Gyászszorongás

A szeretett személy elvesztése gyakran a heves érzelmek kiszámíthatatlan hullámaival jár. A sok nehéz érzés közül az egyik, amellyel meg kell küzdeni, a szorongás. Ez az érzelem a gyászfolyamat természetes része, és a szervezet riasztórendszerének (harcolj vagy menekülj) aktiválódását jelenti.

A szorongás maga gondolatok, testi hatások és viselkedési reakciók kombinációjából áll. Például az elhunyt partner évfordulója miatti szorongás állhat abból a félelemből, hogy képtelenek vagyunk megbirkózni ezzel a dátummal (pl. “szét fogok esni”), szívdobogásból és a mérföldkővel kapcsolatos beszélgetések kerüléséből.

Az évfordulók csak egyike a sok lehetséges szorongást kiváltó tényezőnek a gyászolók számára. A társ elvesztése mindig jelentős változásokkal jár. A változás megtapasztalása a mindennapi rutintól kezdve a jövőtervezésig mindenben nehezen kezelhető, és az emberek érthető módon szorongani kezdenek. Meg kell küzdenie a nyomasztó emlékekkel (pl. amikor a partnere balesetben hal meg), vagy félni kezd magától a gyászfolyamtól (pl. attól tart, hogy a nehéz érzelmek átveszik az irányítást). Megkérdőjelezheti a világról korábban vallott hiedelmeit (pl. a jó emberekkel jól bánnak, vagy az életcélját).

Nem sokkal a feleségem halála után szorongást tapasztaltam, amikor egyedül gondolkodtam a jövőről. Hogyan fogok fontos döntéseket hozni? Megbirkózom majd a magányommal? Milyen lesz, ha boldog párokkal találkozom, akik élvezik az életet? Sok emberhez hasonlóan a szorongásom lassan alábbhagyott, ahogy elkezdtem alkalmazkodni a megváltozott életemhez.”

Míg a szorongás a gyász normális része, szakmai segítséget kell kérni, ha ez a probléma negatívan kezdi befolyásolni a mindennapi életet, vagy az ezen érzelem okozta szorongás nyomasztóvá válik. Fontos megjegyezni, hogy a gyászolók egy részénél súlyos és folyamatos szorongásos problémák alakulhatnak ki. Ha kétségei vannak, menjen biztosra, és beszélje meg helyzetét háziorvosával vagy regisztrált mentálhigiénés szakemberrel (pl. pszichológus, gyásztanácsadó).

Föltételezve, hogy szorongása még nem érte el azt a pontot, amikor szakmai segítségre van szüksége, van néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet ezen érzelem kezelése érdekében. Az első a szorongás “normalizálása”. Ez a nehéz érzelem hozzátartozik a gyászhoz. Ha azt mondogatod magadnak, hogy valami baj van veled, amiért egy normális érzelmet tapasztalsz, az nem segít abban, hogy hasznos módon gyászolj. Ha azt mondogatod magadnak, hogy nem kellene szoronganod, az olyan, mintha azt mondanád, hogy nem kellene két szemednek lennie. Sok ügyfelem tapasztalt nagy megkönnyebbülést azáltal, hogy feladta a gyász során természetesen fellépő érzelmek elfojtásáért folytatott küzdelmet.”

A fájdalmas érzelmek, emberek és helyek elkerülése gyakori reakció a szorongásra. Ennek első látásra van értelme; a szorongást kiváltó dolgok elkerülése gyakran azonnali megkönnyebbülést biztosít. Ez a megkönnyebbülés azonban gyakran csak átmeneti. Vegyük figyelembe az elkerülés hosszú távú következményeit, ahelyett, hogy a rövid távú előnyökre összpontosítanánk. Ha tervszerűen szembesül a szorongást kiváltó tényezőkkel, növelheti a megbirkózási képességébe vetett bizalmát. Gyakran előfordul, hogy a szorongó agya által létrehozott legrosszabb forgatókönyv valószínűleg nem következik be. Még ha ez a kimenetel be is következik, a legtöbb ember meg tudja tervezni, hogyan birkózna meg ezzel a helyzettel. A nehéz helyzetek elviselésének képességét javíthatja, ha megtanul néhányat a rendelkezésre álló számos szorongáskezelési technika közül (pl. relaxációs tréning, pozitív megküzdési állítások). Elérhető néhány jó online forrás, de ne feledje, hogy néha szükség van szakemberrel való együttműködésre.