David Boreanaz tudta, hogy amikor leszerződött a CBS katonai dráma SEAL Team vezetésére, akkor azt is aláírta, hogy komoly időt tölt az edzőteremben. A sorozat a Bravo Teamet, a SEAL Team Six elit alegységét követi, amint a világ minden táján veszélyes küldetésekre készülnek és hajtanak végre. Ez nem az a fajta csapat, amelyet úgy lehet vezetni, hogy az ember kihagyja az edzéseket.
“Az a fajta ember, aki Tier 1 operátorrá válik, óriási lendülettel rendelkezik” – mondta Boreanaz a Men’s Journalnak.
Három évadon keresztül alakította Jason Hayes csapatparancsnokot. A felszínen a karakter egy magasan kitüntetett katonai csődör, de a valódi történet ennél sokkal bonyolultabb. Ő is a szolgálata okozta érzelmi és fizikai terhekkel birkózik – ebben az évadban jobban, mint valaha.
A legnagyobb előnye Boreanaznak a sorozat kreatív csapata, amely tele van a különleges erők egykori tagjaival. Ők rengeteg betekintést nyújtanak a munka mentális és fizikai aspektusaiba, a BUD/S-en való átjutástól kezdve a bevetéseken át az utóhatásokkal való megbirkózásig.
“Nem tudom elmagyarázni, mennyire fontosak voltak a karakter számára” – mondta Boreanaz. “A bevetések során nem mehetnek 100 százalék alá, mindig mennek és égnek. Nagyon sokat kapok attól, hogy körülöttük vagyok, és ez arra ösztönöz, hogy még keményebben dolgozzak.”
Aki ezt tanúsíthatja, az Boreanaz edzője, Roy Paras, az EPX Training alapítója, aki az elmúlt egy évet azzal töltötte, hogy a színészt betárcsázva és szolgálatra készen tartsa.
“Ezek a Navy SEAL-es srácok mind igazi vagányok, és nincsenek rövidítések ahhoz, hogy vagánynak tűnjünk” – mondta Paras. “Így kell edzeni.”
Ezért kidolgozott egy programot, hogy Boreanaz egészséges maradjon és fel is aprózza magát.
Boreanaz heti hat napot jelentkezik Parasnál. Mivel a sorozat az évből ennyi napot forgat, a forgatáson van egy edzőtermi eszközökkel teli lakókocsi, ahol a SEAL Team teljes stábja felpumpálhatja magát. Azokon a napokon, amikor nem forgatnak, Boreanaz az EPX-be autózik, de mindegy, hova mennek, a program ugyanaz marad.
Az edzéseik teljes körűek és többszintűek, egy kis kardióval kezdenek, hogy a szív pumpáljon és a végtagok bemelegedjenek. Mielőtt tovább edzenének, Paras lágyszöveti munkán veti át Boreanaz-t az asztalon, hogy azonosítsa az esetleges problémás területeket.
“Az ilyen jellegű előkészítő munka ugyanolyan fontos, mint az edzés bármely más része” – mondta Paras. “Ez az egész a hosszú játékról szól, és arról, hogy kint vagy a pályán vagy a telken. Nem tudod végezni a munkádat, ha sérült vagy.”
Boreanaz számára nem idegen a sérülés. Az előző szezonok során elszenvedett néhányat, és még vérlemezkékben gazdag plazma terápián is átesett – olyan injekciókon, amelyek serkentik a szervezet természetes gyógyító funkcióit -, hogy egy jelentős térdsérülést követően talpra álljon. A sorozat intenzív akciójelenetei jelentős terhet róttak a hátára, a lábaira és az ízületeire is. Saját bevallása szerint a korábbi edzései során kevésbé volt fegyelmezett, de most a Paras-szal megtalálták a módját annak, hogy ezek nélkül a hosszú távú következmények nélkül is keményen nyomják.”
Ez jó, mert a SEAL Team többi szereplője fiatalabb srác, akik mind szeretnek keményen nyomulni. Boreanaz nem csak a csapatparancsnokukat alakítja, de a sorozatban executive producerként és rendezőként is tevékenykedik. Számára ez nem csak a lépéstartásról szól, hanem a vezetésről is. Ő rendezte például azt az epizódot, amelyben a csapat egy hegyre igyekszik felfelé, miközben csomagokkal megrakodva rohan.
“A jelenet úgy kezdődött, hogy a helikopterből kötéllel szálltunk ki, majd felkapaszkodtunk a hegy oldalára” – mondta Boreanaz. “Valószínűleg vághattam volna pár percet, de nem akartam. Csak mentünk tovább, egyre nehezebben és nehezebben felfelé a dombon, miközben sziklák hullottak körülöttünk. Mire végeztünk, már szívtuk a levegőt. A srácoknak nem tetszett, de királyul nézett ki.”
Az évadban a szereplők Szerbiába utaztak, ahol teljes felszerelésben lehetett látni őket autókból kiugrani és rosszfiúkat üldözni a sikátorokban.
“Nagyon élvezem, hogy ilyen elemek közé kerülhetek” – mondta Boreanaz. “Hogy Belgrádban rohangálhatok egy fizikai térben, nem pedig egy hangszínpadon. Minden, amit teszünk, azért van, hogy jobban szolgáljuk ezeknek a srácoknak a történetét. Ezért fektetjük bele a munkát.”
Egy nap a SEAL Team kiképzésén
Boreanaz 180 centi magas, nagy vállakkal, és gyorsan megdagad. Kutatása során észrevette, hogy számos SEAL-operátor drótos, nagy hajlékonyságú és atletikus testalkatú.
“Alkalmanként ajtókat kell betörniük” – mondja Boreanaz. “De rengeteg ellenőrzött mozgást is végeznek, alacsonyan ülnek és kúsznak a titkos küldetéseikhez. Mindezt a hátizsákjukkal.”
Ezért Paras egy magas ismétlésszámú programot tervezett, amely karcsú és átlagos marad.”
A bemelegítés
Bicikli vagy futópad: Mozgás: 5 perc
Lágyszöveti/asztalos előkészítő munka: 10-15 perc
AKTIVÁCIÓK
Sávos csípő/ízületi aktiválás: Mozgósítás: 4 perc
Dinamikus bemelegítés (sonka/csípő- és ágyéknyitók): 4 perc
Az edzés
A kör A
Végezz 2 kört ebből a körből, pihenés nélkül a két kör között.
Oldalsó oldalsó tekercs/ráncok hátnyújtáson (teljes ROM): 12 ismétlés
Hátnyújtás (karok visszahúzása lapockahúzódásra a tetején): 12 ismétlés
Ugrókötél: 1 perc
B kör
Végezz 4 kört ebből a körből, rövid pihenővel a kettő között.
HexBar Deadlift (minden sorozatnál növeld a súlyt): 5 ismétlés
Rövid Box Hop (teljes nyújtás, lebegés a csúcsra, puha landolás, kilépés): 5 ismétlés
Ipsilaterális Walking Lunges (5 lépcsőfok bal lábbal, a súlyt a bal oldalon tartva, majd oldalváltás): 5 ismétlés
Bike Sprint: C-kör
C-kör: 10 mp
Rhythm Run Recovery: 50 mp
Végezzen 3 kört ebből a körből, gyorsan mozgatva a súlyt, rövid pihenővel a két kör között.
Mix Grip Bench: 15 ismétlés
Pushup:
D kör
Végezzen 3 kört ebből a körből, rövid pihenővel a két kör között.
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 15 ismétlés
Inverted Row: 15 ismétlés
Circuit D
Végezzen 3 kört ebből a körből, rövid pihenővel a két kör között: 12 ismétlés
Pullup (tartsd a tetején, térddel a mellkashoz 20 másodpercig): 12 ismétlés
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit: 12 ismétlés
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit:
Boxing Finisher
Flurry Finishers on Heavy Bag (punches and power hooks): 30 seconds
Bővebb információ Roy Parasról az EXP Training oldalon.
Az exkluzív felszerelés videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!