Gyanítom, a legtöbbünk számára az ünnepi szünet már csak egy távoli emléknek tűnik. A minap beszélgettem egy ügyféllel, aki azt mondta: “Csodálatos, pihentető nyaralásom volt a családommal… de már most ki vagyok ütve.”
Az élet stresszes. Rengeteg egymásnak ellentmondó prioritásunk van: család/munka/utazás/személyes. És ez még csak a mindennapok – nem is számolva a különféle vészhelyzetekkel, riadalmakkal és kirándulásokkal, amelyek demoralizáló gyakorisággal csapódnak át az életünk közepébe.
A jó hír az, hogy van néhány egyszerű dolog, amit napi szinten megtehetsz, hogy beoltasd magad az energiaszívás ellen – hogy kevésbé valószínű, hogy úgy fekszel le este, mint akit elgázolt egy nagy teherautó. Ezek egyike sem igényel különleges képességet vagy pénzt, és mindegyik a te kezedben van:
Légy kedves a testedhez – Könnyű ördögi körbe kerülni, ha elfoglalt vagy: Nem szánsz időt arra, hogy rendesen egyél vagy aludj, amitől fáradtabb és kevésbé hatékony/hatékony leszel, így még kevesebb időd marad arra, hogy rendesen egyél és aludj, így még fáradtabb és még kevésbé hatékony/hatékony leszel… Érted a képet. Amikor kísértést érzel arra, hogy a saját testedet a busz alá hajítsd az őrült időbeosztásod miatt – állj meg. Csak ma egyél egy egyszerű, egészséges, finom ételt (ne gyorskaját, ne a munkahelyi automatából, ne zacskóból vagy dobozból), és feküdj le egy ésszerű időpontban. Lehet, hogy reggel már egészen másképp fognak kinézni a dolgok.”
Gyakorold a “jó mentális higiénét” – Ez anyukám kedvenc mondása volt, ami azt jelenti, hogy “ne engedd át magad szükségtelenül negatív gondolkodásnak”. Ha például azon kapod magad, hogy azt gondolod: “Soha nem jutok ki ebből az egészből – senki sem fog segíteni rajtam”, kérdőjelezd meg ezt egy reményteljesebb – de mégis reális – gondolkodással. Talán valami olyasmit, mint: “Ez egy nagyon intenzív hét – a legfontosabb dolgokra kell koncentrálnom, és megnézni, hogy kaphatok-e segítséget Susantól”. Valójában sokkal nagyobb mértékben tudjuk irányítani a gondolatainkat, mint ahogyan azt általában tesszük – és ennek rendkívül pozitív hatása lehet.
Kultiváljunk támogatókat. Mindannyian tudjuk, hogy vannak emberek, akik megnehezítik az életünket, és vannak, akik megkönnyítik és jobbá teszik azt. Sajnos az előbbieket nem mindig kerülhetjük el – de az utóbbiakkal a lehető legtöbb időt tölthetjük. Kényeztesse magát és értékelje az örömöt, hogy olyan emberekkel lehet együtt, akik támogatják és bíznak önben, akik gazdagítják és örömtelibbé teszik az életét. És ha most nincsenek ilyen emberek az életedben – találj néhányat.
Keresd meg az időt az örömökre. Öt perc tiszta szórakozás vagy öröm a fáradtság közepette elképesztően felüdítő lehet. Egy fárasztó nap délután 3-kor egy szelet étcsokoládé, alaposan kiélvezve; egy teljes hasi nevetés egy hosszú, kemény megbeszélés felénél; kinézni az ablakon egy gyönyörű tavaszi fára, és egy percig csak lélegezni, közvetlenül egy különösen megrázó telefonhívás után – ezek életmentőnek tűnhetnek.
Korlátozd a panaszkodást. A panaszkodás olyan, mint a dohányzás: lehet, hogy amíg csinálod, jól érzed magad, de hosszú távon tényleg romboló hatású. Észrevetted már, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet panaszkodnak, a legelégedetlenebbek, savanyúak és boldogtalannak tűnnek? A panaszkodás nem old meg semmit, és minden energiádat neheztelésbe és önigazolásba köti. Ha azt veszed észre magadon, hogy az időd több mint, mondjuk, 5%-át azzal töltöd, hogy arról beszélsz, milyen rosszul mennek a dolgok, vagy hogy mások hogyan szúrják el, vagy hogyan teszik pokollá az életedet – akkor talán egy konstruktívabb útra kellene terelned magad, például kitalálni, hogyan lehetne jobbá tenni a dolgokat. A panaszkodást nehéz megtörni, de megéri – igazi energiabomba lehet (neked és mindenkinek körülötted).
Pihenj az agyaddal. Állítsd le a gondolkodást néhány percre. Ha tudsz meditálni, tedd azt. Ha nem, akkor csak figyeld a légzésedet. A minap sorban álltam a Starbucksnál, és azon a hétmillió dolgon gondolkodtam, amit még a nap vége előtt el kell intéznem, aztán egyszer csak úgy döntöttem, hogy leállítom a mentális motorom pörgetését. Ott álltam, és éreztem, ahogy a lélegzetem ki-be jár: az egész testem ellazult, észrevettem, hogy élek és egészséges vagyok, boldognak éreztem magam. Felfrissülve és indulásra készen tértem vissza az irodába.
Kérj időt. Amikor a kisgyerekek túlságosan felhúzzák magukat ahhoz, hogy ésszerűen viselkedjenek, időt adsz nekik. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megnyugodjanak, elszakadjanak attól, ami kiborítja őket, és aztán megtegyék, amit kell (bocsánatot kérjenek, vagy visszaadják a barátjuk játékát, vagy kitakarítsák a szobájukat.) Felnőttként te is adhatsz magadnak időt: amikor úgy érzed, hogy túlságosan felhúzod magad, ideges vagy, ésszerűtlen, dühös vagy zavarodott vagy – csak tarts egy kis szünetet. Bocsáss meg magadnak; keress egy privát helyet (akár egy fürdőszobát); szánj néhány percet arra, hogy sírj, vagy kiabálj, vagy lélegezz mélyeket, vagy ne csinálj semmit. Amint egy kicsit normálisabbnak érzed magad, gyere vissza. Ez működik a négyéveseknél, és nálunk is működik.
Adj valamit. Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk túlságosan magunkra koncentrálni; ez olyan, mintha egy negatív energiaörvénybe kerülnénk. A dolgok nem működnek; aggódni kezdünk emiatt; kevésbé tisztán gondolkodunk; a dolgok kevésbé működnek jól; jobban megijedünk és szorongunk; stresszesebbnek érezzük magunkat… hirtelen csak arra tudunk gondolni, ami velünk történik. Néha a legjobb módja annak, hogy kitörjünk a körforgásból, ha arra összpontosítunk, hogy odaadjuk magunkat valaki másnak. Hallgassuk meg a gyermekünket; töltsünk el egy órát egy hajléktalanszállón; segítsünk valakinek a munkahelyünkön, aki túlterhelt; sétáltassuk meg a szomszéd kutyáját. Nehéz lehet a váltás – valódi erőfeszítést igényel -, de ha így teszünk, az egészen figyelemre méltó hatással lehet az energiánkra és a lelkesedésünkre.
Legyünk hálásak. Vannak napok, amikor minden rossznak tűnik. Kimerült vagy, a főnököd egyáltalán nem elégedett, a házastársad morcos, a gyereked megfázott, és elfelejtetted kifizetni a villanyszámlát. Teljesen szörnyű. Az egyik leghatásosabb módja annak, hogy új erőre kapj egy szörnyű napon, ha emlékezteted magad egyetlen dologra az életedben, ami csodálatos. A kisbabád, bár nyűgös és csöpögős, az életed fénye. A főnököd, bár ma elégedetlen veled, valójában nagyszerű ember. Lehet, hogy elfelejtetted kifizetni a villanyszámlát, de szereted a hangulatos, bájos házadat – és a jelzálogot is kifizetted. A kutatások azt mutatják, hogy a hála mindenféle egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a stressz csökkentését is. Csak fel kell idézned és el kell ismerned az életed pozitív aspektusait, amelyek még a borzalmas napokon is léteznek.
Az említett lépések bármelyikének megtétele stresszes, fáradt és/vagy túlhajszolt állapotban kihívást jelenthet. De lehetséges… és minél többet csinálod, annál könnyebb lesz.
Lapozd meg Erika Andersen legújabb könyvét, a Leading So People Will Follow-t, és fedezd fel, hogyan lehetsz követhető vezető. A Booklist szerint “olyan könyv, amelyet érdemes többször is elolvasni és többször is konzultálni vele.”
Kíváncsi, mit csinál Erika és kollégái a Proteusnál? Tudja meg itt.
Vegyen részt a vezetésről szóló beszélgetésünkben a LinkedIn-en.