A habhengeres csípőhajlító gyakorlatok talán nem olyasmi, amire korábban nem gondoltál, de a feszes vagy fájó csípőhajlítókban való szenvedés katasztrófát jelenthet az edzéseid és az edzésed számára.
A csípőhajlítók egy izomcsoport, amely a combok felső részének közelében található, részt vesznek a térd felemelésében és a derék hajlításában, ami azt jelenti, hogy könnyen megfeszülhetnek, különösen futók vagy táncosok esetében. A csípőhajlító izmok sérülését okozhatja egy megrázó mozdulat, vagy ha sokáig ülünk, a csípőhajlító izmaink természetellenes helyzetben lesznek, ami szintén fájdalmat okozhat. A csípőhajlító feszülése masszívan befolyásolhatja a mobilitásodat, ezért a habhengerlés a legjobb módja annak, hogy enyhítsd az esetlegesen fellépő feszülést és fájdalmat. Lássuk hát, hogyan kell csinálni!
habhengerlés
Próbáld ki ezt a habhengeres csípőhajlító gyakorlatot a fájdalom és a feszültség enyhítésére:
- Feküdj arccal lefelé egy szőnyegre, és helyezd a habhengeredet a jobb csípőd alá.
- Döntsd a bal lábadat oldalra, a térded 90 fokban behajlítva.
- Tedd a könyököd a szőnyegre magad előtt, hogy megtámaszd a testsúlyodat.
- A jobb lábadat nyújtsd ki egyenesen magad mögött, a lábujjaidat hegyesre állítva.
- gyengéden gyakoroljon nyomást, és görgesse előre-hátra.
- Ha a vibráló habhengerünket használja, tartsa 30 másodpercig az esetleges triggerpontokat, és hagyja, hogy a rezgés végezze el a kemény munkát.
- Mondja meg az ellenkező csípővel.
Az is fontos, hogy pihentesse az izmokat, ha meghúzódott, ne vigye túlzásba, és ne kockáztassa, hogy még több kárt okoz! Megpróbálhatsz jégpakolást alkalmazni az érintett területen; vagy próbáld ki a jégpakolás és a hőtapaszok váltakozását, ami bizonyítottan szintén csökkenti a feszülést az izomban.
Ne feledd, a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás! Ennek a habhengeres csípőhajlító gyakorlatnak a rendszeres elvégzése segít megelőzni a sérüléseket. Próbálja ki még ma a Pulseroll vibráló habhengerrel.