Fontos oka van annak, hogy edzés után megfelelő lehűlésre van szükséged. “Edzés közben nagyon megnyitod az artériáidat és a vénáidat, mert a tested igyekszik minél több vért eljuttatni az izmaidhoz” – magyarázza Tom Myers, integratív manuálterapeuta és az Anatomy Trains igazgatója. Utána az izomszövetekben extra folyadék van, amelynek vissza kell jutnia a májba feldolgozásra – nem akarod, hogy ott lógjon. “A séta, a könnyű nyújtás vagy néhány lassú guggolás már régóta bevált módszerek erre” – mondja.”
A habhenger azonban nem biztos, hogy a legjobb módja a hatás elérésének. Az edzés utáni habhengerlés elmélete a következő: “Kézzel préseled ki a folyadékot a szövetekből, és ez azt jelenti, hogy az összes citokint (az izomműködés maradványait) kipréseled” – mondja Myers. “Ezáltal a nyirokba, majd vissza a vérbe kerülnek. A kérdés tehát az, hogy a bőr fölé nyomva valamit – aminek át kell nyomnia a bőrt és a zsírréteget – eljutna-e a nyirokerekbe.” Egyelőre nincs igazi bizonyíték arra, hogy ez lehetséges.
Mégis vannak olyan esetek, amikor a habhengerlésnek valóban van értelme. Először is, ha egy adott területet feszesnek vagy fájdalmasnak érzünk: “A habhengerlés segíthet fellazítani azt, amit az emberek általában csomóknak, triggerpontoknak, izomfeszültségnek, néha hegesedésnek vagy fasciális sűrűsödésnek neveznek” – mondja Myers. Tehát ahelyett, hogy egyszerűen a vádlijaiddal kezdenéd, és felfelé haladnál (amit a legtöbb ember edzés után tesz), végezz egy testszkennelést, és határozd meg, hol van feszülés, fájdalom vagy kellemetlenség. Ezután koncentráljon arra, hogy ezeket a területeket lassan kigördítse. Persze, ezt megteheti edzés után is, de csak akkor, ha már lehűlt egy kis sétával vagy dinamikus nyújtással.
A másik alkalom, amikor a görgő igazán jól jöhet, az utazás. Myers javasolja a habhenger használatát a hosszas ülés okozta merevség vagy fájdalmak kezelésére. “A hosszú repülőutakra egy hat hüvelykes habhenger van nálam” – mondja. “Csak fel-le görgetem a szállodai szobában, és utána sokkal jobban érzem magam.”
A lényeg: “A habhengerlést akkor kell végezned, amikor jól érzed magad” – mondja Myers. “Ha unalmassá válik, és elgondolkodsz azon, hogy miért csinálod, akkor hagyd abba. Tízezer évvel ezelőtt senki sem görgetett faágat a testén”. Csak győződj meg róla, hogy más regenerációs technikákat helyezel előtérbe.