Az edzés utáni jégfürdő a megtestesítője a kőkemény, nincs fájdalom, nincs nyereség megközelítésnek. Miután az izmaidat a végsőkig feszítetted, fogcsikorgatóan hideg vízben áztatod őket, hogy felgyorsítsd a regenerálódásukat a következő kimerítő edzés előtt.
De lehet, hogy van egy szelídebb, nyugtatóbb út is a nagysághoz.
A Skandináv Orvosi Folyóiratban & Science in Sports megjelent új tanulmány szerint a jégkádat egy forró fürdőben való pihentető áztatásra cserélve olyan teljesítménynövelő alkalmazkodást válthat ki, amely utánozza, ahogy a szervezet alkalmazkodik a meleg időjáráshoz. Ez különösen értékes lehet azok számára, akik hideg körülmények – mondjuk egy kanadai tél – között edzenek egy tavaszi versenyre, ahol az időjárás váratlanul forró lehet.
Story continues below advertisement
Még jobb, ha a forró fürdő valóban jól esik, mutat rá Neil Walsh, a walesi Bangor Egyetem szélsőségek kutatócsoportjának igazgatója és az új tanulmány vezető szerzője.
“Egy forró fürdő kellemes a fájó végtagoknak” – mondja – “és vannak más feltételezett egészségügyi előnyei is – gondoljunk csak a római fürdőkre.”
Walsh érdeklődése a téma iránt még versenyszerű országúti kerékpáros korából ered. “Mindig forró fürdőt vettem egy hosszú edzés után, és fiziológusként nem értettem, miért lenne hasznos egy hideg fürdő.”
Az ötlet, hogy a forró fürdő, azon túl, hogy kellemes, valóban növelheti a teljesítményt, a hőadaptációval kapcsolatos legújabb kutatásokból származik. Miután egy-két hétig forró körülmények között edzettünk, a maghőmérsékletünk lecsökken, az izzadási sebességünk megnő, és nagyobb mennyiségű vérplazmát termelünk, ami mind fokozza a hőségben való teljesítőképességet.
Az Oregoni Egyetem kutatóinak ellentmondásos 2010-es tanulmánya azt sugallta, hogy ugyanez a hőadaptációs folyamat hűvös körülmények között is fokozhatja az állóképességet. Ez az elképzelés továbbra is hevesen vitatott (a múlt hónapban vita tárgyát képezte a Journal of Physiology folyóiratban), de a tanulmány felkeltette az érdeklődést a hőadaptáció kiváltásának kényelmesebb módjai iránt.
Egy tavalyi ausztrál tanulmány például megállapította, hogy négy napon át tartó 30 perces futás utáni szaunázás 87 C fokon nagymértékben növelte a plazmatérfogatot.
Mégis nem mindenkinek van könnyű hozzáférése egy hőszabályozott futópadhoz vagy szaunához, ezért Walsh és kollégái arra gondoltak, hogy vajon egy egyszerű forró fürdő nem tudna-e ugyanezeket az előnyöket biztosítani. Toboroztak 17 önkéntest, akik hat egymást követő napon 40 percet futottak futópadon, majd minden alkalommal egy 40 perces, nyakig alámerített fürdő következett. Az önkéntesek közül tízen 40 C-os forró fürdőt kaptak, míg a másik hét 34 C-os “hősemleges” fürdőt vett.
A történet a hirdetés alatt folytatódik
A vizsgálat végére a forró fürdős csoportban átlagosan 0,27 C-kal alacsonyabb volt a nyugalmi rektális hőmérséklet, a hőmérsékletük alacsonyabb maradt edzés közben is, és hamarabb kezdtek izzadni. Teljesítményük egy öt kilométeres futópados próbában 5 százalékkal javult a forró körülmények között (33 C), bár hűvös körülmények között (18 C) nem változott.
Ezek meggyőző eredmények – de semmit sem ér, hogy a fürdők elég intenzívek voltak. Az első napon, mondja Walsh, a 10 melegfürdőző önkéntesből csak négyen voltak képesek 40 percet végigcsinálni, bár a 10-ből kilencen az adaptáció ötödik napjára már képesek voltak rá. Ő és kollégái remélik, hogy a jövőbeni vizsgálatokban kevésbé terhelő protokollokat is tesztelhetnek: “Akár 20 perc is szükséges lehet a forró fürdőben a hőakklimatizációhoz” – mondja, de “ez megerősítésre szorul.”
A forró fürdő tehát felváltja a hideg fürdőt, mint az edzés utáni alapértelmezett áztatás? Ez attól függ, hogy ki vagy, mutat rá Trent Stellingwerff fiziológus. Az olimpiai állóképességi sportolók, mint például azok, akikkel a Victoria-i Canadian Sport Institute Pacific-ben dolgozik, már így is rendkívül magas vérplazma-mennyiséggel rendelkeznek, így a forró fürdők nem biztos, hogy elegendő stimulust nyújtanak ahhoz, hogy különbséget tegyenek. A nem élsportolók ezzel szemben nagyobb hasznot láthatnak.
Egyelőre kevés határozott következtetést lehet levonni. De ha télen keresztül edzünk egy potenciálisan meleg időjárással járó versenyre, néhány forró fürdő alacsony kockázatú biztosításnak tűnik.
“Határozottan éreztem a hőséget, amikor 2009-ben lefutottam az Ottawa Maratont” – emlékszik vissza Reid Coolsaet, a Guelph-i maratonista. “Nem is volt olyan meleg, de egyáltalán nem voltam hozzászokva.”
Coolsaet azt tervezi, hogy egy gőzszauna segítségével készül fel az idei brazíliai olimpia várható hőségére, bár a játékok késő nyári időzítése azt jelenti, hogy nem sok segítségre lesz szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a párás körülményekhez. “Szerencsére – mondja fanyarul – Guelphben júliusban és augusztusban hasonló az időjárás, mint Rióban.”
A történet a hirdetés alatt folytatódik
Ha mégis úgy dönt, hogy ezen a télen kipróbálja a forró fürdőt, tartsa szem előtt, hogy a hőség további stresszt jelent a szervezet számára. Kezdetnek maradjunk 10 percnél, legfeljebb 40 C fokos hőmérsékleten (ez a forró kádak szokásos felső határa), és azonnal szálljunk ki, ha szédülést vagy émelygést érzünk.