Ha hallottál már arról, hogy a B-vitamin segíthet megszabadulni az aknétól, akkor ez a cikk neked szól.
Míg sok online cikk pletykákon és hallomáson alapul, ebben a cikkben tudományosabb megközelítést fogunk alkalmazni.
Megvizsgáljuk a szigorú vizsgálatok eredményeit, hogy kiderüljön, befolyásolhatja-e a B-vitamin a pattanásokat, mely egyes B-vitaminok tűnnek a legnagyobb hatásúnak, és hogyan használhatod a legjobban a B-vitamint a gyakorlatban.
Előtte – A B-vitamin-komplex
Amint azt valószínűleg Ön is tudja, nyolc különböző típusú B-vitamin létezik, amelyeket gyakran egyszerűen “B-vitamin” néven csoportosítanak össze.
A valóságban azonban mindegyik vitamin egészen eltérő hatással lehet a szervezetre.
Emiatt a leghatékonyabb, ha az egyes B-vitaminokra koncentrálunk, amelyek a jelek szerint hatással vannak a pattanásokra. Függetlenül attól, hogy milyen konkrét B-vitaminokról beszélünk, létfontosságú megérteni, hogy ezek általában nem raktározódnak el a szervezetben.
Ehelyett, ha többet fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek valóban szüksége van, akkor egyszerűen kiválasztódik a vizelettel. Ezt azért fontos tudni, mert ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak rendszeresen szükségünk van egy állandó, megbízható B-vitaminforrásra, hogy elkerüljük a hiányt.
Ne feltételezzük, hogy csak azért, mert múlt hónapban sok pulykát ettünk, a B6-vitamin szintünk feltétlenül magas lesz.
Az eredmény az, hogy ahogy végigmegyünk a B-vitamin aknéra gyakorolt hatásain, különös figyelmet kell fordítanod az étrendi forrásokra (vagy fontold meg a pótlást), így biztosíthatod, hogy a szervezeted közel napi szinten jótékony ellátást kapjon. Ha szükséges, nézzen utána, hogy megváltoztassa a rendszeres étrendjét, vagy adjon hozzá egy olcsó kiegészítőt, hogy biztosítsa ezt a folyamatos támogatást.
B5-vitamin az akne ellen
A különböző B-vitaminokat számszerűen végigvéve, a B5-vitamin az első a listán, amelyről ismert, hogy hatással van az aknéra.
A B5-vitamin, néha “pantoténsav” néven ismert, széles körben elterjedt tápanyag, amely rengeteg különböző élelmiszerben megtalálható. Ez valószínűleg jó hír, mert a B5-vitaminnak rengeteg különböző hatása van a szervezetre.
A pantoténsav a “Co Enzyme A” (vagy röviden CoA) nevű anyag egyik fő összetevője. A B5-vitamin döntő szerepe ennek az anyagnak a létrehozásában szinte teljes mértékben megmagyarázza a szervezetre gyakorolt különféle előnyeit, beleértve a pattanásokra gyakorolt hatását is.
A Co Enzim A számos szerepe közül az egyik a szervezetben a zsírsavak lebontása, hogy azok központi összetevői felhasználhatók legyenek a mindennapi anyagcserében. Ez talán nem hangzik a legizgalmasabb folyamatnak, de az aknés emberek számára a hatás igen látványos lehet.
A legtöbb pattanásos eset azért alakul ki, mert a bőr faggyúmirigyei túlzott mennyiségű olajat termelnek. Ezek viszont az olaj mennyisége miatt elzáródhatnak, ami a pattanásként azonosított duzzanathoz és bőrpírhoz vezet.
A pattanások csökkentésének rendkívül hatékony módja tehát a bőrben lévő olajok korlátozása; pontosan ez az, amit a Co Enzyme A – és ezen keresztül a B5-vitamin – segít elérni.
Az elmélet tesztelésére az elmúlt években számos lenyűgöző tudományos vizsgálatot végeztek. Az egyik vizsgálatban száz súlyos pattanásoktól szenvedő betegnek napi 10 gramm B5-vitamin fogyasztását írták elő, négy egyenlő nagyságú adagban. Az önkéntesek néhány napon belül azt tapasztalták, hogy pórusaik mérete csökkenni kezdett, bőrük kevésbé zsírosodott, és a pattanások látható tünetei kezdtek megszűnni. Nyolc hétig tartó napi adagolás után a legtöbb résztvevő állapota jelentősen javult.
Érdekes módon az eredmények elérése után a teljes napi bevitelt fokozatosan csökkentették, 18 hónapon keresztül.
A vizsgálatot végző tudósok megállapították, hogy a napi 1 és 5 gramm közötti fenntartó adag hatékonyan tartja kordában a pattanásokat, a tünetek kezdeti súlyosságától függően.
Egy szigorúbb teszt során az önkénteseket véletlenszerűen két különböző csoportra osztották. Az egyik csoport B5-vitamin-kiegészítőt, míg a másik placebót kapott. Így tisztességes összehasonlítást lehetett végezni a pantoténsav és a kezelés nélküli kezelés hatásai között. A 12 hetes vizsgálat után a két csoport közötti különbségek “szignifikánsnak” bizonyultak, és a B5-vitaminos csoportban a pattanások sokkal nagyobb mértékben javultak, mint a kezelést nem kapó személyeknél.
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy a pantoténsav jelenleg ajánlott bevitele mindössze napi 6 mg, míg ezek a pattanásokkal kapcsolatos vizsgálatok napi 10 grammos vagy annál nagyobb adagokat használtak. Ez több mint 1500%-os növekedést jelent a tipikus adaghoz képest.
Míg a fenti tanulmányok azt állítják, hogy a B5-vitamin magas bevitele “biztonságos, jól tolerálható és csökkenti az arc összes elváltozásának számát”, még mindig vannak olyan egészségügyi szakemberek, akik aggodalmukat fejezték ki az ilyen magas dózis hosszú távú hatásaival kapcsolatban. Ezért azt tanácsolják, hogy kérjen szakmai orvosi tanácsot, mielőtt elkezdene egy B5-vitaminos kezelési programot.
A B5-vitamin nagyszerű természetes forrásai közé tartozik a csirkemáj, a napraforgómag, a lazac, az avokádó, a kukorica, a brokkoli és a gomba, míg a B5-vitamin-kiegészítők egyszerűbb megoldást jelenthetnek, ha a magasabb beviteli számokat szeretné elérni.
B6-vitamin az akné ellen
A B6-vitamin, más néven piridoxin fontos szerepet játszik bőrünk és nyálkahártyánk karbantartásában. A tudósok már régóta megfigyelték, hogy mind az emberek, mind az állatok, ha B6-vitaminhiányos étrenddel táplálkoznak, hajlamosak a száraz, pikkelyes, viszkető bőr kialakulására. Szerencsére ez a szövődmény hamar megszűnik, ha megfelelő mennyiségű piridoxint viszünk be az étrendbe.
Érdekes itt megjegyezni, hogy egy kísérletben megpróbálták változtatni az aknés betegeknek adott B6-vitamin szintjét. Azt találták, hogy az 50 mg és 250 mg közötti adagok (a súlyosságtól függően) “a bőr zsírosságának jelentős csökkenését” eredményezték, ami viszont sok alanynál javította a pattanásokat.
Másrészt érdekes beszámolni arról, hogy a nagyobb dózisok a hiányhoz hasonló hatásokat, például “szárazságot és hámlást” eredményeztek.”
Ezért, bár van némi bizonyíték arra, hogy a B6-vitamin jótékony hatással lehet az aknés olvasókra, úgy tűnik, hogy a felesleg majdnem olyan káros, mint a hiány. Ezért valószínűleg az “édes pont” elérésére való törekvés lesz a legelőnyösebb a bőr számára.
Az NHS jelenlegi ajánlásai a B6-vitamin étrendben való bevitelére nők esetében napi 1,2 mg, férfiak esetében napi 1,4 mg. Azt is javasolják, hogy napi 200mg-nál több szedése “a karok és lábak érzésének elvesztéséhez, az úgynevezett perifériás neuropátiához vezethet”.
Az első számú cél tehát annak biztosítása, hogy megfelelő B6-vitaminhoz jusson az étrendjéből. Ha a táplálékkiegészítő használata mellett dönt, akkor ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi 200 mg-os küszöbértéket. Mivel korábbi tanulmányok már 50 mg-tól is jótékony hatást tapasztaltak, ez biztonságosabb cél lehet, mielőtt a bevitelét az állapotára gyakorolt hatás függvényében módosítaná.
A B6-vitamin nagyszerű étrendi forrásai közé tartozik a pulyka, a marha- és csirkehús, a tonhal, a pisztácia, a pinto bab, az avokádó és a napraforgómag. Ha azonban könnyebb lehetőséget szeretne, fontolja meg B6-vitamin tablettáinkat, amelyekkel könnyen, 50 mg-mal növelheti bevitelét.
B12-vitamin az akné ellen
Tanulmányok szerint a B12-vitamin egyes betegeknél jelentős hatással lehet az aknéra. Azonban úgy tűnik, hogy a B12-vitamin távolról sem csökkenti a pattanások előfordulását, hanem inkább pozitívan ösztönzi azokat.
A vizsgálatok, amelyekben a betegek B12-vitamin-injekciókat kapnak, gyakran megjegyzik, hogy a pattanások már egyetlen injekció után is megjelenhetnek, azonban a kezelés abbahagyásával hamarosan elmúlnak. A hatások különösen gyakoriak voltak a nők körében.
A kutatások arra vonatkozóan, hogy a B12-vitamin miért hat ilyen radikálisan az aknéra, arra utalnak, hogy közvetlenül befolyásolja a bőr baktériumait. Röviden, amikor a B12-vitamin szintje megemelkedik, a pattanásokhoz vezető baktériumok “feltöltődnek”, és ekkor “porfirin” néven ismert kémiai vegyületeket kezdenek termelni.
A porfirinek a természetben előforduló pigmentek, amelyek bizonyítottan kiváltják a pórusokat körülvevő gyulladást, amelyet pattanásként ismerünk.
Az üzenet itt az, hogy a B12-vitamin túladagolása, akár a táplálkozáson keresztül, akár étrend-kiegészítőkön keresztül, valójában rosszabbá teheti az aknét, mint amilyen egyébként lehetne.
Az NHS azt ajánlja, hogy 1.5mcg-ot naponta, és hogy a B12-vitamin magas szintje megtalálható a húsban, a tojásban és a tejtermékekben.
Következtetés
Amint láttuk, a kutatások kimutatták, hogy a B-vitamin komplexet alkotó egyes vitaminok hatással lehetnek az aknéra. Leginkább a B5- és B6-vitamin bevitelének növelésével lehet a legnagyobb mértékben javítani az állapotán.
A legegyszerűbb ezt étrend-kiegészítőkkel elérni, köszönhetően annak, hogy nagyobb mennyiségben tartalmaznak jótékony tápanyagokat.
Kérdezze meg orvosát, mielőtt szándékosan növelné bármilyen vitamin vagy ásványi anyag bevitelét, hogy biztosítsa a legjobb egészségi állapotát.
Végül, ha szeretne más módokat is felfedezni, amelyekkel javíthat pattanásain, íme néhány további hasznos cikk a Simply Supplements szakértő táplálkozási szakértőitől:
Spirulina az akne ellen: Az igazság a mítoszok mögött
Az Aloe Vera előnyei a bőr számára
Az esti primrose olaj egészségügyi előnyei
A magnézium javíthatja az aknét?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553