Frissítve: 2020. augusztus 28., augusztus 28
Egészségügyi felülvizsgálat: Tanya Harell
Nárcistával kapcsolatban lenni nehéz. Ha tehát úgy érzed, hogy a kötél végén jársz, és egyszerűen nem bírod tovább, nem vagy egyedül. Ha egyszerűen nem tudod tovább csinálni, vagy nem akarod tovább próbálkozni, itt az ideje megtanulni, hogyan hagyj el egy nárcisztikust.
A nárcisztikus személyiségzavar (NPD) gyakori tünetei megnehezítik az egészséges kapcsolat fenntartását, hacsak az illető nincs nagyon tisztában a viselkedésével és azzal, hogy képes azt irányítani. Sajnos ez gyakran nem így van az emberek esetében. És bár lehet, hogy mindent megtett annak érdekében, hogy működjön a kapcsolat, előfordulhat, hogy úgy találja, hogy az megviseli a mentális és érzelmi jólétét.
Ha NPD-s személlyel van kapcsolatban, akkor valószínűleg ön is áldozatul esett a nárcisztikus bántalmazásának.
A nárcisztikus bántalmazás megértése
Egy sor olyan viselkedésforma tartozik a nárcisztikus bántalmazás alá, amely a pszichés bántalmazás egyik formája. Mivel nem hagy maga után semmilyen fizikai jelet, az áldozatok számára nehéz lehet felismerni, hogy bántalmazzák őket.
A nárcisztikus bántalmazás néhány példája:
- Halogatás és kritizálás
- A visszatartás (pl., pénz vagy szeretet)
- Szóbeli bántalmazás (gyakran viccnek álcázva)
- Bélyegzés
- Megvetés
És előfordulhat, hogy bármikor, amikor megpróbálsz foglalkozni ezen bántalmazó viselkedések bármelyikével, a partnered megtalálja a módját, hogy visszavágjon neked. Például azt mondja neked, hogy vagy a te hibád, hogy ez történik, vagy hogy nem jól érzékeled a helyzetet.
Miért nehéz elhagyni egy nárcisztikust
Miért olyan nehéz elhagyni egy nárcisztikust, annak több oka is van. Az okok egy része ugyanaz, mint bármely kapcsolat elhagyása. Ha hosszú ideig együtt voltál az illetővel, vagy ha közös gyerekeitek vannak, nehéz lehet arra gondolni, hogy az illető nem lesz az életedben. A legtöbb nárcisztikus nem viselkedik mindig rosszul. Tudják, hogyan kell bekapcsolni a bájt, és sokszor van, hogy ezt élvezted velük. És szép emlékeket szereztetek együtt.”
Mégis előfordulhat, hogy úgy találod, hogy a kapcsolat hátrányai kezdtek túlsúlyba kerülni az előnyökkel szemben. És ha eljutsz erre a pontra, lehet, hogy úgy találod, hogy a legjobb, ha véget vetsz a kapcsolatnak, ahelyett, hogy hagynád, hogy folytatódjon.
Hogyan hagyj el egy nárcisztikust
Fontos megjegyezni, hogy egy nárcisztikust elhagyni nem olyan, mint egy másik embert elhagyni. Nagyon jók lehetnek a szavak kiforgatásában, a bűntudat felhasználásában és más stratégiákban, amelyek a végén meggyőznek arról, hogy maradj a kapcsolatban. Néha még az is előfordulhat, hogy a végén úgy érzed, hogy a kapcsolatodban lévő problémák a te hibád. Ezek az érzések nagy valószínűséggel azért alakulnak ki, mert nárcisztikus bántalmazás áldozata lettél.
Ha el akarsz menni, a következő tippek segíthetnek.
- Készülj fel, mielőtt elmész.
Segíthet, ha felkészülsz a távozásra, mielőtt egy szót is szólnál erről a partnerednek. Ez olyan dolgokat foglal magában, mint például egy terv készítése arról, hogy hova fogtok menni és hol fogtok élni. Ez magában foglalhatja azt is, hogy lassan kivesz néhány dolgot a házból, amíg a partnere nem tud róla, így gyorsan el tud majd menni, amikor eljön az idő.
Az is hasznos, ha gondoskodik arról, hogy minden jogi és pénzügyi dokumentumát rendbe tegye. Győződjön meg róla, hogy minden olyan dokumentumról van másolata, amelyhez hozzáférésre van szüksége. Győződjön meg róla, hogy megvannak a szükséges kulcsok. És az is hasznos lehet, ha beszél egy ügyvéddel és egy könyvelővel, mielőtt bejelenti, hogy elmegy. Ők segíthetnek azonosítani egyéb dolgokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy a lehető legtisztább legyen a szétválás.
- Ne próbálj meg beszélgetni róla.
Amikor eljön a távozás ideje, hasznos lehet, ha a lehető leggyorsabban teszed meg. Tudasd velük, hogy elmész, és minden egyéb részletet, amit meg kell osztanod velük, de legyen ennyi. Ne akarjon beszélgetésbe bocsátkozni a kapcsolatról, mert a nárcisztikusok általában jók abban, hogy vissza tudják vonzani az embereket.
Ha már eldöntötte, hogy elmegy, és megvannak a tervei, legyen ez egy gyors búcsú. Tartsd rövidre a válaszaidat. Próbáld meg kihagyni az érzelmeidet, amikor ténylegesen beszélsz velük. És ne engedd meg magadnak, hogy ottmaradj és meghallgasd, amit mondani akarnak.
Ha aggódsz, hogy nehezen fogsz tudni gyorsan távozni, legyen ott egy másik személy, aki támogat téged ebben a folyamatban. A partnered kevésbé valószínű, hogy megpróbál manipulálni téged, ha valaki más is ott van, hogy tanúja legyen ennek.
- Ragaszkodj a kapcsolattartási tilalomhoz, vagy vonj be egy másik személyt
Ha már elmentél, ne tarts feleslegesen kapcsolatot az exeddel. Ha mégis kapcsolatba kell lépned vele, próbálj meg egy harmadik felet bevonni a beszélgetésekbe, vagy cc’d lenni az e-mailekben. Még az is hasznos lehet, ha az ügyvédjét is bevonja az e-mailekbe.
Ha továbbra is hívogatják, sms-eznek és e-maileznek, ne válaszoljon, hacsak nem olyan dologról van szó, amire jogilag válaszolnia kell. Az is hasznos lehet, ha lehetőség szerint korlátozza, hogy milyen módon kommunikálhatnak Önnel.
- Készüljön fel a megtorlásukra.
Elképzelhető, hogy az exe dühéből és sértettségéből megpróbál majd megtorolni Ön ellen. Az is lehet, hogy ő gyorsabban tud továbblépni a kapcsolatból, mint te. Szánj időt arra, hogy elgondolkodj a partnereden és azon, hogy mik a tipikus viselkedésformái. Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy megpróbálja megjósolni, hogy Ön szerint hogyan fog visszavágni, majd készüljön fel rá.
Változtassa meg a jelszavakat bármelyik fiókjához és PIN-kódjához. Ebbe beletartozik az e-mailje, a bankszámlája és minden más olyan fiókja, amelyhez korábban hozzáférhettek. Ha ezt proaktívan teszi, megakadályozhatja őket abban, hogy olyan dolgokat tegyenek, mint például a bankszámlájának lemerítése.
Megakadályozhatja, hogy megnézzék a közösségi média fiókjait. Az is hasznos lehet, ha törli az ismerőseivel fennálló kapcsolatait.
Azt is fontos, hogy mentálisan felkészüljön. Mint valaki, aki egy nárcisztikus emberrel volt kapcsolatban, valószínűleg már megtapasztalta a szóbeli bántalmazást és az érzelmi bántalmazást. Miután elhagyja, észreveheti, hogy ez a viselkedés folytatódik. Ha lehet, ne engedje meg.
- Pakolja el a kapcsolatára emlékeztető emlékeket
Segíthet, ha vagy megszabadul a másikra emlékeztető emlékektől, vagy elrakja azokat. Ha közös gyerekeitek vannak, lehet, hogy ezt nem tudjátok teljesen megtenni, de keressétek meg a módját, hogyan tudjátok korlátozni azoknak a dolgoknak a számát, amelyek rájuk emlékeztetnek.
Az idő múlásával, ahogy gyógyultok, lehet, hogy lesznek olyan dolgok, amelyeket vissza tudtok venni, mert jelentenek nektek valamit, és jó emlékeket nyújtanak nektek. De ha ez nem így van, ne tartsd magadnál ezeket a dolgokat, ha nem muszáj.
- Építs ki egy támogató rendszert
A nárcisztikus bántalmazás egyik gyakori viselkedési formája a másik személy elszigetelése a családjától és a barátaitól. Előfordulhat, hogy már nincs szoros kapcsolata más emberekkel. Azonban jó esély van arra, hogy ezek az emberek még mindig törődnek veled, és segíteni szeretnének neked, ha tudnak. Dolgozzon ezen kapcsolatok helyreállításán, és építsen ki egy olyan támogató rendszert, amellyel körülveheti magát.
Ha nincs senkije személyes szinten, akitől támogatást kaphatna, fontolja meg, hogy csatlakozik egy olyan támogató csoporthoz, amely olyan emberekből áll, akik hasonló helyzeteken mentek keresztül. Megnyugtató lehet, ha ezt a nehéz időszakot más emberekkel együtt éled át, akik már átélték ezt az időszakot, és személyes tapasztalatból származó támogatást tudnak nyújtani neked.
- Gondosan válaszd meg a csatáidat, ha megosztott felügyeleti joggal rendelkezel a gyerekek felett.
Sok ember számára, aki elhagyott egy nárcisztikust, nehéz lehet a társszülőség. Hasznos, ha korlátozott kapcsolatot tartasz az exeddel. Ne töltsd azzal az idődet, hogy bűntudatot érzel azért, mert az exeddel való kapcsolatod nem tud úgy kinézni, mint valaki másé. Egyedi a helyzeted, és segíthet, ha ezt szem előtt tartod.
Ha megosztjátok a felügyeleti jogot és a költségeket, van néhány olyan döntés, amelyet közösen kell meghoznotok. A nárcisztikus exed nagy valószínűséggel irányítani akarja majd ezeket a döntéseket. Szánj időt arra, hogy tényleg átgondold, mik azok a dolgok, amikért érdemes harcolni és mik azok, amikért nem. Ha valami olyan dologról van szó, ami nem olyan nagy ügy, akkor talán könnyebbnek találod, ha egyszerűen csak hagyod, hogy meghozza azt a döntést, amit ő akar.
- Kérj szakmai segítséget egy terapeutától.
Hihetetlenül hasznos lehet egy terapeutával beszélgetni, ha nárcisztikus kapcsolata van, vagy ha elhagyott egy nárcisztikust. Sokan, akik nárcisztikusokkal voltak kapcsolatban, úgy találják, hogy alacsony az önbecsülésük és az önbizalmuk. Lehet, hogy nehezen bízik meg más emberekben, és lehet, hogy csak összezavarodott és túlterhelt. Rengeteg érzelemmel járhat egy kapcsolat elhagyása, még akkor is, ha hosszú távon végül jobb lesz önnek.
Egy terapeuta, mint például a BetterHelpnél, segíthet feldolgozni a helyzetet, amin keresztülment. Olyan stratégiákkal tudnak ellátni, amelyek segíthetnek a gyógyulásban és az önbecsülésed újjáépítésében a továbblépés során.
Adj magadnak időt a gyógyulásra.
Az időbe telhet, amíg kigyógyulsz bármilyen megromlott kapcsolatból. Engedd meg magadnak ezt az időt a gyászolásra. Ne próbálj meg azonnal belevágni egy újabb kapcsolatba. Dolgozzon azon, hogy újraépítse magát, és megtalálja azokat a részeit, amelyeket útközben elveszíthetett.
A nárcisztikus személy elhagyása után időbe telhet, és a távozás folyamata nehéz lehet, de ez lehet az első lépés az élete javítása felé.