Nem csak a korgó gyomor miatt kell aggódni.
A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy edzés után 30 percen belül egyél valamit. A szervezetednek, miután elhasználta a rendelkezésre álló energiát, újratöltésre van szüksége. Konkrétan szénhidráttal és fehérjével – az energia és az edzés által az izmokban okozott mikrokárosodások helyreállítása érdekében.
Mindannyian elfoglaltak vagyunk azonban. És néha az edzés beillesztése azt jelenti, hogy belepréseljük egy gyors 30 perces időablakba, majd rohanunk a következő kötelezettségünkre. Ha nincs nálad fehérjeszelet vagy más praktikus nassolnivaló becsomagolva, a tápanyagok bevitelére nem biztos, hogy sor kerül. De ha az edzés utáni nassolás kihagyása szokássá válik, akkor azt kockáztatod, hogy szabotálod a fitneszcéljaidat.
“Vannak, akik csak fáradtságot éreznek, és vannak, akik az alacsony vércukorszint miatt zavarodottá válhatnak” – mondja Dr. Jennifer Beck, az UCLA sportorvos és gyermekortopéd szakorvosa a SELF-nek. Azt is megjegyzi, hogy a regenerációhoz elengedhetetlen edzés utáni lépések, például a megfelelő táplálkozás figyelmen kívül hagyása hozzájárulhat a túlterheléses sérülésekhez. “Úgy gondoljuk, hogy a túlterheléses sérülések nagy része akkor következik be, amikor az emberek nem pótolják az alapvető építőelemeket olyan könnyen, ahogyan kellene” – mondja Beck. Ez különösen akkor válhat problémává, ha nehéz izomépítő tevékenységet végzel, és elhanyagolod azt, amire a testednek szüksége van a mikrorepedések és sérülések helyreállításához. Ezeknek a szakadásoknak a kijavítása az, ahogyan a tested izmot épít; ha ezt elmulasztod, az izmaidat további károsodás veszélyének teszed ki, amikor legközelebb edzel.
A táplálék elektrolitokat is tartalmaz, olyan ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy az izmok és az idegek megfelelően működjenek. “Ha nagyon izzasztó edzésed volt, a kalcium, a só és a kálium pótlása, amelyek mind részei a szokásos élelmiszerfogyasztásnak, szintén nagyon fontos” – mondja Beck. Ha hajlamos vagy a szuper izzadásra, vagy forró napon edzel, vagy hosszú edzésfutásra mész, akkor az izzadsággal elveszítesz néhányat ezekből a dolgokból. “Ha nem tudod azonnal pótolni őket, az pusztító és káros lehet”. A dehidratáció és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) egyaránt gyorsan beállhat, és zavarodottá tehet, vagy akár el is ájulhatsz. Ritka esetekben az elektrolitok hiánya megzavarhatja azokat az elektromos impulzusokat, amelyek a szív megfelelő dobogását biztosítják, ami szívritmuszavarhoz, azaz szabálytalan szívveréshez vezethet.
Ha azonban egy dologra emlékszik, az legyen a víz. “A víz a legfontosabb építőelem, amire az edzés után szükséged van” – mondja Beck. És ha már itt tartunk, akkor közben is. Végül is az egyetlen dolog, amit tényleg nem akarsz kihagyni, az a rehidratálás, hogy pótold az izzadással elvesztett vizet.
Az edzés utáni étkezés kihagyása időnként nem nagy dolog, de soha nem szabad szokássá válnia. “Jó mintákat akarsz magadnak kialakítani” – mondja Beck, mert az egészséges szokások kialakítása a legegyszerűbb módja a kiégés és a sérülések megelőzésének. Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és pozitív egészségügyi előnyökkel kell járnia, nem pedig izomszakadással vagy stressztöréssel végződnie. “Mind a folyadékpótlás, mind a táplálkozás fontos része az egészséges edzési szokásoknak.”