Ha valaha is panaszkodtál alvásproblémákra, jó eséllyel valaki ismerősöd, vagy egy útmutató az interneten azt mondta neked, hogy próbálj ki egy kis füvet szívni. Mind a kannabisz közösségben, mind a popkultúrában mára már hitvallássá vált, hogy egyes fajták vagy termékek elősegítik a gyors és nyugodt alvást; az álmatlanság az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek manapság a marihuánát keresik.
De kérdezz meg bárkit, aki kutatta a füvet és összetevőinek az alvásra gyakorolt hatását, és gyorsan elmondja neked, hogy a fűvel és az alvással kapcsolatban keringő elfogadott bölcsességek nagy része kétes és a legjobb esetben is leegyszerűsített. Az igazság az, mondja Jeffrey Raber, a The Werc Shop, egy füvet vizsgáló laboratórium alapítója, hogy “nem sok konkrétumot tudunk” a fű és az alvás problémáiról. Ez nem jelenti azt, hogy a kannabisznak nincs haszna az alvás szempontjából, teszi hozzá Raber, csak azt, hogy a fogyasztóknak meg kell kérdőjelezniük a kérdéssel kapcsolatos összes általános narratívát, és szilárd ismeretekkel és bizonyos fokú óvatossággal kell megközelíteniük az alváshoz használt füvet.
Az indica jobb, mint a sativa az alváshoz?
A kannabisz világában talán a legrégebbi, legelterjedtebb és legegyszerűbb tétel, hogy a jó alváshoz inkább egy nyugtató indica fajtára van szükség, mint egy felső szativa fajtára. A High Times, a Leafly és más kannabiszközösségek rendszeresen közzéteszik az indikátumok listáját, talán néhány hibriddel együtt, amelyeknek azonnal ki kellene ütniük téged. Ez a narratíva azonban – ebben Raber és más kutatók is egyetértenek – pontatlan felhasználói anekdotákon alapul. Sok ilyen beszámolót befolyásolhatnak korábbi anekdoták, és az erre a hype-ra és elvárásra épülő placebohatás.
“Az emberek nagyobb valószínűséggel vásárolnak indicát, hogy segítsen nekik elaludni” – mondja Marcel Bonn-Miller, a kannabisz szorongásra és alvásra gyakorolt hatását tanulmányozó pszichológus – “de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az indicák jobbak az alvás szempontjából, mint a sativák; semmi nem utal arra, hogy a két fajta között bármilyen hatásbeli különbség lenne.”. Bonn-Miller úgy véli, hogy az emberek csak azért vesznek indicákat, mert mások azt mondják nekik: “”Ezt erre kellene használnod”, ezért ezt veszik.”
Az igazság az, jegyzi meg Bonn-Miller és más kutatók, hogy az indicák és sativák közötti határvonal teljesen felszínes és félrevezető lehet. Két indicas különböző vegyületeket tartalmazhat, amelyek radikálisan eltérő hatással vannak az alvásra. Ugyanaz az indica két különböző boltban nem feltétlenül rendelkezik távolról sem hasonló kémiai profillal; az egyik lehet, hogy valójában nem is indica. És az ugyanattól a termesztőtől származó indica egyik tételének minősége jelentősen eltérhet a másikétól, ami valódi hatással lehet az alvásra gyakorolt értékére.
Az egész növény kannabiszának az alvás kezelésére való használatának szélesebb körű kiszámíthatatlanságára utal. Ahogy Ryan Vandery kannabisz farmakológiai kutató rámutat, a nyers fű kémiailag összetett és végső soron megbízhatatlan; nehéz pontosan és következetesen meghatározni, hogy egy adott tétel hogyan hat egy adott egyén alvására. Még néhány forgalmazó is felismeri ezeket a korlátokat, mint például Dina Browner, más néven Dr. Dina, a kaliforniai gyógyszertárak egyik oszlopos tagja. “Általában, amikor csak egy zacskó füvet veszel, nem tudod kiválasztani a rügy szerkezetében lévő vegyületeket” – mondja.”
A THC vagy a CBD segít jobban aludni?
Kutatók tanulmányozták a kannabisz néhány összetevőjét, és megállapították, hogy – ahogy Vandery fogalmaz – “közvetlen és eléggé kifejezett hatásuk van az alvásra”. A THC, magyarázza, egyértelműen a szokásosnál gyorsabban kiüti az embereket, és csökkentheti a REM-alvást, azt a szakaszt, amelyben álmodunk, ami segíthet a PTSD-ben vagy szorongásban szenvedő egyéneknek, akik a pihenést szabotáló rémálmoktól szenvednek. A CBD segíthet a depresszió és a szorongás kezelésében is, elősegítve a könnyebb és pihentetőbb alvást.
Tovább a Tonicból:
De ez a kutatás még gyerekcipőben jár, különösen, ha emberi, és nem állatkísérletekről van szó, mutat rá Bonn-Miller. Vandery arra is figyelmeztet, hogy csak azért, mert tudjuk, hogy egy vegyület általában hogyan hat az alvásra, ez nem jelenti azt, hogy tudjuk, hogyan lehet a legjobban használni alvászavarok esetén. Először is, mutat rá Kymron deCesare, a Steep Hill kannabiszt vizsgáló laboratórium munkatársa, a rossz alvás a nyugtalan elmétől kezdve a nyugtalan lábig bárminek lehet az eredménye. Minden egyes problémához a vegyületek különböző, egyelőre tisztázatlan keverékére lehet szükség. Némelyik teljesen túlmutathat a fű és összetevőinek hatáskörén. Ráadásul, jegyzi meg Vandery, az egyéni biológia, az öröklődés vagy a környezeti tényezők miatt, intenzív személyenkénti eltéréseket eredményezhet a hatásokban, amit még nem értünk eléggé.
A meglévő kutatások is azt mutatják, hogy a kannabisz és vegyületei bizonyos körülmények között káros hatással lehetnek az alvásra. Úgy tűnik, hogy a CBD egyes vizsgálatok szerint inkább az ébrenlétet, mint az alvást segíti elő. A THC különböző dózisai pedig nagyon eltérő hatásokat eredményezhetnek; a rossz dózis például inkább fokozhatja valakinek a szorongását, minthogy megnyugtatná. A THC-nek hosszan tartó hatása is lehet, ami reggelente folyamatos álmosságot okozhat. Vandery szerint ez a másnapossági hatás az oka annak, hogy a kutatók az 1970-es években elvetették a THC-t mint lehetséges alvássegítőt. (Bár érdemes megjegyezni, hogy a “füves másnaposság” gyakorisága és súlyossága még mindig nagy vita tárgya a kutatók körében.)
Mi több, a kannabisz hosszú távú használata ahhoz vezethet, hogy az alvást elősegítő hatásaival szemben tolerancia alakul ki, ami csökkenti a hasznosságát, és akár elvonási tünetekhez is vezethet, amelyek még rosszabb alvást okoznak, amint az emberek abbahagyják a használatát. Elméletileg a megfelelő adagolás vagy a használat gyakorisága enyhítheti ezeket a lehetséges negatív hatásokat. De az érdemi kutatások még nem tartanak ott, hogy bárki, akivel beszéltem, valódi tanácsot tudna adni ezekkel az elemekkel kapcsolatban.
Ez a zavaros kép ritkán jut el az alvási segítséget kereső egyénekhez, mert – ahogy Jordan Tishler kannabiszorvos megjegyzi – a kiskereskedők és a hardcore szószólók hajlamosak arra, hogy a fűben található valaminek az alvást segítő hatását bizonyítani akarják, és kihagyják az ellenérveket. Ez lehet az oka annak, hogy az olyan egyének, mint Browner, még mindig ragaszkodnak ahhoz, hogy a CBD szilárd alvássegítő – “A CBD olyan érzés, mintha valaki, akit szeretsz, épp most adott volna egy szép, meleg ölelést” – mondja, és elutasítja az ötletet, hogy elősegítheti az ébrenlétet, ahogy azt a kutatók javasolják. A legtöbb kutató, akivel beszéltem, ezt az iparági alulképzettség és a kapzsiság keverékének tulajdonítja. “A kannabisz-kiadónál dolgozó személy nem fogja azt mondani valakinek, aki azért jön, hogy termékeket vásároljon tőlük, hogy “ó, ezt nem szabad megvennie”” – mondja Vandery.
A kutatók által jelzett fenntartások vagy korlátozások egyike sem jelenti azt, hogy a fűnek nincs haszna az alvás szempontjából. A legtöbb kutató csak úgy véli, hogy több emberi vizsgálatra van szükség az alvásélmény több területére, a kannabiszban található CBD-n és THC-n kívüli vegyületekre, például terpénekre, olyan vegyületekre, amelyek a füves törzseknek aromát és ízt kölcsönöznek, és valószínűleg jelentős hatással vannak az emberi szervezetre, valamint arra, hogy ezek a változatos vegyületek hogyan hatnak együtt egymással a különböző alvási állapotok tekintetében.
Amíg ezek a tanulmányok nem állnak rendelkezésünkre (amelyeket a fűre vonatkozó jelenlegi szövetségi tilalmak mellett általában nehéz elvégezni), Tishler amellett érvel, hogy a kannabisztermékeket nem szabadna a kiskereskedők által végleges alvássegítőként forgalmazni vagy reklámozni. Véleménye szerint ez aláássa a kannabisz lehetséges gyógyászati értékét a jövőben erre és más problémákra. Bonn-Miller és mások azt javasolják, hogy azok, akik alvásproblémákhoz keresnek segítséget, egyelőre a jól ismert és rendkívül hatékony kezelésekre összpontosítsanak, mint például a kognitív viselkedésterápia, amely segít az álmatlanság gyökereinek kezelésében.
Tanácsok a kezdéshez
A kutatóknak azonban van néhány tanácsuk azok számára, akik a kannabiszt az alvás érdekében szeretnék felfedezni: Tishler azt javasolja, hogy legyenek kétkedve az ajánlásokban, vagy bármely kiskereskedő vagy gyártó állításaiban. Kísérletezzen különböző törzsekkel vagy termékekkel, javasolja Raber, módszeresen és türelmesen, amíg (remélhetőleg) nem talál valamit, ami a testének és alvási igényeinek megfelel. Kezdje alacsony dózissal, figyelmeztet Bonn-Miller, és fokozatosan növelje, hogy megtalálja a megfelelő adagot anélkül, hogy káros hatásokat kockáztatna. Ideális esetben, mondja Vandrey, mindezt egy olyan orvos közreműködésével kell tenni, aki érti az alvási problémákat, és csak időszakosan vagy rövid távon, hogy elkerüljük a tolerancia vagy függőség kialakulását.
Ez frusztrálóan vagy ésszerűtlenül hangozhat. Az embereknek könnyebben ki kellene találniuk, hogy egy ilyen széles körben reklámozott anyag hogyan segít – vagy árt – az alvásuknak. Sajnos a tudomány ezzel kapcsolatban a mai napig csak ennyire jutott. És vitathatatlanul jobb ezzel az elvárással kezdeni, mint kipróbálni valamilyen alvásra fókuszáló törzset vagy terméket, aztán rájönni, hogy nem működik, és csak ezután hallani egy rügyfakasztótól, hogy ó igen, ez nem mindenkinél működik, ezért több terméket kell kipróbálnod, amíg az, amit találsz, nem működik. “Ha azonban használsz valamit”, mondja Raber, “és működik, tartsd fenn.”
Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy a Tonic legjobb híreit hetente megkapd a postaládádba.