A táblázatban Hal Higdon félmaratoni és teljes maratoni módszereinek jól kinéző, nyomtatott edzésterveinek letöltési linkjei találhatók. A táblázatkezelő eszköz lehetővé teszi a tervek hozzáadását és testreszabását.
| Tervváltozat | |||
|---|---|---|---|
| Minden terv. táblázat | kap | ||
| félmaraton | |||
| – Novice 1 | metric | imperial | |
| – Novice 2 | metric | imperial | |
| – Középhaladó 1 | metrikus | birodalmi | |
| – Középhaladó 2 | metrikus | birodalmi | |
| – Haladó | metrikus | birodalmi | |
| Teljes maraton | |||
| – Novice 1 | metrikus | birodalmi | |
| – Novice 2 | metric | imperial | |
| – Intermediate 1 | metric | imperial | |
| – Középhaladó 2 | metrikus | birodalmi | |
| – Haladó 1 | metrikus | birodalmi | |
| – Haladó 2 | metrikus | birodalmi |
Ez egy reddit blogbejegyzés tömörített oldala.com/r/r/running.A terveket a közösség visszajelzései alapján frissítették és javították.
Az eszköz jellemzői:
- 18 hetes és 12 hetes edzésprogramok támogatása.
- Six teljes maratoni terv: Novice 1 és 2, Intermediate 1 és 2, valamint Advanced 1 és 2.
- Öt félmaratoni terv:
- A jelenlegi tervek testreszabhatók és új tervek adhatók hozzá a forráslapon.
- Választhat a metrikus (SI-egységek) vagy a birodalmi (szabadság) mértékegységek között.
- Minden edzéshez egyértelműen fel vannak tüntetve a mértékegységek: kilométer (km) (vagy mérföld (mi)), perc (min) vagy méter (m).
- Minden nap felett kis naptári dátumok jelennek meg a beállítható versenydátum alapján (feltételezhetően vasárnapra esik).
- Ha nincs beállítva versenydátum, akkor az edzésnap száma jelenik meg minden edzés felett (1-től 84-ig vagy 126-ig).
- Színkódolás kilenc különálló edzéstípushoz: normál futás (nincs szín), pihenő, kereszt, hosszú, tempó, verseny, tempó, intervallum és hegy.
- Az elrendezés A4-es nyomtatásra optimalizált, így minden cellában bőséges hely marad a kisebb jegyzetek elkészítéséhez.
- A hét száma és a heti teljes táv a hét elején kerül feltüntetésre.
- A nem táv edzések, például az intervallum edzések, az időtartam alapú hosszú futások, a tempófutások és a dombismétlések heti összesített hozzájárulásait becsüljük.
- A felhasználó által definiálható tempók, dombhosszok és bemelegítési/lehűlési távolságok javítják és személyre szabják a heti becsléseket.
A PDF használatával kihagyja az egyes edzések feletti naptári dátumokat,a személyre szabott heti összesítéseket.
Remélem, hasznosnak találja ezeket a terveket. Minden elismerés Hal Higdon-nak jár, amiért ingyenesen biztosította ezeket a terveket. Ahhoz, hogy megfelelően edzhess ezekkel a tervekkel, nézd meg a részletes leírásokat mindegyikhez Hal weboldalán,kövesd az interaktív edzésterveket a TrainingPeaks-en,és/vagy vedd meg az egyik könyvét:
- Higdon, Hal. Maraton: A végső edzési útmutató. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdon félmaratoni edzése. Human Kinetics Kiadó, 2016.