“A legtöbb ember a lehetőségek korlátozott körében él.”
William James e megállapítása ma sem kevésbé igaz, mint amikor több mint egy évszázaddal ezelőtt megfogalmazta. Az ok, amiért oly sok ember soha nem használja ki a benne rejlő lehetőségeket, nem az intelligencia, a lehetőségek vagy az erőforrások hiánya, hanem az önmagukba vetett hit hiánya. Vagy másképpen fogalmazva: a túl kevés önbizalom. Enélkül keveset tehetsz, vele bármit megtehetsz!
De mi is az önbizalom?
Az emberek gyakran úgy gondolnak az önbizalomra, mint valami olyasmire, amivel a szerencsés kevesek születnek, a többieknek pedig marad a vágyakozás. Ez nem igaz. A magabiztosság nem egy fix tulajdonság, hanem a gondolataink és a cselekedeteink eredménye. Nem több, nem kevesebb. Nem azon alapul, hogy ténylegesen képes vagy-e sikerrel teljesíteni egy feladatot, hanem azon, hogy hiszel-e a sikerességedben. Például:
- A hited abban, hogy képes vagy beszélni egy közönség előtt
- A hited abban, hogy képes vagy megtanulni egy új technológiát
- A hited abban, hogy képes vagy vezetni egy csapatot
- A hited abban, hogy képes vagy kezelni egy konfrontációt vagy konfliktust
- A hited abban, hogy képes vagy munkahelyet vagy karriert váltani, kilépni egy kapcsolatból vagy vállalkozást indítani.
Régen megállapították, hogy a meggyőződéseink – igazak vagy nem igazak – irányítják a cselekedeteinket és alakítják az életünket. A jó hír az, hogy az idegi plaszticitással kapcsolatos új kutatások feltárják, hogy a szó szoros értelmében bármilyen életkorban átprogramozhatjuk az agyunkat oly módon, hogy az befolyásolja a gondolatainkat és a viselkedésünket. Ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy eddig mennyire voltál félénk vagy kétségekkel teli, az önbizalom kiépítése nagyrészt az, amit a pszichológusok akaratlagosnak neveznek. Vagy laikus nyelven szólva: “Választással”. Következetes erőfeszítéssel és a kockázatvállalás bátorságával fokozatosan bővíthetjük az önbizalmunkat , és ezzel együtt a képességünket is, hogy még többet építsünk belőle!
Az önbizalom persze életünk során nőhet és csökkenhet. Megerősödik, amikor győzelmet tapasztalunk vagy dicséretet kapunk. Csökken, amikor erőfeszítéseink elmaradnak a céltól, kritizálnak, elutasítanak, vagy egyszerűen csak érezzük a külső elismerés hiányát. Végül is csak emberek vagyunk. Ezért létfontosságú, hogy ne hagyatkozzunk túlzottan a külső megerősítésre önértékelésünk alátámasztása érdekében, hanem vállaljuk a felelősséget az önértékelés fenntartásához szükséges érdemi lépések megtételéért. Ez felveti a kérdést:
Hogyan építhetjük ki a kihívások leküzdéséhez és a céljaink eléréséhez szükséges önbizalmat, különösen akkor, ha először nem sikerül?
Az alábbiakban öt, tudományosan alátámasztott stratégiát mutatunk be, hogy segítsünk az úton, kezdve a legerősebbel.
Act As If…
Ahogy a legegyszerűbb receptekből is a legjobb ételek születnek, úgy a legegyszerűbb tanácsok is a legerősebb eredményeket hozhatják. Az önbizalom építésének egyetlen leghatásosabb módja, ha úgy cselekszel, ahogyan te is szeretnél. Vagyis úgy cselekedni, mintha már birtokában lennél annak az önbizalomnak, amire törekszel. Beszélj hangosan. Nyújtsd ki a kezed. Nyújtsd ki magad. Lépj ki a komfortzónádból! Bár rengeteg kutatás foglalkozik a robusztus önbizalom kialakításával — és az önbizalmat aláásó önbizalomhiány elűzésével –, alapvetően a döntésen múlik, hogy támogatod-e magad és vállalsz-e kockázatot.
Alex Malley, A meztelen vezérigazgató című bestseller szerzője megosztotta velem: “Az önbizalom kialakításának egyetlen módja, ha kockázatot vállalsz és cselekszel a kudarctól, elszúrástól vagy szégyentől való félelmed ellenére. Ha a dolgok bejönnek, akkor most már tudod, hogy többre vagy képes, mint gondolnád. Ha a dolgok nem működnek, akkor most már tudod, hogy többre vagy képes, mint gondolnád. Mindkét esetben jobban jársz.”
A CPA Australia vezérigazgatójaként, amely egy vezető globális számviteli szervezet több mint 150.000 tagja világszerte, Malley túl sok embert látott már túl sokáig ugyanabban a szerepben maradni, mert bevették azt az önbizalom-zsugorító (és karrier-korlátozó!) hitet, hogy nem tudnak mást csinálni.”
Én magam is láttam ugyanezt. Valaki elér egy csekély karriersikert, csak azért, hogy aztán ne legyen hajlandó semmi olyat csinálni, ami ezt veszélyeztetné. Így aztán egyre több időt kezd el a komfortzónájában tölteni, ahol minimális a kudarc kockázata és kevés veszélyezteti az önbizalmát. Legalábbis rövid távon! De ha abbahagyjuk az elérést, abbahagyjuk a tanulást, és ha abbahagyjuk a tanulást, abbahagyjuk a növekedést…
- Növekszik a tudásunk és a készségeink.
- Növekszik az értékünk.
- Növekszik a kompetenciánk.
- Növekszik a rugalmasságunk.
- Növekszik a befolyásunk.
- Növekvő önhatékonyság.
- Növekvő bizalom abban a képességünkben, hogy meg tudjuk valósítani a dolgokat!
Ahelyett, hogy a győzelemre játszanánk és új utakat kovácsolnánk, az embereket az a félelem hajtja, hogy elveszítik a már megszerzett terepet (amiről korábban már írtam.) Az, hogy rövid távon nem hajlandóak kockára tenni a hírnevüket és a biztonságukat, azt eredményezi, hogy később nagyobb lehetőségekről maradnak le; olyan lehetőségekről, amelyeket azok kapnak, akik soha nem hagyták abba a nyújtózkodást, a növekedést, a tanulást és az önbizalmuk erősítését az út során.”
“Gondolj valamire, amit mindig is meg akartál tenni, de eddig elkerülted, mert attól féltél, hogy kínos lehet” – tanácsolja Malley. “Most tisztítsd ki a fejed, és próbáld ki”. Ez nem csak a jövőbeli sikered szempontjából létfontosságú, de ha nem vállalod a kockázatot és nem “próbálod ki”, az végső soron a mostani önbizalmadat is veszélyeztetheti. Azaz… Ha nem használod, elveszíted!”
Keresd meg a hatalmi pózodat
Most kihívlak, hogy állj egyenesen, vállakat hátra, állat fel, mosolyogj magabiztosan, és mozgasd a tested annak a testtartásába, aki nagyon magabiztos; aki soha nem vesz be olyan hiedelmeket, amelyek lekicsinylik őt. Észreveszed a különbséget? Ez azért van, mert amikor megváltoztatjuk a fizikai állapotunkat, az a mentális és érzelmi állapotunkat is megváltoztatja. Nem csak ez, de Amy Cuddy, a Harvard professzora megállapította, hogy a “Power Pose” pózba helyezkedve szó szerint megváltoztatjuk a fiziológiánkat, ami egy kiadós adag tesztoszteront szabadít fel, hogy bátorságunkat táplálja.
Channel Your Heroes
Gondolj valakire, akit nagyon csodálsz, aki csendes magabiztosságot sugároz, és gondold végig, mit tenne vagy mondana, ha a jelenlegi kihívásokkal és lehetőségekkel állna szemben. Csatornázd magabiztosságukat, magabiztosságukat és bátorságukat. Amint azt a Find Your Courage (Találd meg a bátorságodat) című könyvemben megosztottam, egyszer egy női ügyfelemet, aki nehezen tudott megszólalni a heti (férfiak által dominált) vezetői értekezletein, arra tanítottam, hogy képzelje el, hogy olyan magabiztos, mint Hilary Clinton. Legnagyobb meglepetésére azon kapta magát, hogy soha nem látott módon fejtette ki a véleményét a beszélgetésen, és ettől sokkal erősebbnek érezte magát. Tíz évvel később már ő vezeti a vállalatot. (Alább egy interjú, amelyet a férfiak és nők közötti önbizalomhiányról készítettem.)
Fókuszálj arra, amit akarsz
Amire a figyelmedet fordítod, az felerősödik a valóságodban. Fókuszálj olyan dolgokra, amelyek szorongást keltenek benned, és még szorongóbb leszel. Koncentrálj olyan dolgokra, amelyek inspirálnak, és erősebbnek fogod érezni magad. Tehát ahelyett, hogy azzal ijesztgetnéd magad, hogy arra koncentrálsz, amit nem akarsz, hogy megtörténjen, koncentrálj arra, amit szívesen megvalósítanál, és soha ne becsüld le a tétlenség árát. Ahogy Layne Beachley világbajnok szörfös mondja: “Arra koncentrálj, ami inspirál, ne arra, ami megijeszt.”
Mentálisan gyakorolj
A vizualizáció rendkívül hatékony eszköze az önbizalomépítésnek. Ugyanazokat az idegi áramköröket képes aktiválni az agyban, mintha a valóságban tennénk valamit. Tehát, hogy segítsen NAGYON Cselekedni, próbálja meg elképzelni magát, amint azt teszi (vagy mondja), amit tenni akar, miközben csendesen, de rendíthetetlenül hisz abban, hogy képes jól csinálni. Ha egy beszélgetésről van szó, amit el kell folytatnod, gyakorold néhányszor előtte. Ez sokat fog változtatni.
Mint minden érzelem, az önbizalom is magabiztosságot szül. Tehát akár a C-suite-ban vagy, akár egy értékesítési képviselő, hozd meg azt a tudatos és bátor döntést, hogy nem adod meg az önbizalomhiánynak azt a hatalmat, ami visszatart egy merész ambíció követésétől, egy nehéz beszélgetéstől, vagy attól, hogy kockára tedd a büszkeségedet egy olyan ügyért, ami nagyobb az egódnál. Ahogy Katty Kay és Claire Shipman írta A magabiztosság kódjában: “A magabiztosságot nehéz meghatározni, de könnyű felismerni. Segítségével felveheted a harcot a világgal; nélküle a lehetőségeid kiinduló pontjánál ragadva élsz.”
Margie Warrell keynote előadó & a Stop Playing Safe and Find Your Courage című bestseller szerzője. Kapcsolatfelvétel a Facebookon és a Twitteren.