csésze görög joghurt és 2 evőkanál. Granola
- Mogyoró&Magvak (legfeljebb egy marékkal)
- Dehidratált gyümölcs/zöldség chips
Napi étkezési ütemterv
Étkezés előkészítése szükséges!
Néhány recept a kezdéshez!
Gondolkodj a dobozon kívül!
Végső ajánlások
Étkezés előkészítése. A tisztítókúra egyik legnagyobb kihívása, hogy minden étkezésre fel kell készülni. Elkészítheted a gyümölcsöt & zöldségeket zacskókban, hogy a fagyasztóban tartsd (akár a teljes receptet is ráírhatod a zacskóra!), vagy elkészítheted az egész turmixot, hogy a hűtőben tartsd akár 3 napig is.
Változatosság. Ne ragaszkodj ugyanahhoz a 2 recepthez a tisztítókúra alatt, különben fennáll a veszélye, hogy megunod, és lemondasz/mulasztasz más tápanyagokat. Kísérletezzen új receptekkel, vagy legyen kreatív saját maga. Amíg a turmixodban van fehérje, rost, egészséges zsír, gyümölcsök & zöldségek, és nincs túlédesítve, addig minden rendben van.
Ne nassolj túl sokat. Maradj 200 kalória alatt egy ülésen. Pont.
Nyugodj meg. Az első néhány napban a teste egy kicsit sokkos állapotban lehet – kerülje az intenzív tevékenységeket, amíg a szervezetének van ideje alkalmazkodni.
Keep It Going. Ha az 5. napra tetszik, ahogyan érzi magát és amit lát, akkor akár 14 napig is folytathatja a turmix tisztítókúrát.