Az a fajta ember vagy, aki szeret reggelente testsúlyos edzést végezni, hogy megmozgassa magát? Vagy éhgyomorra első dolga futni menni? Akkor tisztelgünk előtted! De lehet, hogy te az a típus vagy, aki szereti megnyomni a szundi gombot, és élvezni még néhány percet a kényelmes ágyban. Hamarosan az alvás vagy a testmozgás lesz a kérdés – melyik a fontosabb?
TUDOMÁNYOK TANÚSÍTJÁK, HOGY AZ ALVÁS SEGÍT A TESTED REGENERÁLÁSÁBAN
Éjszakánként hét-kilenc óra alvás: ez az a szám, amelyet a National Institutes of Health szakértői javasolnak a hosszú távú egészség érdekében. Tény azonban, hogy sokan túl keveset alszanak, ahogyan túl keveset mozognak is; e két helyzet egyike sem tesz jót az egészségnek.
A jó alvás…
…rendkívül fontos a szervezet számára. Az alvás fenntartja a mentális és fizikai egészséget, segíti a szervezet regenerálódását, és erősíti az immunrendszert. Ha csak ez alapján ítélnénk meg, azt kellene mondanunk, hogy az alvás fontosabb, mint a testmozgás.
KORAI MADÁR: A REGGELI TORNÁZÁS NAGY ELŐNYEI VANAK
De ne olyan gyorsan! Ha azt hiszed, hogy mostantól csak úgy megnyomhatod a szundi gombot, akkor talán előbb el kellene olvasnod a reggeli edzés előnyeiről:
- Ha a szabadban edzel, a napfény segít a szervezetednek elnyomni az alváshormon melatonint. Ezáltal éber és éber maradsz.
- Nehéz motiválnod magad, hogy munka után eddz? Ha reggel edz, máris kihúzhat egy dolgot a teendői listájáról.
- Egy tanulmány szerint a meleg régiókban élő emberek nagyobb állóképességgel rendelkeznek reggelente.1.
- A teste endorfint szabadít fel, ami jobb kedvre deríti a munkához.
Az alváshiány ERŐSÍTI A HÍVÁSGYARAPODÁST
Tudta, hogy a túl kevés alvás súlygyarapodást okozhat? A szakértők megállapították, hogy a nem megfelelő alvás fokozhatja az éhséghormon, a ghrelin termelődését. Ez az egészségtelen, zsíros ételek utáni sóvárgáshoz vezethet. Ez egy ördögi kör – mivel az ilyen típusú ételek miatt lomhának érzi magát, és így kevésbé motivált a testmozgásra.
Tudta?
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hét óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, hajlamosak kevesebbet mozogni, mint azok, akik többet alszanak.2) Az eredmény? Minél többet alszol, annál nagyobb lesz az állóképességed az edzéshez!
TÖBB ÜLÉS – Jobb alvás
A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent cikk kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. Ráadásul a legtöbb tesztalany átaludta az éjszakát. Egy másik tanulmány a testmozgás időpontjának hatását vizsgálta az alvás minőségére. 3. Azt állapította meg, hogy azok az emberek, akik reggel edzenek, általában jobban alszanak. A vizsgálat résztvevői, akik reggel 7 órakor edzettek, tovább és mélyebben tudtak aludni, mint azok, akik délután 1 és 7 óra között edzettek.
MELYIK FONTOSABB? AZ ALVÁS VAGY A TORNÁZÁS?
Valószínűleg már sejti a választ: az elegendő alvás és az egészséges testmozgás egyaránt fontos, ha hosszú ideig egészséges akar maradni. Hogy reggel vagy este akarsz-e edzeni, az már tényleg csak rajtad múlik.
De tény, hogy az alváshiány miatt egész nap fáradtnak érzed magad, és csökken a teljesítményed mind a munkahelyeden, mind az edzőteremben.
***